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Musculation & Nutrition

Sujet : Pourquoi faire du high bar squat profond [DOSSIER]
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SquallTheBack
Niveau 10
07 mars 2017 à 17:57:30

Tout d'abord commençons par préciser que le high bar squat est la forme de squat la plus "noble" et celle qui est la plus optimale dans la préparation sportive des athlètes de tout type et dans celle des pratiquant des musculation à quelque nuance près.
Commençons par un monument, une oeuvre d'art de ce type de squat Ildalberto Arranda
https://www.youtube.com/watch?v=3Lfy-mhZ6UA
https://www.noelshack.com/2017-10-1488903002-7b1ec4042d2c972cc0ae94cfb62ecc17.jpg
Deep and heavy squat modafucka

Les avantages:

-C'est un exercices plus que complet pour le développement de l'intégralité des jambes, on y travailleras principalement les quadriceps et les fessiers, cependant en position basse on fera travailler ÉNORMÉMENT les ischios aussi. Les mollets sont là en tant que muscle stabilisateur donc bosse un peu aussi mais ce n'est pas une raison pour ne pas les isoler (comme les abdos hein)

-En faisant du HBS (high bar squat) on développe encore plus le core qu'en low bar car le gainage doit y être supérieur pour la simple raison que le mouvement à une range et un temps d’exécution logiquement supérieur. Ce qui n'est encore pas une raison pour ne pas faire les abdos. Force du core/gainage===/=== de la grosseur des muscles de la chaîne abdominale (ça marche comme pour tout les muscle)

-Le mouvement suppose une bonne souplesse et vous en fera gagnez immanquablement, en effet travailler lourd en atg vous habitueras à avoir cette position "contre nature" et vous rendras plus souple. Alors là que n'ayez pas la gen adapté au squat, long fémur et buste court, n'est pas une bonne raison. La mobilité ça se travaille et le buttwink ça s'annule, vous pouvez non seulement travailler la mobilité mais aussi "tricher" en utilisant des cales sous les talons ou des chaussure d’haltérophile. Dans tout les cas un squat ATG n'implique pas la même profondeur pour tout le monde, squat atg= le plus bas que vous pouvez descendre en dessous de la parallèle. Donc à vous de bosser la mobilité des chevilles, adducteurs, quads, ischios,fessiers et lombaires.
https://www.noelshack.com/2017-10-1488905537-hba9l5t.jpg
Il est ATG mais ne touche pas le sol par exemple

-Le développement en vue de la performance, qu'elle soit extérieure ou non au monde de la force, doit passer par du ATG car ce squat nécessite plus de puissance et de force que son jumeau low bar car il implique de devoir sortir d'un moment de faiblesse qu'est le squat profond. On dira que l'on doit sortir du trou (qui est selon la charge utilisé un putain de cratère) Donc faire ce genre de squat permet tout simplement de développer au mieux ses capacités athlétiques, même pour vous les PL !!!![[sticker:p/1jng]]
D'autre part, dans le même point le transfert de ce squat sur tout les mouvements dans la plupart des sport est énorme car vos jambes sont mise à lourde épreuve plus que de normale. alors si Carrio vous dit qu'il faut être plus souple que la mobilité d'un exo l'exige, pour l'entrainement c'est pareil, il faut traumatiser vos muscles plus qu'il ne le seront en compèt donc en soi ce type de squat est le meilleurs.

<u>'Le cas des POWERLIFTERS''' [[sticker:p/1jnd]]
''</u>

Si je vous disais que les Powerlifters qui font du lowbar en amplitude réduite ont raison, est ce que ça serrait un outrage ?
Selon la mobilité et la physionomie de l'athlète il est plus facile de faire du low bar en demi amplitude que du high bar sur la même amplitude, la raison est que le bras de levier est différent et que les jambes sont moins en position de faiblesse en low bar car le dos en penché en avant (layne norton legacy) donc il lift beaucoup plus comme ça, c'est la vie .... De plus ont ne pourra arbitrer qu'un mouvement en demi amplitude car le squat ATG étant propre à chacun il est difficile d'estimer si l'athlète serait vraiment descendu ATG (la seule alternative serait de forcer les athlètes à prendre le rebond mais on n'est pas là pour ça)
https://www.noelshack.com/2017-10-1488905677-norton-squat.jpg Layne Norton.
https://www.noelshack.com/2017-10-1488905719-how-to-squat-layne-nortons-squat-tutorial-14.jpg Il faudrais qu'il travaille sa technique d'ailleurs, regardez ce buttwink

Cependant je conseillerais à tout les power de ne pas negliger le high bar squat ATG ne serait-ce que pour le développement des jambes, n'oublions pas que les fessiers apporte un plus non négligeable sur le squat et le DL et qu'un peu de puissance n'est jamais négligeable. En soi toute les avantage du ATG sont bénéfiques pour vous pratiquant de PL [[sticker:p/1jnj]]
Comme je l'est dit, il n'y a pas de forme de squat supérieur par rapport aux autres mais juste des formes de squat qui sont adaptés à différent objectif donc en soi il faudrait probablement pratiquer ces deux type de squat en tant que power: Au contraire les haltéro doivent travailler en permanence en amplitude complète car tout les mouvement d'haltéro nécessite de la force sur toute l'amplitude d'un squat.

Alors si aucun des deux mouvement n'est à oublier, il faudrait pratiquer les deux au sain de vos séances. imaginons que vous fassiez deux séance legs par semaine vous pouvez travailler en force low bar le jour 1 et en High bar ATG le jour 2 mais cette fois uniquement en volume.

Pour finir si vous n'arrivez vraiment pas à descendre en ATG vous pouvez faire une phase de front squat car il est plus facile de descendre en bas sur du front squat. Dans tout les cas le front squat est un mouvement à exécuter en Power car il a aussi un très bon transfert sur le squat sous toutes ses formes. je conseillerais d'ailleurs de bosser vos squat ATG plutôt lourd en série de 8-10 (avec rest pose si il le faut) et avec des élastiques pour amplifier l'effet qui fait que plus vous êtes en bas, plus c'est dur de remonter.

POUR CONCLURE

https://youtu.be/nLVJTBZtiuw

Olympic squat vs powerlifting squat est une vidéo très drôle à voir mais totalement à côté de la plaque. Les squat s de power et "d'haltéro" répondent à des objectifs différents en ce qui concerne le développement de la force.
De plus ces types de squat sont complémentaires pour les pratiquants de power donc il y a fort à parier que les power ne soit pas si mauvais que ça face à un squat high bar ATG mais en plus il faudrait réellement qu'il ait une pratique régulière de ce type de squat.

NB: J'espère que ce dossier vous aura plût

Corps_de_shlag
Niveau 8
07 mars 2017 à 18:01:08

Mashallah l'auteur tu mérites des gainz pour ce topic

SergentPoivre
Niveau 10
07 mars 2017 à 18:04:31

Je ne sais pas si l'atg de Norton est possible sans qu'il buttwink.

Les os, leur structure, on peut rien y faire. C'est possible qu'il puisse être un rien plus propre mais je crois qu'il se donne déjà bien vu son niveau d'étude et la précision dans ses vidéos, son coaching, sa carrière... :(

Janpastek
Niveau 10
07 mars 2017 à 18:05:49

https://image.noelshack.com/fichiers/2016/50/1482027315-perplexe.png y a un autre squat que le squat high bar ?!

SquallTheBack
Niveau 10
07 mars 2017 à 18:09:13

Le 07 mars 2017 à 18:05:49 janpastek a écrit :
https://image.noelshack.com/fichiers/2016/50/1482027315-perplexe.png y a un autre squat que le squat high bar ?!

je ne pense pas mashallah

Le 07 mars 2017 à 18:04:31 SergentPoivre a écrit :
Je ne sais pas si l'atg de Norton est possible sans qu'il buttwink.

Les os, leur structure, on peut rien y faire. C'est possible qu'il puisse être un rien plus propre mais je crois qu'il se donne déjà bien vu son niveau d'étude et la précision dans ses vidéos, son coaching, sa carrière... :(

T'inquiète, c'était un peu de trolling rien de méchant, juste le mec est recordman en squat donc c'était marrant de critiquer sa technique [[sticker:p/1kki]]

fake_killer3
Niveau 11
07 mars 2017 à 18:11:00

Béni soit ce topic https://www.noelshack.com/2017-10-1488906612-1480093278-1474550793-1474526631-picsart-09-23-08-38-29.png

+ https://www.youtube.com/watch?time_continue=6&v=zriYiPfvRjE

[[sticker:p/1lmh]]
[-ATLAS-]
Niveau 10
07 mars 2017 à 18:14:10

https://youtu.be/orLO32UM2n0?t=3m32s

C'est atg ca ? :hap:

Janpastek
Niveau 10
07 mars 2017 à 18:18:09

https://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474490323-risitas596.png ça manque encore d'un ptit chouillah de mobilité

SquallTheBack
Niveau 10
07 mars 2017 à 18:18:34

Le 07 mars 2017 à 18:14:10 [-ATLAS-] a écrit :
https://youtu.be/orLO32UM2n0?t=3m32s

C'est atg ca ? :hap:

Ouais [[sticker:p/1kki]]

fake_killer3
Niveau 11
07 mars 2017 à 18:29:23

Le 07 mars 2017 à 18:14:10 [-ATLAS-] a écrit :
https://youtu.be/orLO32UM2n0?t=3m32s

C'est atg ca ? :hap:

Position naturel pour faire caca dans les bois https://image.noelshack.com/fichiers/2017/10/1488907395-screen-shot-03-07-17-at-06-22-pm.png

[[sticker:p/1kkn]]

mon BS moins profond mais tout aussi confortable
https://webmshare.com/play/q70dz

SergentPoivre
Niveau 10
07 mars 2017 à 18:31:42

T'inquiète, je t'ai ddb vite et j'ai signalé au gouv au cas où.

SquallTheBack
Niveau 10
07 mars 2017 à 18:33:00

Le 07 mars 2017 à 18:31:42 SergentPoivre a écrit :
T'inquiète, je t'ai ddb vite et j'ai signalé au gouv au cas où.

j'imagine [[sticker:p/1lmh]]
merci j'ai toujours voulu être un bad boy

Logan_25
Niveau 10
07 mars 2017 à 19:58:51

En low bar on est plus fort parce que le mouvement se rapproche d'un sdt.

Et tu n'as pas parlé aussi qu'en low bar il fait réussir à se déboiter l'épaule pour tenir la barre.

AlkpoteMegapute
Niveau 10
07 mars 2017 à 21:11:42

https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481410269-untitle.gif

Squat à 60kg bat les couilles c'est un exo dangereux

SquallTheBack
Niveau 10
07 mars 2017 à 21:14:49

Le 07 mars 2017 à 19:58:51 Logan_25 a écrit :
En low bar on est plus fort parce que le mouvement se rapproche d'un sdt.

Et tu n'as pas parlé aussi qu'en low bar il fait réussir à se déboiter l'épaule pour tenir la barre.

Le sujet n'était pas le low bar donc j'en ai pas parlé mais l'interet du topic c'était d'exulter le le high bar atg en dé diabolisant le low bar parallèle, pas mal hein[[sticker:p/1kkr]]

phalusdebison2
Niveau 10
07 mars 2017 à 21:27:56

Le 07 mars 2017 à 21:11:42 alkpotemegapute a écrit :
https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481410269-untitle.gif

Squat à 60kg bat les couilles c'est un exo dangereux

ce gif [[sticker:p/1lmb]]

IHaveALotOfLava
Niveau 10
07 mars 2017 à 21:37:13

Très intéressant comme article. Sinon quelle merde le butwink...

PowerIift
Niveau 5
07 mars 2017 à 21:38:21

J'arrive pas à faire du low bar voir du squat morning
Pourtant ca pourrai booster mon 1rm comparé à mon 1rm high bar

En low bar je suis moins fort car je suis pas stable et tire avec mon dos pour remonter [[sticker:p/1kks]]

Idem au sumo DL je mets moins lourd et j'utilise moins les legs qu'au tradi (illogique)

J'ai une gen chelou [[sticker:p/1jne]]

IHaveALotOfLava
Niveau 10
07 mars 2017 à 21:39:38

Le 07 mars 2017 à 21:38:21 PowerIift a écrit :
J'arrive pas à faire du low bar voir du squat morning
Pourtant ca pourrai booster mon 1rm comparé à mon 1rm high bar

En low bar je suis moins fort car je suis pas stable et tire avec mon dos pour remonter [[sticker:p/1kks]]

Idem au sumo DL je mets moins lourd et j'utilise moins les legs qu'au tradi (illogique)

J'ai une gen chelou [[sticker:p/1jne]]

Tu manque peu être d'entraînement non ?
DANS SES 2 VARIANTES JE PARLE HEIN.

SylvainD
Niveau 10
07 mars 2017 à 21:42:24

pour faire du ATG faut travailler la mobilité de quoi en priorité?
chevilles, hanches,..?

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Sujet : Pourquoi faire du high bar squat profond [DOSSIER]
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