Tout d'abord commençons par préciser que le high bar squat est la forme de squat la plus "noble" et celle qui est la plus optimale dans la préparation sportive des athlètes de tout type et dans celle des pratiquant des musculation à quelque nuance près.
Commençons par un monument, une oeuvre d'art de ce type de squat Ildalberto Arranda
https://www.youtube.com/watch?v=3Lfy-mhZ6UA
Deep and heavy squat modafucka
Les avantages:
-C'est un exercices plus que complet pour le développement de l'intégralité des jambes, on y travailleras principalement les quadriceps et les fessiers, cependant en position basse on fera travailler ÉNORMÉMENT les ischios aussi. Les mollets sont là en tant que muscle stabilisateur donc bosse un peu aussi mais ce n'est pas une raison pour ne pas les isoler (comme les abdos hein)
-En faisant du HBS (high bar squat) on développe encore plus le core qu'en low bar car le gainage doit y être supérieur pour la simple raison que le mouvement à une range et un temps d’exécution logiquement supérieur. Ce qui n'est encore pas une raison pour ne pas faire les abdos. Force du core/gainage===/=== de la grosseur des muscles de la chaîne abdominale (ça marche comme pour tout les muscle)
-Le mouvement suppose une bonne souplesse et vous en fera gagnez immanquablement, en effet travailler lourd en atg vous habitueras à avoir cette position "contre nature" et vous rendras plus souple. Alors là que n'ayez pas la gen adapté au squat, long fémur et buste court, n'est pas une bonne raison. La mobilité ça se travaille et le buttwink ça s'annule, vous pouvez non seulement travailler la mobilité mais aussi "tricher" en utilisant des cales sous les talons ou des chaussure d’haltérophile. Dans tout les cas un squat ATG n'implique pas la même profondeur pour tout le monde, squat atg= le plus bas que vous pouvez descendre en dessous de la parallèle. Donc à vous de bosser la mobilité des chevilles, adducteurs, quads, ischios,fessiers et lombaires.
Il est ATG mais ne touche pas le sol par exemple
-Le développement en vue de la performance, qu'elle soit extérieure ou non au monde de la force, doit passer par du ATG car ce squat nécessite plus de puissance et de force que son jumeau low bar car il implique de devoir sortir d'un moment de faiblesse qu'est le squat profond. On dira que l'on doit sortir du trou (qui est selon la charge utilisé un putain de cratère) Donc faire ce genre de squat permet tout simplement de développer au mieux ses capacités athlétiques, même pour vous les PL !!!!
D'autre part, dans le même point le transfert de ce squat sur tout les mouvements dans la plupart des sport est énorme car vos jambes sont mise à lourde épreuve plus que de normale. alors si Carrio vous dit qu'il faut être plus souple que la mobilité d'un exo l'exige, pour l'entrainement c'est pareil, il faut traumatiser vos muscles plus qu'il ne le seront en compèt donc en soi ce type de squat est le meilleurs.
<u>'Le cas des POWERLIFTERS'''
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Si je vous disais que les Powerlifters qui font du lowbar en amplitude réduite ont raison, est ce que ça serrait un outrage ?
Selon la mobilité et la physionomie de l'athlète il est plus facile de faire du low bar en demi amplitude que du high bar sur la même amplitude, la raison est que le bras de levier est différent et que les jambes sont moins en position de faiblesse en low bar car le dos en penché en avant (layne norton legacy) donc il lift beaucoup plus comme ça, c'est la vie .... De plus ont ne pourra arbitrer qu'un mouvement en demi amplitude car le squat ATG étant propre à chacun il est difficile d'estimer si l'athlète serait vraiment descendu ATG (la seule alternative serait de forcer les athlètes à prendre le rebond mais on n'est pas là pour ça)
Layne Norton.
Il faudrais qu'il travaille sa technique d'ailleurs, regardez ce buttwink
Cependant je conseillerais à tout les power de ne pas negliger le high bar squat ATG ne serait-ce que pour le développement des jambes, n'oublions pas que les fessiers apporte un plus non négligeable sur le squat et le DL et qu'un peu de puissance n'est jamais négligeable. En soi toute les avantage du ATG sont bénéfiques pour vous pratiquant de PL
Comme je l'est dit, il n'y a pas de forme de squat supérieur par rapport aux autres mais juste des formes de squat qui sont adaptés à différent objectif donc en soi il faudrait probablement pratiquer ces deux type de squat en tant que power: Au contraire les haltéro doivent travailler en permanence en amplitude complète car tout les mouvement d'haltéro nécessite de la force sur toute l'amplitude d'un squat.
Alors si aucun des deux mouvement n'est à oublier, il faudrait pratiquer les deux au sain de vos séances. imaginons que vous fassiez deux séance legs par semaine vous pouvez travailler en force low bar le jour 1 et en High bar ATG le jour 2 mais cette fois uniquement en volume.
Pour finir si vous n'arrivez vraiment pas à descendre en ATG vous pouvez faire une phase de front squat car il est plus facile de descendre en bas sur du front squat. Dans tout les cas le front squat est un mouvement à exécuter en Power car il a aussi un très bon transfert sur le squat sous toutes ses formes. je conseillerais d'ailleurs de bosser vos squat ATG plutôt lourd en série de 8-10 (avec rest pose si il le faut) et avec des élastiques pour amplifier l'effet qui fait que plus vous êtes en bas, plus c'est dur de remonter.
POUR CONCLURE
https://youtu.be/nLVJTBZtiuw
Olympic squat vs powerlifting squat est une vidéo très drôle à voir mais totalement à côté de la plaque. Les squat s de power et "d'haltéro" répondent à des objectifs différents en ce qui concerne le développement de la force.
De plus ces types de squat sont complémentaires pour les pratiquants de power donc il y a fort à parier que les power ne soit pas si mauvais que ça face à un squat high bar ATG mais en plus il faudrait réellement qu'il ait une pratique régulière de ce type de squat.
NB: J'espère que ce dossier vous aura plût