Sport

Petit dossier Rapide mais Efficace fait par moi, avec mon expérience, et des sources sures de l'EDF de force et des Formation de Brevet Fédéral.

✏️ MINI DOSSIER - ÉTIREMENTS ✏️
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Il y a 2 types principaux d'étirements !

1) ÉTIREMENTS PASSIFS (classiques):

-> Se fait en position statique, on ira chercher à rallonger le muscle. Et il est effectué au delà de 15/20secondes dans la meme positions.

2) ÉTIREMENTS BALISTIQUES :

-> Se sont des étirements avec mouvements, avec une volonté d'étirer au maximum son muscle.

Tout en étant sous la forme d'une action rapide (moins d'une seconde).
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Les étirements Classiques ne sont pas conseillés AVANT un entrainement de force, ils ont beaucoup de points négatifs !

-> Effet antalgique sur le muscle

-> Augmentation du risque de blessures (déchirure/rupture)

-> Diminution du réflexe myostatique. (Contractions réflexes musculaire) moins d'élasticité.

Ces mêmes étirements Classiques ne sont pas conseillés APRÈS un entrainement. Il y a là aussi des inconvénients.

-> Augmentation du temps de récup

-> Risque de déchirure. (Les muscles sont déjà assez détruits/stressés par la séance, rajouter en plus un étirement et du stresse sur ce muscle va augmenter le risque de déchirure.

❓ALORS QUAND EFFECTUER CES ÉTIREMENTS ?

Il y a plusieurs façons et périodes pour effectuer ces étirements classiques.

-> Sur un jour de Repos

-> Le lendemain de la séance sur la zone travaillée (étirements des jambes le lendemain de la seance Squat/étirements du haut du corps le lendemain de la séance Pecs, etc ..)

-> Lors de sa séance technique/légère (au pire)

Voila ✅

Les étirements Balistiques sont utiles avant l'entrainement ! Ils ont beaucoup de points positifs et peu de points négatifs.

Ils servent de reveil musculaire sur la zone choisie et qui va travailler lors de la séance et augmentent la tonicité de ces muscles ✅

Ils apportent une augmentation du réflexe myostatique et améliorent grandement l'amplitude des muscles (Au squat par exemple, des étirements des adducteurs/ischios permettront une meilleur souplesse et une meilleur descente #ATGouRedLight 🤓)

Et ensuite ils apportent un afflux sanguin important dans la zone ciblée, et donc, réduisent le risque de blessures (déchirure). 🤙

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➕ C'est mon premier mini-dossier, cest assez rapide a faire il suffit d'avoir les bonnes sources ! Si vous voulez d'autres mini-dossiers de ce genre, dites le mois. (Sur les échauffements, ou bien des circuits pour augmenter sa mobilité !) 🇫🇷✅

N'oubliez pas de voter dans le petit sondage en haut de page les kheys

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J'y penserai

Bon y'a eu un BUG y'a pas de sondage

Le sondage était :

Le prochain Micro Dossier se portera sur :
- Circuit Mobilité Hanches (par Moi + Carrio)
- Les meilleurs exo d'assist BENCH (selon point faible)

Les meilleurs exo d'assist BENCH (selon point faible)

- Circuit Mobilité Hanches (par Moi + Carrio)

stp chef

Les meilleurs exo d'assist BENCH (selon point faible)

Pas mal

Les meilleurs exo d'assistance au bench selon pts faibles

edit : merci pour le dossier c'était super intéressant

👍

Circuit mobilité hanche pour nos apt !

T'as arrêté ta chaine?
T'en es où dans les compètes?

Déjà vu sur ton insta mais merci chef

Meilleurs exos d'assist :

-OHP si épaules
-Rack press/Close grip si triceps
-DCH si pecs

Merci khey, tu peux faire un mini dossier sur comment up sa mobilité au squat ? (trop de broscience sur ce sujet).

J'ai une autre question, est il utile de faire des exos pour décompresser la colonne vertébrale ? (je sais pas si c'est le terme exacte ^^^)

• myotatique, pas de S ;)

Sympa sinon, facile à lire. Par contre différencier un étirement (passif) d'un assouplissement ce serait pas mal. On peut faire des étirements en fin de séance, ça a même des intérets pour aider à revasculariser, par contre on évitera les assouplissements (traction forte, sensation de douleur) qui vont favoriser les dommages musculaires.

Tu fais du squat atg Lind. Tu vas te blesser le genou sans compléments alimentaires

Quand est ce que tu nous tapes le grand écart Lind?

Le 16 juin 2017 à 11:49:33 MajinBuu93 a écrit :
T'as arrêté ta chaine?
T'en es où dans les compètes?

J'ai stop la chaine, j'ai justement prévu de reprendre d'ici peu mais plutot dans un sens "informatif"
La saison est terminée, j'ai une dernière compet pour le fun dans une semaine, je vais juste essayer de PR au bench et SDT Je veux juste m'amuser là sur cette compet ! Et la saison reprendra en septembre ensuite.

Le 16 juin 2017 à 12:16:49 Kyoshiro_Return a écrit :
Meilleurs exos d'assist :

-OHP si épaules
-Rack press/Close grip si triceps
-DCH si pecs

Bof y'en a des mieux

Le 16 juin 2017 à 12:25:56 seidlet a écrit :
Merci khey, tu peux faire un mini dossier sur comment up sa mobilité au squat ? (trop de broscience sur ce sujet).

J'ai une autre question, est il utile de faire des exos pour décompresser la colonne vertébrale ? (je sais pas si c'est le terme exacte ^^^)

Je ferai ça, je comptais faire un mini dossier Hanches, un autre Chevilles, un autre Épaules, et tout ceci ensemble = Tu gagnera de la mobilité au Squat

Et oui c'est bien de décompresser sa colonne, il faut juste éviter de le faire avant un lift lourd (squat/sdt).

Le 16 juin 2017 à 12:30:03 noiresprit a écrit :

• myotatique, pas de S ;)

Sympa sinon, facile à lire. Par contre différencier un étirement (passif) d'un assouplissement ce serait pas mal. On peut faire des étirements en fin de séance, ça a même des intérets pour aider à revasculariser, par contre on évitera les assouplissements (traction forte, sensation de douleur) qui vont favoriser les dommages musculaires.

Désolé petite Faute de frappe, sinon oui c'est vrai, un étirement balistique est plus un assouplissement dans tout les cas ceux là, il est possible de les faire avant et/ou après la séance, ils ont peu de points négatifs

Le 16 juin 2017 à 12:32:20 Logan390 a écrit :
Tu fais du squat atg Lind. Tu vas te blesser le genou sans compléments alimentaires

Je fais peu de ATG, mais je prends pu de complément du tout en ce moment

Le 16 juin 2017 à 12:41:10 Kiwi-Brave a écrit :
Quand est ce que tu nous tapes le grand écart Lind?

Mhh surement jamais si je n'ai pas en tête de le faire, déjà que à la rentrée je commence l'haltero (une seance par semaine) je vais gagner un peu en souplesse

j'ajouterais que des étirements actifs bien fait permettent de regagner un équilibre tension / longueur sur des muscles antagonistes et agonistes, et donc de limiter le risque de blessure sur le long terme

Le 16 juin 2017 à 12:35:22 AndyLaRocque a écrit :

Le 16 juin 2017 à 12:32:20 Logan390 a écrit :
Tu fais du squat atg Lind. Tu vas te blesser le genou sans compléments alimentaires

Pas de risque, il fait des rotations de genoux en échauffement.

L'égolift des gens qui squattent atg

Sur un jour de Repos

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