Sport

Le 31 mai 2017 à 21:37:26 janpastek a écrit :
Au fond de moi je suis une femme

Faire du DC pour avoir des gros seins et du squat pour avoir un gros cul, tout s'explique

Mais c'est quoi toutes ces histoires
vous vous connaissez ?

Le 31 mai 2017 à 21:07:19 FleurDeLys5 a écrit :

Le 31 mai 2017 à 00:44:10 -Depassage- a écrit :

Le 31 mai 2017 à 00:28:37 FleurDeLys5 a écrit :

Le 31 mai 2017 à 00:23:59 -Depassage- a écrit :

Le 31 mai 2017 à 00:19:51 FleurDeLys5 a écrit :

> Le 31 mai 2017 à 00:06:01 laud_barry a écrit :

>FleurDeLys2 ton programme est pas mal ^^ peut etre un peu plus d'arrière d'epaule a mon gout hihi. Mais si il te plait et qu'il te convient c'est le principal! Gg les tractions

Merci ^^ Oui t'as entièrement raison, je devrais rééquilibrer un peu dans l'idéal !

> Le 31 mai 2017 à 00:06:16 -Depassage- a écrit :

>> Le 30 mai 2017 à 23:59:32 FleurDeLys5 a écrit :

> >Salut !

> >

> > J'aime bien ton programme Laud, il est bien complet !

> > J'ai toujours fonctionné en fullbody (ou presque) moi, en gros je fais :

> >

> > FB 1 :

> > DC Lourd 3*5 voir 3*3

> > Presse à cuisse 3*10

> > Tirage horizontal 3*8-10

> > Élévations latérales 3*15-20 (je préfère bosser sur beaucoup de rep pour cet exo)

> > Leg curl 3*12

> >

> > Push

> > DI 3*8

> > Ecarté couché 3*10

> > DM 3*6-8

> > Curl marteau 3*10

> > Magic tryceps 3*10-12

> >

> > FB 2 :

> > DC léger 3*8

> > Presse à cuisse 3*10

> > Pulldown diverging unilatéral 3*10

> > Leg curl 3*10-12

> > Oiseau 3*8

> >

> > Pull/legs

> > Soulevé de terre 3*5

> > Hip thrust 3*10

> > Tractions pronations 3*8 (objectif d'aller à 3*10-12 avant d'essayer de me lester, c'est pas gagné )

> > Rowing haltère 3*8

> > Curl barre 3*6-8

> > Extension triceps haltère 3*10

> >

> > Le programme est surement perfectible, mais pour le moment il me va très bien, je l'ai modifié au fur et à mesure pour avoir un truc qui me convient niveau plaisirs/cohérence.

> >

> > Voilà, en tout cas bonne idée ce topic !

> >

> > A bientôt les gens (mecs et filles !)

>

> Bon toi annonce tes perfs sur les gros exos

>

> Bench 60

Rien de fou je te rassure tout de suite ! En gros :
DC : 50kg 3*8 ; 1rm 60kg
DM : 3*8 25kg, 1rm >= 30kg (j'ai déjà passé 30kg mais à la base c'était pour un délire, sinon je test jamais mon 1rm sur cet exo, j'essayerais !)
Deadlift : Je viens de commencer cet exo il y a 1-2 mois, j'ai toujours eu peur de me blesser. Je suis qu'à 70kg en série !
Tractions pronation : 3*8 au PDC, jamais testée le max de rep en une série encore !

Mon point faible bizarrement c'est plus les jambes, j'ai fais quasiment 10 ans de tennis en compétition et j'ai l'impression d'avoir les genoux pas top top, j'ai eu deux grosses tendinites avant la muscu et souvent des petites tensions/douleurs de temps à autre encore maintenant... Mais le plus important c'est de progresser !

A vous les filles !

C'est bien franchement

T'es modeste c'est encore mieux

Et toi alors ? Combien de temps que tu fais de la muscu ? + ça fait plaisirs de voir des femmes qui s'intéressent aussi vraiment à ça, et même un peu à la force

Je suis approximativement 4 wagons derrières toi

J'ai tout mis sur le topic "performance d'une femme lambda"

Mais bravo tu as un bon niveau je trouve

Merci, j'ai été voir tes performances c'est pas mal aussi ! ;-)
Et merci !

Le 31 mai 2017 à 07:15:50 janpastek a écrit :
Salut repassage.

Tiens je suis surpris de revoir le nom de aedryn mentionné.
J'aime bien le pseudo "fleurdelys".

Merci !

Le 31 mai 2017 à 07:34:46 Logan390 a écrit :

Le 30 mai 2017 à 23:59:32 FleurDeLys5 a écrit :
Salut !

J'aime bien ton programme Laud, il est bien complet !
J'ai toujours fonctionné en fullbody (ou presque) moi, en gros je fais :

FB 1 :
DC Lourd 3*5 voir 3*3
Presse à cuisse 3*10
Tirage horizontal 3*8-10
Élévations latérales 3*15-20 (je préfère bosser sur beaucoup de rep pour cet exo)
Leg curl 3*12

Push
DI 3*8
Ecarté couché 3*10
DM 3*6-8
Curl marteau 3*10
Magic tryceps 3*10-12

FB 2 :
DC léger 3*8
Presse à cuisse 3*10
Pulldown diverging unilatéral 3*10
Leg curl 3*10-12
Oiseau 3*8

Pull/legs
Soulevé de terre 3*5
Hip thrust 3*10
Tractions pronations 3*8 (objectif d'aller à 3*10-12 avant d'essayer de me lester, c'est pas gagné )
Rowing haltère 3*8
Curl barre 3*6-8
Extension triceps haltère 3*10

Le programme est surement perfectible, mais pour le moment il me va très bien, je l'ai modifié au fur et à mesure pour avoir un truc qui me convient niveau plaisirs/cohérence.

Voilà, en tout cas bonne idée ce topic !

A bientôt les gens (mecs et filles !)

Pourquoi un curl dans le push

Parce que j'ai un gros point faible biceps (bras en général), j'ai de petits bras que j'ai pendant longtemps un peu délaissés (je faisais quasi que des exos polyarticulaires), donc faut bien rattraper un peu ce retard, donc je les mets dans les séances autres que FB (trop crevant sinon).

Le 31 mai 2017 à 19:56:53 ExaequoOne a écrit :
J'espère que chacuns a passé une bonne journée

Bon premiere séance de musculation aujourd'hui avec madame.

Avant de commencer son programme je voulais lui faire un peu tester les exercices polyarticulaire barre à vide

Le problème c'est qu'elle a beaucoup peiner même barre à vide

DL 8 rep
Squat 1rep
Dm 0 rep
DC 0,5

Bon pour le moment je vais la faire bosser aux haltères, je voulais savoir si les filles ont eu le même cas + le transfert se fait bien de haltère à barre ensuite ?

En plus comme un con je lui ai parlé avant la séance des performances des filles qui avaient été estimé sur mon topic, de celle de Laud, de Depassage et de celle de FleurdeLys en lui disant "t'inquiète tu vois barre à vide ça va passer crème" j'espère que ça va pas trop la démotiver

T'inquiète, si elle commence c'est normal, faut pas qu'elle se démotive on part tous de plus ou moins loin (valable pour mecs et filles hein), au début elle va vite progresser il y a aucun de doute. Pour le DC et le DM elle peut le faire aux haltères bien sûr ! Pour le squat la barre à 20kg elle passe pas plus qu'une rep ? Au pire elle peut faire un peu de presse à cuisse pour commencer à se renforcer, avec goblet squat toussa, bref y'a pleins de moyen de contourner ça !

Et bonsoir tous le monde !

Merci pour ta réponse

Ben a la rigueur le Developpé couché ou DM je comprends mais pour le squat j'étais surpris

Je l'a met aux haltères pour les exercices concernant son upper et à la presse pour renforcer un peu ses cuisses d'abord j'y avais pas pensé cimer

Bon alors les filles, vous êtes où ?

Salut, quelles sont les perf d'une femme pratiquante de muscu assez labmda à la louche ?

Car hier je propose à ma sœur de faire une séance jambe avec moi. Elle est sportive mais n'a jamais fait de squat autre que des squat à vide.

J'ai été surpris de la voir pour ses première séries taper du 5*8 à 20 puis 30 pour monter jusqu'à 40 kg car elle trouvais pas ça assez lourd quand même
Avec une très bonne execution

Alors que les meufs de ma salle font jamais plus de 30kg quand je les voit squatter

Pareil je veux lui faire faire du sdt roumain, je lui met 30kg. Là où ça flanchait c'était au niveau de la poigne à la limite.

Hip trust pareil, je lui met 30kg elle les fait sans problème alors que moi j'avais à cause de la barre sur la bite

C'est des bonnes perf pour une première séance nan ? Vous pensez que je peux la foutre en PL ?

Une nana que j'entrainais faisait 10*60 au squat, et quelques reps a 35 en dc .
Si ca peut t'aider

Je me suis toujours senti femme au fond de moi... j'ai le droit de participer à la moyenne des perfs féminines ?

Tu es la bienvenue.

Le 03 juin 2017 à 12:02:30 FleurDeLys5 a écrit :
Bon alors les filles, vous êtes où ?

Jsuis dans la merde perso

J'ai trop de mal avec la chaleur ma salle du week-end est pas climatisée

C matin j'ai raté mes séries de squat à 52.5 alors que je sais que je les ai
J'ai raté mes séries de Hips thrust à 90
Et j'ai eu tête qui tourné sur la deuxième série de squat bulgare jme suis cassé

Et vous ?

Repassage : Comment ca c'est passé le 3*8? Et amrap ?

èé ha et oui t'es sacrement dans la merde ! Retourne squatter !

Le 03 juin 2017 à 12:44:26 -Depassage- a écrit :

Le 03 juin 2017 à 12:02:30 FleurDeLys5 a écrit :
Bon alors les filles, vous êtes où ?

Jsuis dans la merde perso

J'ai trop de mal avec la chaleur ma salle du week-end est pas climatisée

C matin j'ai raté mes séries de squat à 52.5 alors que je sais que je les ai
J'ai raté mes séries de Hips thrust à 90
Et j'ai eu tête qui tourné sur la deuxième série de squat bulgare jme suis cassé

Et vous ?

C'est clair qu'avec la chaleur c'est dur... Ma salle non plus est pas climatisée si ça peut te faire sentir moins seule !

Au pire faut y aller soit très tôt soit très tard, c'est ce que je fais et ça permet de limiter les dégâts.

Le 03 juin 2017 à 12:48:17 janpastek a écrit :
Repassage : Comment ca c'est passé le 3*8? Et amrap ?

2*8+1*7+1*6

On a qu'à dire que cette semaine comptait pour du beurre

Le 03 juin 2017 à 12:54:02 FleurDeLys5 a écrit :

Le 03 juin 2017 à 12:44:26 -Depassage- a écrit :

Le 03 juin 2017 à 12:02:30 FleurDeLys5 a écrit :
Bon alors les filles, vous êtes où ?

Jsuis dans la merde perso

J'ai trop de mal avec la chaleur ma salle du week-end est pas climatisée

C matin j'ai raté mes séries de squat à 52.5 alors que je sais que je les ai
J'ai raté mes séries de Hips thrust à 90
Et j'ai eu tête qui tourné sur la deuxième série de squat bulgare jme suis cassé

Et vous ?

C'est clair qu'avec la chaleur c'est dur... Ma salle non plus est pas climatisée si ça peut te faire sentir moins seule !

Au pire faut y aller soit très tôt soit très tard, c'est ce que je fais et ça permet de limiter les dégâts.

Ouai j' avoue j'y suis allé vers 11h il faisait déjà chaud dehors et dans la salle encore pire.

Faut que jme motive pour y être à 8h demain

Bah écoute c'est bien
Je te vois finir le mois sur 3*8*50, amrap + 10 .

Oublie pas dépassage qu'une génération entière de fitgirl attend ta progression avant de se lancer dans ce programme révolutionnaire...

Une lourde responsabilité repose sur tes épaules, mais bon, t'as les épaules pour !

Le 03 juin 2017 à 13:05:49 janpastek a écrit :
Bah écoute c'est bien
Je te vois finir le mois sur 3*8*50, amrap + 10 .

Bof

Je voulais finir le mois avec une barre à 60...

Le 03 juin 2017 à 12:25:54 janpastek a écrit :
Une nana que j'entrainais faisait 10*60 au squat, et quelques reps a 35 en dc .
Si ca peut t'aider

Merci janpastek !
60 j'ai jamais vu de fille dans mes salles mettre autant, mais j pense que c'est surtout par "peur"
La dernière fois j'alternais avec une fille sur une presse mollet et je voyais qu'elle mettait genre que 20kg. Au bout d'un moment je lui dit "les mollets c'est des muscles très puissant faut mettre lourd pour les choquer" et je lui met le double de ce qu'elle avait mis elle me sort qu'elle pourra jamais pousser autant et je lui d'essayer. Elle était toute contente quand elle voyait qu'elle y arrivait !

Le 03 juin 2017 à 13:13:34 CoehoornLegend a écrit :
S-salut les filles
J-je peux v-vous aider s-si vous le s-sou-souhaitez

Mon but, c'est de faire en sorte que certaines puissent assurer des mecs au DC ou squat

Comme ça j'aurais plus peur avec dépassage...

Le 03 juin 2017 à 13:15:04 janpastek a écrit :

Le 03 juin 2017 à 13:13:34 CoehoornLegend a écrit :
S-salut les filles
J-je peux v-vous aider s-si vous le s-sou-souhaitez

Mon but, c'est de faire en sorte que certaines puissent assurer des mecs au DC ou squat

Comme ça j'aurais plus peur avec dépassage...

Laura me spot au DC, mais bon c'est pas bien lourd

J'ai fais mes 5*3 au sdt a 80kg j'etais contente hihi

Bonjour
Etant légèrement gêné du fait qu'une femme soulève plus lourd que moi au squat , je vous demande d’arrêter tout mouvement de force dans l’immédiat
Merci et bonne après-midi