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Fais chier

J'ai commencé directement par le second mois et ma RM théorique est entre 75kg et 78kg

calmons nous veux tu
Vu ta RM potentielle, je pense que tu ne peux que monter ;)
Oublie pas non plus que ça ne calcule que sur une série, pas sur les 4 effectuées.
Ton max théorique est calculé sur ton amrap, sans que les séries de chauffe ni les séries effectives ne soient prises en compte.

3*5*60 + 6 reps à 60 , tu es au second jour donc si je comprends bien ?
Tu as encore une certaine marge je pense donc, mais c'est étonnant que tu tombes de 13 à 6 quand même

Oui je suis au second jour. J'ai fait le premier jour mardi

Bah écoute bon courage, je pense que ça va bien se passer

vous le détestez tant que ça le mois 1 ?

Ou peut être je mange pas assez

Après une convalescence de 3 semaines au DC ( et une mini reprise mardi dernier à 3*8*100 );
j'ai repris aujourd'hui mon programme, 3*5*122 + 7 reps à l'amrap. Pas déçu je dois dire, mais je regrette le temps perdu.

Les gars j'ai tapé ma première séance mais mon épaule m'a grave handicapé, j'ai toujours eu une gène, qui s'est transformée en douleur sur la AMRAP

J'devais faire 30x55kg j'ai pu faire que 21... Après j'avais trop mal, sur un plus petit rep range j'ai beaucoup moins mal, même en lourd.

Je continue le programme ou je vais me blesser ?

"je devais", non pas spécialement, tu fais comme tu peux surtout,
tu vois par toi même : les futures séances seront de moins en moins volumineuses, si ta douleur vient d'un mouvement répété de l'épaule, alors dis toi que tes amraps vont se raccourcir de plus en plus, si ça vient du poids, alors je te recommande de pas persister.

J'oubliais une partie du message:

"je devais" donc,
progresse à ton rythme sans te pousser à la blessure en voulant aller au delà de tes limites, mon programme joue sur un point essentiel : l'adaptation, si tu n'es aps "bon" sur une séance, la séance prochaine est recalculée pour que tu sois plus à l'aise à la prochaine ( ou du moins que tu ne rames pas trop )

J'avoue que je suis un peu dur avec moi même par rapport au " devais "

Oui, je pense que c'est le mouvement répété qui me fait mal surtout, car je peux manipuler " des grosses charges " sans avoir mal du tout, je pense qu'à un endroit y'a qqchose qui doit frotter et à gros rep range, bah j'ai eu mal, malgré la qualité de mon échauffement.

Je vais continuer alors

Merci Janpa

Franchement moi j'ai bien aimé le premier mois janpa

Sauf au squat, où là c'est limite démoniaque

Le 30 septembre 2017 à 12:36:21 WaqzMODO a écrit :
Franchement moi j'ai bien aimé le premier mois janpa

Sauf au squat, où là c'est limite démoniaque

strfllh pas envie d'essayer au squat

J ai interrompu mon mois 1, mais c était au front squat, pour ma défense

D ailleurs dans deux seances j aurai terminé le mois 3,

Le 30 septembre 2017 à 13:14:01 fifalent a écrit :
J ai interrompu mon mois 1, mais c était au front squat, pour ma défense

D ailleurs dans deux seances j aurai terminé le mois 3,

Review donc ?

Hello,

Semaine 4 Jour 1 ce matin (pour rappel j'ai commencé direct au mois 2)

3*5 à 87,5 + 5 reps.

C'était quand même bien compliqué, surtout le AMRAP après les 3 séries, après un week-end riche en alcool et pauvre en nourriture

Vu que y'avais personne à la salle ce matin, donc personne pour m'assiter, j'ai décidé de filmer mon AMRAP pour laisser un testament au cas ou je restais bloqué sous la barre

Ca m'a permis de me rendre compte que c'est passé mais que c'est pas très propre, j'ai le coté gauche qui est en difficulté

Donc logiquement pour ma dernière séance du mois 2 je dois passer à 90kg (mon max estimé intialement), à votre avis je le tente ? Ou je deload ? (J'ai pas encore deload mais les poids commencent à être pas mal pour mon PDC de fragile )

La vidéo de la dernière série :
https://www.youtube.com/watch?v=36y8kCgoXZA

Merci pour vos retours !

Exténué, je n'ai fait que l'échauffement puis me suis barré....
bref, pour toi flocon, déjà bien joué pour finir sur ton 1RM en 3*5 ( putain c'est énorme quand j'y pense cette progression ), tes reps passent legit mais c'est vrai que tu es à ta limite.
Je te dirais ça donc: pour ta prochaine séance, si quelquu'n peut t'assurer, rajoutes du poids et fais comme il t'est dit de faire.
Si tu n'as personne, descends les poids de 15 kg.

Je vais me mettre sur ce programme
Mon format est ULx2

Mes max : 100kg bench/120kg squat/135kg sdt