Sport

Le 06 juin 2020 à 03:48:15 RyuuseiBladeV2 a écrit :
question de merde mais le canna style 1-2j par jour ça peut suffire pour faire chuter les perfs?

Tu te poses trop de questions khey. A ton niveau, faut juste s'entraîner intelligemment et je suis pas sur que 60km soit une bonne idee.
A titre d'exemple, j'étais a 70 km par semaine Pour approcher les 3h10 sur Marathon.
Pour un objectif de 10, tu pourrais faire une séance d'une heure en ef (9-10kmh selon tes sensations), 6 fois 1000 a 4min55 avec 1min20 de repos entre, une seance 200/400/800 et événtuellement une sortie longue.

Le canna doit jouer.
Une fois que tu seras sous les 45, envisage d'arrêter mais ne coupe pas tout sinon j'ai peur que gros volume entraînement +arrêt du cannabis te fassent décabler.
Si tu tiens, c'est parfait pour le futur et tenir physiquement quand tu devras passer sous les 40

En tout cas, t'as une belle motivation. C'est cool a voir et c'est le plus important:ok:

Vdd: je te dirais 21min 45

okok

Sinon,c'est mieux de faire des 5-8 fois 1000m à 4min par km ou à 4min20-30 pour un 10km en moins de 45min.

En gros c'est mieux de pousser un peu plus ou d'être à l'allure nécessaire

Merci Dale! En fait j'ai du mal à savoir si c'est beaucoup ou pas ; sur certains forums je vois des gens parler de 50 MPW donc je me dis que je fais pas tant que ça
Je vais rester à 50km pendant un moment et train intelligemment, s'entraîner + ça veut pas dire devenir meilleur + vite (mais la perte de poids est tellement ouf on a envie d'en faire tous les jours)

En vrai c'est vachement frustrant pour moi de pouvoir en faire si peu par semaine
C'est tellement court de courir, je suis impatient de taper les 100km/semaine...

Calme toi ryu c moi la star ici

Je plaisantais pas quand je disais que je veux te dépasser
Ca va prendre du temps mais surveille tes arrières

Je te DDB

TE FIXE PAS DE BARRIERES, VISE LES 200 km s'il le faut, DO IT

Le 06 juin 2020 à 11:46:18 Herp-derp a écrit :
okok

Sinon,c'est mieux de faire des 5-8 fois 1000m à 4min par km ou à 4min20-30 pour un 10km en moins de 45min.

En gros c'est mieux de pousser un peu plus ou d'être à l'allure nécessaire

une rep svp

Le 06 juin 2020 à 18:46:08 Herp-derp a écrit :

Le 06 juin 2020 à 11:46:18 Herp-derp a écrit :
okok

Sinon,c'est mieux de faire des 5-8 fois 1000m à 4min par km ou à 4min20-30 pour un 10km en moins de 45min.

En gros c'est mieux de pousser un peu plus ou d'être à l'allure nécessaire

une rep svp

Generalement c'est en allure spécifique qu'on travaille donc 4'30. À 4' tu peux te cramer ou te blesser inutilement Puis au fur et à mesure que tu tapproches de l'échéance ça doit te sembler de plus en plus facile

Le 06 juin 2020 à 18:46:08 Herp-derp a écrit :

Le 06 juin 2020 à 11:46:18 Herp-derp a écrit :
okok

Sinon,c'est mieux de faire des 5-8 fois 1000m à 4min par km ou à 4min20-30 pour un 10km en moins de 45min.

En gros c'est mieux de pousser un peu plus ou d'être à l'allure nécessaire

une rep svp

Tu peux pousser entre 5 et 7 secondes plus rapide mais abuse pas

Le but cest detre régulier et de tenir l'allure ciblé à la limite si t'es bien tu accélère un peu sur le dernier comme une fin de course

ok merci

Je vais faire un 60 km en solo dans pas longtemps (défi personnel) j’ai couru deux marathons ( toujours en solo en 3h27 et le second en 3h21). Il faut que je parte à quelle allure pour pas claquer en plein vol à votre avis ?

Up pour la science

Je up le topic
Je sors d'un 5km, 1er km fait tranquille à 5mn45, puis j'ai décidé de tenter un chrono 5km
Je m'en sors avec 25m45 pour le chrono de ma montre, 24m20 pour chrono du portable

En y allant à fond des le début le sub 25 sur les 2 est jouable.....

Bientôt le 50mn aux 10km.... Préparez vous...

Le 07 juin 2020 à 22:55:12 dufourain a écrit :
Je vais faire un 60 km en solo dans pas longtemps (défi personnel) j’ai couru deux marathons ( toujours en solo en 3h27 et le second en 3h21). Il faut que je parte à quelle allure pour pas claquer en plein vol à votre avis ?

En EF jpense et après le marathon augmente si tu te sens bien

Le 11 juin 2020 à 03:23:39 RyuuseiBlade a écrit :
Je up le topic
Je sors d'un 5km, 1er km fait tranquille à 5mn45, puis j'ai décidé de tenter un chrono 5km
Je m'en sors avec 25m45 pour le chrono de ma montre, 24m20 pour chrono du portable

En y allant à fond des le début le sub 25 sur les 2 est jouable.....

Bientôt le 50mn aux 10km.... Préparez vous...

On est avec toi Ryu

Y a 2km où je tournais à 4m45 donc j'imagine que la VMA de 14km que j'avais calculé est sous estimée

Sinon 30, j'ai souvent une gêne au niveau du genou qui disparaît au bout du 1er km
C'est un truc normal de coureur ou je force sur une fragilité ?

Le 11 juin 2020 à 03:28:05 RyuuseiBlade a écrit :
Y a 2km où je tournais à 4m45 donc j'imagine que la VMA de 14km que j'avais calculé est sous estimée

Sinon 30, j'ai souvent une gêne au niveau du genou qui disparaît au bout du 1er km
C'est un truc normal de coureur ou je force sur une fragilité ?

Ouais jpense que t'as un peu plus

Ah jsais pas du tout igo, jai jamais eu de gene au genou perso

Yo les gars, j'ai envie de courir un peu à pied.
Je fais 1m92, 87kg. Je fais de la muscu et du vélo.

Vous me conseilleriez quoi comme distance ?

J'ai couru un 5k en 19:50 y'a un an, mais j'ai bien pris en poids depuis et j'ai peur de me niquer les articulations en m'entraînant sur de la moyenne distance comme ça.

Je me dis plutôt faire du 200/400, vous en pensez quoi ?

Le 13 juin 2020 à 15:28:55 manjaidupoulez a écrit :
Yo les gars, j'ai envie de courir un peu à pied.
Je fais 1m92, 87kg. Je fais de la muscu et du vélo.

Vous me conseilleriez quoi comme distance ?

J'ai couru un 5k en 19:50 y'a un an, mais j'ai bien pris en poids depuis et j'ai peur de me niquer les articulations en m'entraînant sur de la moyenne distance comme ça.

Je me dis plutôt faire du 200/400, vous en pensez quoi ?

Cest complètement différent mais ouais plus t'es lourd plus ça sera difficile de performer sur du long

Si tu kiff le 400 Why not mais cest de entraînements complètement différent du demi fond / fond, tauras besoin dune piste et au mieux de t'inscrire en club