manque de gainage ptete
Quand j'étais en surpoids et sédentaire la course me faisait mal au dos
C'est ton cas ?
J’ai 20 ans, je fais 1m79 pour 97,6 kg, beaucoup de gras! J’ai commencé à courir depuis 3 semaines, quand je pesais 101,2 kg. Au début je galérais même à marcher vite sur un tapis de course à allure 4 pendant 10 minutes (je suis fumeur depuis mes 14 ans), et maintenant avec une certaine habitude j’alterne entre 7 et 9 pendant 30-40 min par jour. Je sais pas si c’est ça qui m’a fait perdre 3,5 kg ou le fait que j’ai arrêté de manger la plupart des sucreries. Tu me conseillerais quoi comme programme pour descendre autour de 85 kg en quelques mois ?
Yo les kheys, vous avez quoi comme chaussures sinon?
Perso pour les trails je viens de me commander des Sportiva, celles là : https://www.i-run.fr/chaussures_homme/Trail_c15/La-Sportiva_m212/La-Sportiva-Bushido-2-M_La-Sportiva_fiche_83767.html
Avec un code promo j'ai pu les avoir à 120€
Brooks Ricochet 2
Les bushidos c'est vraiment des chaussons
Sur i run elles sont souvent en promo et les collections de l'année d'avant peuvent tomber à 75€.
Les Hoka vous en pensez quoi? J'ai l'impression qu'on est trop en "hauteur" dedans, et j'ai tendance à me faire facilement des entorses du coup..
Je viens de faire un semi-marathon, du coup j'ai de la peine à choisir mon prochain objectif...
Est-ce que devrais améliorer mon temps sur le semi? Sub 2h par exemple?
Est-ce que je commence une prépa marathon?
Sachant que le but à long terme est le marathon mais j'ai peur de m'y prendre trop rapidement alors que mon temps sur semi est pas fou (2h10)
Le 19 avril 2020 à 13:04:25 orgryos a écrit :
Recommence tout doucement, va faire un petit run en EF et augmente petit à petit
J'ai toujours pas repris je compte attendre encore la semaine pro, ça fera un mois de pause, un EF de 6km ça le fait pour une reprise après 1 mois ? Le problème avec l'EF c'est que comme un pur ahuri go muscu j'arrive pas à courir doucement , en EF on est sensé rien ressentir du tout pas d'essouflement ?
T'es censé pouvoir avoir une discussion à voix haute sans être essoufflé + finir la course sans être mort, en ayant encore 1 ou 2 km en réserve
Ok ok, ptn je me connais j'y arriverai pas j'arrive pas a concevoir de courir sans être essoufflé
Le 23 avril 2020 à 13:43:28 LCZ a écrit :
Les kheys à la fin de ma course y'a 3 semaines j'avais mal au dos, depuis même avec du repos j'ai hyper mal au dos vous pensez que c'est possible que la course à pied donne un mal de dos qui dure autant ?
Manque de gainage, go gainage abs, lombaires fessiers
une séance 3000m - 2min repos actif - 2000m - 2min repos actif - 1000m en 11min55s - 7min 53s - 3min52s en étant en contrôle difficile mais sans forcer ça passe pour 10km en moins de 40min non ?
Le 03 mai 2020 à 22:48:17 LaChancIa a écrit :
une séance 3000m - 2min repos actif - 2000m - 2min repos actif - 1000m en 11min55s - 7min 53s - 3min52s en étant en contrôle difficile mais sans forcer ça passe pour 10km en moins de 40min non ?
T es largement en dessous de 40 min.
30tdb est-ce qu'en un mois d'arrêt on a perdu du souffle où c'est minime ? Et de la résistance des tendons ?
Tiens d'ailleurs y a une chaîne YouTube pour toi https://www.youtube.com/channel/UCmCDB-4GipeUL6N9o4gJLqA Jsuis sûr t'as la même shape et perfs que lui
Le 01 mai 2020 à 12:51:19 UC3 a écrit :
Le 23 avril 2020 à 13:43:28 LCZ a écrit :
Les kheys à la fin de ma course y'a 3 semaines j'avais mal au dos, depuis même avec du repos j'ai hyper mal au dos vous pensez que c'est possible que la course à pied donne un mal de dos qui dure autant ?Manque de gainage, go gainage abs, lombaires fessiers
Tous les muscles du dos en fait. Et même tout le corps j’ai envie de dire.
Perso je suis go-muscu et go-athlé. Je cours 2x par semaine depuis 5 ans et j’ai jamais eu de douleurs au dos alors que je fais jamais de gainage et quasi jamais d’exos lombaires.
Cependant énormément de tractions, tirage.... Squat aussi (les lombaires bossent beaucoup).
Je pense qu’il faut faire pas mal de muscu à côté pour bétonner la colonne et aussi de la décompression vertébrale à chaque fin d’entraînement, histoire de se détasser la colonne. Suffit juste de se suspendre à une barre les pieds en avant sur un support ou faire le pont sur un swiss ball
Mais pour moi les exercices de tirages / tractions sont complètement sous cotés en course à pied. Le squat aussi (charge légère)
Après l’alimentation joue aussi.
Bien sûr que le squat c'est hyper important en course ça gaine les lombaires, apprends à utiliser les fessiers + abs
Le 05 mai 2020 à 11:33:19 UC3 a écrit :
30tdb est-ce qu'en un mois d'arrêt on a perdu du souffle où c'est minime ? Et de la résistance des tendons ?Tiens d'ailleurs y a une chaîne YouTube pour toi https://www.youtube.com/channel/UCmCDB-4GipeUL6N9o4gJLqA Jsuis sûr t'as la même shape et perfs que lui
30tdb est meme meilleur que lui, et j'ai repris apres un mois d'arret aussi. La premiere sortie est traitre, tu vas clairement etre moins bon mais au bout de quelques sorties ca revient vite
Le 05 mai 2020 à 12:56:48 SniffMaRaie a écrit :
Le 05 mai 2020 à 11:33:19 UC3 a écrit :
30tdb est-ce qu'en un mois d'arrêt on a perdu du souffle où c'est minime ? Et de la résistance des tendons ?Tiens d'ailleurs y a une chaîne YouTube pour toi https://www.youtube.com/channel/UCmCDB-4GipeUL6N9o4gJLqA Jsuis sûr t'as la même shape et perfs que lui
30tdb est meme meilleur que lui, et j'ai repris apres un mois d'arret aussi. La premiere sortie est traitre, tu vas clairement etre moins bon mais au bout de quelques sorties ca revient vite
Genre t'as les jambes lourdes le souffle court ? Jure il a un meilleur lvl que lui
salut,
je voulais savoir si vous aviez des montres gps, et si oui lesquelles?
Je suis débutant (27mn aux 5km), ça vaut le coup de calculer la VMA de suite?