Sport

C'est surtout très ennuyeux pour l'un et l'autre. Srx vous vous faites pas chié ? x)

Le 11 juillet 2017 à 11:15:40 Alverge a écrit :

Le 11 juillet 2017 à 11:11:52 DetecteurPirate a écrit :

Le 11 juillet 2017 à 11:03:30 salta-tfildaed a écrit :
C'est bien d'y aller tous les deux jours en alternant 2 séances:ok:

Cad ?
Sur un full body on est censer travailler tout les muscles non ? Donc pourquoi alterner ?

Ou alors on taff tout les muscles mais de 2 manieres differentes a chaques fois ?

C'est difficile d'être efficace sur plus de 4-5 polyarticulaires, donc c'est intéressant d'alterner entre un tirage vertical et un horizontal ou encore sur les poussées. Pareil pour le sdt et le squat

J'ai tien compris comment ca etre efficace sur les polyarticulaires ?
En gros je fait ABAB ABA BABA BAB ?
Du coup seance A horizontale et séance B verticale par exemple ?

Et squat et sdt ca vien faire quoi dans ton post ?
Full débutant je comprend rien

Le 11 juillet 2017 à 11:30:02 DetecteurPirate a écrit :

Le 11 juillet 2017 à 11:15:40 Alverge a écrit :

Le 11 juillet 2017 à 11:11:52 DetecteurPirate a écrit :

Le 11 juillet 2017 à 11:03:30 salta-tfildaed a écrit :
C'est bien d'y aller tous les deux jours en alternant 2 séances:ok:

Cad ?
Sur un full body on est censer travailler tout les muscles non ? Donc pourquoi alterner ?

Ou alors on taff tout les muscles mais de 2 manieres differentes a chaques fois ?

C'est difficile d'être efficace sur plus de 4-5 polyarticulaires, donc c'est intéressant d'alterner entre un tirage vertical et un horizontal ou encore sur les poussées. Pareil pour le sdt et le squat

J'ai tien compris comment ca etre efficace sur les polyarticulaires ?
En gros je fait ABAB ABA BABA BAB ?
Du coup seance A horizontale et séance B verticale par exemple ?

Et squat et sdt ca vien faire quoi dans ton post ?
Full débutant je comprend rien

Oui tu alternes entre deux fullbody
Quelque chose comme : séance A / B
Poussée horizontale / vertical
Tirage horizontal / vertical
Squat / soulevé de terre
Variante de SDT / Variante de Squat

Ensuite de l'isolation, bras, core, arrière d'épaule

Par rapport au squat et au soulevé de terre, ce que j'entend par là c'est que tout le monde n'est pas capable de les faire en lourd dans la même séance, d'où l'intérêt d'alterner entre deux types de séances

Mon Dieu c'est compliquer et long a assimiler

j'ai une autre question quels sont les muscles important et les autres non ?
car il y a aussi le cou les poignet les avant bras les parties genre autour du pubis c'est possible de tout travailler en une séances ?

Le 11 juillet 2017 à 11:51:30 DetecteurPirate a écrit :
j'ai une autre question quels sont les muscles important et les autres non ?
car il y a aussi le cou les poignet les avant bras les parties genre autour du pubis c'est possible de tout travailler en une séances ?

Du cou aux pieds ils sont tous importants. Et oui c'est possible de tout travailler en une séance.

Un upper/lower comme sa c'est bien ou pas

Séance upper A

DC 5x5
Dips 2xmax
DH 4x8-12 bi Oiseau 4xmax
Tirage poitrine 4x8-12
Rowing t-bar 4x8-12
Poulis Tricep 3x10-15
curl marteau 3x10-15

Séance upper B

Dch 5x8-10
Dips 2xmax
El 4x8-12
Oiseau 4xmax
Tirage poitrine 4x8-12
Rowing machine 4x8-12
Poulis Tricep 3x8-12
Curl marteau 3x8-12

Lower A

SDT 4x5-8
press 4x8-12
Leg curl 3x8-12
Banc a lombaire 3xmax
Mollet assit 3xmax

Lower B

Squad 4x8-10
Press 4x8-12
Fente haltères 3x aller retour de la pièce
Banc a lombaire 3xmax
Mollet 3x max

J'alterne séance upper A et B lundi, mecredi, vendredi
Lower mardi, jeudi
Samedi :repos
Dimanche :abdo + iso point faible + cardio escalier

Up pour mon programme il est correct ou pas ?

Salut frouit d'après ton topic je pense que ce upper est bien ? Peux tu me confirmer j'alterne biensur A-B-A-B

Upper A:

- Dhi 3x5
- dc 4x10
- Rowing t bar 4x10
- Tirage poitrine 3x10
- Power Shrugs 3x8-12
- curl marteau 3x8-12
- Tricep poulis 3x8-12

Upper B :

-Développer vertical barre 3x5
-dc 4x10
-Rowing yateb 4x10
-Tirage poitrine (en attendant de pouvoir passer des Traction) 3x10
-Power srugs 3x8-12
-curl marteau 3x8-12
-haltères au front 3x8-12

Rajoute de l'iso arriere d'epaule et c'est pas mal
Meme si garder tous les tirages en fin de seance ya mieux

Ok merci je rajoute de Oiseaux en ss avec le curl ou a la fin de séance en fonction de comment je me sens pendant la séance

Ok merci je rajoute de Oiseaux en ss avec le curl ou a la fin de séance en fonction de comment je me sens pendant la séance

Yop,

Merci pour ce guide !
Je compte tester le programme fullbody dès août
C'est pas grave si je fais que 2 fois par semaine avec une routine AB-AB-AB (une fois mercredi et samedi) ?
Je suis aussi un débutant total et un corps totalement pas prépare: Corps de lâche (62kg pour 1m82) et pas de force (difficile de faire plus de 5 pompes et 3 tractions )
Donc je me lance tout de suite sur ce programme en commençant à vide pour apprendre les mouvements ou je fais quelque chose d'autre pour me préparer ?

Merci d'avance !

Yo par quoi on peut remplacer le deadlift de la séance B du programme de Jason blaha ? Je suis limité par les poids et l'espace dans ma salle associative

Le 30 juillet 2017 à 07:51:25 Etoilestellaire a écrit :
Yop,

Merci pour ce guide !
Je compte tester le programme fullbody dès août
C'est pas grave si je fais que 2 fois par semaine avec une routine AB-AB-AB (une fois mercredi et samedi) ?
Je suis aussi un débutant total et un corps totalement pas prépare: Corps de lâche (62kg pour 1m82) et pas de force (difficile de faire plus de 5 pompes et 3 tractions )
Donc je me lance tout de suite sur ce programme en commençant à vide pour apprendre les mouvements ou je fais quelque chose d'autre pour me préparer ?

Merci d'avance !

Le FB 2x semaine c'est largement abordable, après tu pourra mettre + de volume
Pendant quelques temps j'ai fait un FB 2x Concurrent Training avec 1 séance Intensité et 1 volume avant de passer sur de la Conjugate en U/L

Je vais reprendre la musculation toute à l'heure (vers 21:00) après 6 mois d'arrêt et quelques kilos en plus sur la balance...

Je vais tester le FullBody que tu conseilles aux débutants en partant de super bas (quitte à en garder un peu sous le capot) et je vais voir ce que ca donne.

Je posterai un feedback dans quelques temps.

Merci pour le topic.

A dans quelque mois

Tu penses quoi de leurs programmes débutant et avancée ?
http://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm

Je me suis fait un full body basé sur le tien ,sauf que le mien est plus axé jambes.

Jour A:
-Bench press:3*5
-Dih:4*10
-Deadlift:3*5
-Row halteres:4*10
-Power Shrugs:3*8
-Presse:4*10
-Hammer curl:3*8
-Crunch a la poulie haute:4*15

Jour B:
-Front Squat:4*6-8
-Incliné barre:3*5
-Dc:4*10
-Rowing poulie basse:3*6
-Sdt jt:4*10
-Curl incliné:4*10
-Hyperextension:4*15-20
-Oiseau:4*15-20

Le 12 mars 2017 à 19:51:49 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 12 mars 2017 à 19:38:14 TrollBaker a écrit :
Slt frouit c'est ton vieux pote avec les pseudos Marine-leleu et lzurs variantes ainsi qu'un temoin de potepa

Bref,alpha destiny j'y suis abonné mais je comprends pas tout dans les videos.J'ai vu par rapport aux titres un truc qui m'interpelle.

Il fait des seances hypertrophie,des seances volume,des seances courtes et lourdes etc...

Il en fair seulement de temps en temps ou c'est son programme qui est comme ça?

Un jours lourd,un jour moyen en 12 reps,un autre en faisant court et long ..?

Un TrollBaker lui il est aux USA, il te dit "Frouit j'ai pas compris les vidéos de AlphaDestiny, tu me les explique ?"

Bon en gros je vais te résumer comment s'entraine AlphaDestiny, il fait du Concurrent Training. Je connais pas encore parfaitement le principe, mais dans les grandes lignes c'est un peu comme la Texas Method : tu as des jours volume, des jours léger et des jours intensité (tu peut faire ça en FB comme en U/L).

AlphaDestiny lui ne fait pas les jours léger, il fait un Fullbody 2x par semaine (Volume & Intensité), et à la place des light day bah il va faire autre chose, par exemple du GPP/conditionning (des farmers walks et ce genre de trucs un peu cardio), du calisthenics des fois, etc (bref ça dépend de ses objectifs).

Les jours intensité = tu travaille lourd, avec peu de reps, des temps de repos long, et normalement tu tape des PR ce jour là

Les jours volume = tu travaille avec des pourcentages plus bas, mais tu fait énormément de reps au total, des temps de repos plus courts

La chose assez spéciale avec le concurrent training c'est qu'il fait une rotation d'exercice constamment, par exemple une semaine il va faire du OHP, la semaine d'ensuite OHP avec bandes, puis la semaine d'après aux haltères, la semaine d'après Z Press, etc, etc... bref ça a l'air un peu chaotique et j'essaie encore de comprendre comment il organise ça, mais l'idée c'est qu'en tant que pratiquant AVANCÉ il a besoin de faire plus d'exo pour progresser et pas se griller ni se blesser. Car pour devenir fort au OHP (par exemple) quand t'es avancé, faut pas bombarder l'OHP, faut aussi choisir les bons exos d'assistance et devenir fort là dessus. En résumé.

Pour un intermédiaire je pense que la Texas Method est plus adaptée !

Dans les deux livres de Delavier cette rotation est expliquée, faire une rotation de jours ou on tape des poids lourd et la prochaine fois plus de volume avec des technique d'intensification pour aller au delà de l'échec