Sport

Le 05 octobre 2018 à 09:16:37 Pulzftw a écrit :
Vous faites comment du fractionné ? J'en ai jamais fais, vous conseillez quoi?

J'aimerais varier entre des sorties d'une heure et du fractionné

Une séance par semaine serait pas mal je dirai
8-10x400m par exemple, si t'as accès à une piste olympique ça sera top.
Ce que je fais moi 3k échauffement - fractionné sur piste (généralement du 10-12x400m 1 min repos) - 3k warmdown tranquil. ça te fais une séance de qualitay.
Je fais parfois 2-3x2000m pour varier.
Tu peux te faire des Fartlek aussi (ex 3 min ou tu pousses vraiment, 2 min recup easy), j'en ai presque jamais fait par contre

Le 05 octobre 2018 à 09:16:37 Pulzftw a écrit :
Vous faites comment du fractionné ? J'en ai jamais fais, vous conseillez quoi?

J'aimerais varier entre des sorties d'une heure et du fractionné

Comme dit dit VDD
Mais y’a tellement de variante, de facons de travailler... tu peux en faire en côte, sur piste, route...
Ça depend aussi si tu as des objectifs ou non, respecter les allures etc"..

Mon seul objectif est d'améliorer ma condition physique et me vider la tête

D’ailleurs les khey, quels sont vos records perso ?

Le 05 octobre 2018 à 15:54:07 Bouchkeked a écrit :
D’ailleurs les khey, quels sont vos records perso ?

21"30 au 5k, un pauvre 46" au 10k (atteint sur un 15k pas encore testé sur 10k)
et 1:41 en semi. Le marathon Soon TM.

Salut les kheys
Je fais de la course à pied depuis 1 mois et demi, je suis actuellement a 12:35 pour 3000m (mon record) et 41min pour 8km (je n'ai tenté qu'une seule fois 8km, je peux mieux faire je pense )
Par contre je ne sais pas du tout ce que ça vaut du coup

Le 05 octobre 2018 à 16:02:50 Eweryum a écrit :
Salut les kheys
Je fais de la course à pied depuis 1 mois et demi, je suis actuellement a 12:35 pour 3000m (mon record) et 41min pour 8km (je n'ai tenté qu'une seule fois 8km, je peux mieux faire je pense )
Par contre je ne sais pas du tout ce que ça vaut du coup

C'est pas trop mal, tu tiens du 14 sur du 3000 et de du 12 sur du 8, c'est pas exceptionnel non plus mais t'es déjà meilleur de 80% des gens dans la force de l'âge (18-40 ans en gros)...

Le 05 octobre 2018 à 15:54:07 Bouchkeked a écrit :
D’ailleurs les khey, quels sont vos records perso ?

35’11 sur 10 km
4’16 sur 1500 m

Le 05 octobre 2018 à 16:02:50 Eweryum a écrit :
Salut les kheys
Je fais de la course à pied depuis 1 mois et demi, je suis actuellement a 12:35 pour 3000m (mon record) et 41min pour 8km (je n'ai tenté qu'une seule fois 8km, je peux mieux faire je pense )
Par contre je ne sais pas du tout ce que ça vaut du coup

Comment ça ? J’ai pas compris ta question
Et tu as fais tes chronos sur piste ou route avec une montre ?

Je n'ai pas de question, je viens juste donner mes chronos sur le topic, aussi banals soient ils
Je les ai fait sur route en utilisant runtastic, je ne sais pas si c'est viable comme appli

Le 05 octobre 2018 à 16:20:16 Eweryum a écrit :
Je n'ai pas de question, je viens juste donner mes chronos sur le topic, aussi banals soient ils
Je les ai fait sur route en utilisant runtastic, je ne sais pas si c'est viable comme appli

Tu peux effectivement mieux faire sur 8km d’apres ton chrono sur 3000
Je ne connais pas runastic mais les applis ont des marges d’erreur + ou - grosses

ça dépend plus du smartphone que de l'appli en soit. Le mieux serait une montre GPS le smartphone décroche parfois (pour optimiser la batterie généralement). Mais je pense que l'estimation de runtastic est assez fiable.

Le 05 octobre 2018 à 17:22:16 TheYondaime008 a écrit :
ça dépend plus du smartphone que de l'appli en soit. Le mieux serait une montre GPS le smartphone décroche parfois (pour optimiser la batterie généralement). Mais je pense que l'estimation de runtastic est assez fiable.

Oui voilà, et encore j’ai parfois 100 - 150 m d’écart entre ma montre Garmin et un 10km labellisé ..

Assez fiable faut voir, parfois on hallucine. Sur une sortie longue j'ai eu 1000 mètres d'écart sur un même parcours (allez au max je peux concéder 200 ou 300 mètres de différence), genre une semaine j'ai 17.2km et la semaine suivante 18.2km. J'arrive pas du tout a m'expliquer un tel écart mais du coup j'ai arrêté de prendre Strava ou Runtastic comme référence pour évaluer ma progression.

Le 05 octobre 2018 à 18:52:46 Bonavox a écrit :
Assez fiable faut voir, parfois on hallucine. Sur une sortie longue j'ai eu 1000 mètres d'écart sur un même parcours (allez au max je peux concéder 200 ou 300 mètres de différence), genre une semaine j'ai 17.2km et la semaine suivante 18.2km. J'arrive pas du tout a m'expliquer un tel écart mais du coup j'ai arrêté de prendre Strava ou Runtastic comme référence pour évaluer ma progression.

Un mec de mon club utilise strava, il a vraiment un niveau pas ouf en compètes... Son strava lui indique des sorties de 5 km en 14 minutes Réellement il est jamais descendue sous les 20’

ça m'est arrivé hier meme : https://www.strava.com/activities/1884244220
j'ai jamais traversé la seine mais y'a un passage dans un tunnel qui fout le bordel dans le signal GPS

Ah et vous vous échauffez comment avant un entrainement ?

J'ai fait 6km sans échauffement et j'avais mal partout après (cheville surtout )

Un peu de réveil musculaire et de mobilité articulaire, et un premier kilomètre tranquille, rien de plus.

20-25' footing très tranquille légèrement progressif + gammes + Quelques accélérations

Échauffement : 25 minutes tranquille, quelques gammes, quelques ligne droite

Salut les gars,
38min 50 sur 10km ce matin +10 bornes ensuite pour la sortie longue

Par contre, je me sens pas de descendre sous les 1h30 sur 20km. Jambes assez dures. 75 bornes sur la dernière semaine ce qui me change des 15-20 bornes pour préparer les marathons précédents.

Vous faîtes quoi la dernière semaine avant un marathon ? Que des footings en ef? Une dernière séance VMA ?

Merci