Le 29 octobre 2024 à 15:18:18 :
Le 29 octobre 2024 à 14:39:01 :
Le 29 octobre 2024 à 14:00:44 :
Progresser au niveau cardio c'est top et autant maximiser le volume à basse intensité pour le faire.Malheureusement ça suffit pas en fonction de certains objectifs.
Notamment en ce qui me concerne, le 5 et le 10km.Je crois profondément qu'un mec qui court 50km avec deux intensités et une sortie longue active sera meillleur que le maxeur de volume à 80km par semaine avec 6 sorties dont 5 en Full EF et une avec de l'allure.
La mécanique, l'allure de course, le mental, la capacité à accélérer et à tenir l'allure sont des facteurs trop négligés par la secte du "Maxez la basse intensité" et ça se traduit souvent (avec des gens que je connais) par des mecs qui explosent en course (5/10km) parce qu'ils ont pas assez l'habitude de se donner à l'entraînement.
Encore une fois, si votre objectif est simplement d'améliorer le cardio l'approche est totalement cohérente, mais quand on parle de performance, c'est
-ni "EF à Fond je progresse comme un malade"
-ni "Je cours 3 fois avec 2 séances d'intensité"L'approche parfaite c'est juste le mix des deux !
Maxeur de volume à 80km ?
Jamais tu peux dire que tu « maxe le volume » avec 80km .Après oui au plus la distance de course se raccourcie, au moins il y a besoin de courir et au plus il y a besoin d’intensité .
Mais dans une progression long terme , tu vas être très vite limité avec 50km semaine et deux intensités .
Et bien évidemment que ça suffit pour être devant un 80% des coureursça dépend mais pour 70% des coureurs amateurs (et des gens du topic je pense) 80km c'est vraiment beaucoup. Je sais que tu fais le double et que ça reste dérisoire pour toi mais je te promets que c'est le cas !
Et le plus triste dans tout ça, c'est que je côtoie justement des gens avec ce kilométrage (70-80-90) qui sont même pas sub 1h30 au semi ou sub 40 au 10, tout simplement parce qu'ils se sont mis dans le crâne que l'EF fait tout et qu'en courant juste beaucoup lentement ils vont s'améliorer. Résultat ils pensent qu'en mettant un peu d'allure dans la sortie longue ou en faisant un 6/7x1000 une fois par semaine si ce n'est une fois toutes les deux semaines ils vont exploser leur rp.
Après ça se finit avec des " Oui mais regarde ma courbe strava comment elle monte progressivement !", oui sauf que tu cours jamais vite en fait, donc non tes 5'45/km pendant 7 jours sur 7 vont pas t'aider à tenir ton 3'55 sur 10km.C'est juste ce piège que je pointe du doigt.
Dans mon cas, si je "maxais" le volume comme je dis je monterais vers du 110/120 mais je me garde ça de coté pour quand je stagnerais, parce que je sais que c'est obligatoire.
Ca n'empêche qu'avec 65km semaine en étant simplement sur du 5 et du 10, je progresse très vite avec deux séances intenses plus un peu d'allure en sortie longue. Quand ça bloquera, je toucherais le volume.
Et à coté t'as les gens que j'ai cités avant qui me demandent comment j'arrive à courir de plus en plus en vite...
Bah en courant souvent oui, mais en courant vite aussi..
On est pas tous égaux non plus et on pas les mêmes facilités mais ça j’ai tendance à l’oublier…
Le 29 octobre 2024 à 15:58:07 :
Le 29 octobre 2024 à 14:00:44 :
Progresser au niveau cardio c'est top et autant maximiser le volume à basse intensité pour le faire.Malheureusement ça suffit pas en fonction de certains objectifs.
Notamment en ce qui me concerne, le 5 et le 10km.Je crois profondément qu'un mec qui court 50km avec deux intensités et une sortie longue active sera meillleur que le maxeur de volume à 80km par semaine avec 6 sorties dont 5 en Full EF et une avec de l'allure.
La mécanique, l'allure de course, le mental, la capacité à accélérer et à tenir l'allure sont des facteurs trop négligés par la secte du "Maxez la basse intensité" et ça se traduit souvent (avec des gens que je connais) par des mecs qui explosent en course (5/10km) parce qu'ils ont pas assez l'habitude de se donner à l'entraînement.
Encore une fois, si votre objectif est simplement d'améliorer le cardio l'approche est totalement cohérente, mais quand on parle de performance, c'est
-ni "EF à Fond je progresse comme un malade"
-ni "Je cours 3 fois avec 2 séances d'intensité"L'approche parfaite c'est juste le mix des deux !
Deja avec un volume à 80km mis à part les ultra traileurs (et encore) PERSONNE n'est censé faire qu'une seule intensité
Objectif performance 5k / 10k le volume est très important mais faut s'envoyer des fractionnés tous les 2/3 jours. MINIMUM
Parfois même plusieurs jours d'affilé si tu considères un petit 15 minutes de 30"30 comme une séance de fractionné ou ton petit 20 minutes d'actif lors du footing du mercredi comme une " séance ".
Ty vas fort la . Je très peu voir jamais d’intensité à proprement parler .
Après je précise pas non plus que je fais joujou limite tous les jours sur des segments Strava 😇
