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Je prends le temps qu'il me faut pour me relever au sol quand je suis au squat ( oui... )

et au DC, le temps de charger la barre de mon pote, lui laisser faire sa série, recharger ma barre, attendre un peu et repartir....donc on va dire 4/5 minutes.

Le 20 octobre 2017 à 00:57:05 janpastek a écrit :
Yep, là j'ai vu que tu étais à 93% de ton max. En 3 série de 5. Finalement deux mois...bah t'as vachement progressé.
Prends de plus longs repos, et tu vas vite remonter à 80.
Les noobs gains sont en fait les gains perçus par la correction de ta trajectoire de barre ( l'affinement de ta technique quoi ), pas forcément le fait qu'on soit faible en débutant ( ça , on va appeler ça les gains en linéaires )
Donc malheureusement je ne sias pas si tu peux encore noobgains, au mieux tu peux profiter de la rigueur d'un programme bien structuré ( ma foi , ça a l'air de bien marcher sur toi ).

C'est vrai que je suis un peu trop gourmand

Je pensais juste que ça allait continuer à avancer à cette vitesse

Je vois ce que tu veux dire, pour moi c'était juste que plus tu es fort plus c'est difficile de l'être encore plus, et que donc la première année ça va super vite étant donné la marge possible

Mais si on parle de ça, après tout ce temps je pense quand même avoir la même technique de séance en séance même si elle est perfectible, donc ouais maintenant les progrès c'est + en "force brute" qu'en correction de technique (enfin je pense)

Je reviens vous donner des nouvelles de tout façon

Le 20 octobre 2017 à 00:51:40 janpastek a écrit :

Le 20 octobre 2017 à 00:48:11 fifalent a écrit :
2m30 ???

N hesite pas à prendre de 5 à 10 min si besoin Majin!

(C est ce que je faisais en tout cas dans mon cas)

le temps de reprendre ton souffle au frontsquat j'imagine ?

C est exactement ca

La sensation de sortir d un sprint à la fin de ta série

Le 20 octobre 2017 à 01:02:40 janpastek a écrit :
Je prends le temps qu'il me faut pour me relever au sol quand je suis au squat ( oui... )

et au DC, le temps de charger la barre de mon pote, lui laisser faire sa série, recharger ma barre, attendre un peu et repartir....donc on va dire 4/5 minutes.

Ah oui je pensais pas pour le bench, le 1m30 sur l'iso et 2min à 2min30 sur le poly est assez bien ancré

D'ailleurs sur tes exos volume/iso tu prends combien de repos du coup ?

Le 20 octobre 2017 à 01:05:42 Majingomuscu57 a écrit :

Le 20 octobre 2017 à 01:02:40 janpastek a écrit :
Je prends le temps qu'il me faut pour me relever au sol quand je suis au squat ( oui... )

et au DC, le temps de charger la barre de mon pote, lui laisser faire sa série, recharger ma barre, attendre un peu et repartir....donc on va dire 4/5 minutes.

Ah oui je pensais pas pour le bench, le 1m30 sur l'iso et 2min à 2min30 sur le poly est assez bien ancré

D'ailleurs sur tes exos volume/iso tu prends combien de repos du coup ?

Depuis qu'il y a des machines qui calculent mon temps de repos en salle, je go sur une minute maintenant( machine technogym gamme artis )
Sinon avant, bah c'était la même :"yolo".

170
2*3
Amrap 4

https://puu.sh/y2BZ2/f949d45a0c.png

La progression est bonne ?
Pour le 3x5 c'est 3m30 de temps de repos ?

J'ai commencé ton 853 y a 3 semaines Janpa sur le dc
Max 110 j'ai inscrit, ça se passe oklm, avec mes amrap etc il m'annonce un max aux alentours de 115/125, (25 reps à 67,5 etc.) et y a 2j, je sais pas ce que j'avais, j'ai tapé 25 à 75, max estimé à 140
Moc qui gagne 15kg en max par séance

Le 20 octobre 2017 à 13:10:53 dramastww a écrit :
2min 30 pour les 8 rep, 4 min pour 5 rep, 5 min pour le 3 rep perso !

Et faut pas trop se fier au max potentiel, enfin surtout sur les premiers mois, c'est très aléatoire, quand j'ai fait 43 dips lesté à 10kg ça à estimé mon 1 RM Dips à 130kg xd

C'est pour ça que je progressais mieux sur le premier mois : j'avais besoin de moins de repos

2 minutes ça allait pour du volume mais pour les mois 2 et 3 c'était clairement pas suffisant

Le 20 octobre 2017 à 12:49:06 -MocLoV- a écrit :
J'ai commencé ton 853 y a 3 semaines Janpa sur le dc
Max 110 j'ai inscrit, ça se passe oklm, avec mes amrap etc il m'annonce un max aux alentours de 115/125, (25 reps à 67,5 etc.) et y a 2j, je sais pas ce que j'avais, j'ai tapé 25 à 75, max estimé à 140
Moc qui gagne 15kg en max par séance

Bien joué, toutefois, il ne faut pas s'emballer, les maximums théoriques ne sont fiables que sur un petit nombre de reps, ici il s'agissait surtout d'uniformiser les formules et les blocs....
Toujours est il, si au premier mois tu tapes déjà 25*75, alors oui tupeux t'attendre à une bonne progression par rapport à 110.

C'est un menteur en vrai il a sous estimé son max parce que c'est un fragile, bisous moco
Ca fait 2mois jlui dis de faire le programme

Sinon me concernant hier amrap à 10 à 90kg (1rm 100kg à la base)

Le 20 octobre 2017 à 14:07:12 yes-man a écrit :
C'est un menteur en vrai il a sous estimé son max parce que c'est un fragile, bisous moco
Ca fait 2mois jlui dis de faire le programme

Sinon me concernant hier amrap à 10 à 90kg (1rm 100kg à la base)

:o je comprends mieux
Sinon ouais j'ai vu hier ta maj sur le site, franchement ouais t'as beaucoup progressé, on peut facilement s'attendre à un max à 115 à mon avis en fin de cycle.

Ouai franchement c'est super cool, le seul truc c'est que je mange pas assez/régulier niveau alimentation, je stagne à mes pauvres 69-70kg, c'est dommage!

Sinon j'me posais une question, après le programme, jtenterai mon 1RM, et ensuite tu penses que ça serai utile de recommencer le programme? Ou partir sur autre chose?

Le 20 octobre 2017 à 12:26:10 Condizo a écrit :
https://puu.sh/y2BZ2/f949d45a0c.png

La progression est bonne ?
Pour le 3x5 c'est 3m30 de temps de repos ?

La progression n'est pas mauvaise, comme tu peux voir tu as gagné 4 reps sur les 45 kg, à voir ta progression au prochain mois ;)

Pas de temps précis, mais du au précédent débat sur les temps de repos, laisse toi au moins ces 3minutes 30, voire 4 minutes quand tu sesn que ça devient trop chaud. Ton but est de valider les séries.

Le 20 octobre 2017 à 14:14:50 yes-man a écrit :
Ouai franchement c'est super cool, le seul truc c'est que je mange pas assez/régulier niveau alimentation, je stagne à mes pauvres 69-70kg, c'est dommage!

Sinon j'me posais une question, après le programme, jtenterai mon 1RM, et ensuite tu penses que ça serai utile de recommencer le programme? Ou partir sur autre chose?

Comme tu veux, eventuellement, tu peux relancer le premier mois histoire de repartir sur du volume et voir le changement avec le premier cycle ;)

Yes j'essayerai surement ça thanks

Incliné : 3*8*72
19*72

Dc : 3*130
Tirages horizontaux , à deux et un bras

Bon hier j'ai fait 3x5+6 à 77.5 au bench donc j'en reviens au même niveau que y a ... 2-3 semaines
Lundi 80kg, j'espère faire mieux que la dernière fois où je crois avoir fait 2x5+4+3

Squat, très heureux 3x5+8 en dessous d' à la parallèle à 87.5 et sans dégrader l'amplitude je suis content franchement! J'espère atteindre le 3x3@120 en fin de cycle ça me plairait bien sachant que j'ai mis 110 en RM mais je sais même pas si je suis capable de taper 110

Bon par contre pas la semaine prochaine mais la semaine d'après je suis en vacances = homegym = je ne peux pas squat sans faire le crabe etc
Faudra que j'essaie de trouver un système pour squat
Sinon je suppose que c'est pas grave et que ça me fera un deload ?

Le 21 octobre 2017 à 17:03:46 waqzMODO a écrit :
Bon hier j'ai fait 3x5+6 à 77.5 au bench donc j'en reviens au même niveau que y a ... 2-3 semaines
Lundi 80kg, j'espère faire mieux que la dernière fois où je crois avoir fait 2x5+4+3

Squat, très heureux 3x5+8 en dessous d' à la parallèle à 87.5 et sans dégrader l'amplitude je suis content franchement! J'espère atteindre le 3x3@120 en fin de cycle ça me plairait bien sachant que j'ai mis 110 en RM mais je sais même pas si je suis capable de taper 110

Bon par contre pas la semaine prochaine mais la semaine d'après je suis en vacances = homegym = je ne peux pas squat sans faire le crabe etc
Faudra que j'essaie de trouver un système pour squat
Sinon je suppose que c'est pas grave et que ça me fera un deload ?

Chiant pou ton DC, je sais ce que tu ressens

Tiens-nous au courant pour les 80kg

Après pile une semaine sans squat j'ai continué à progresser linéairement dessus tqt pas

Le 21 octobre 2017 à 17:47:05 Majingomuscu57 a écrit :

Le 21 octobre 2017 à 17:03:46 waqzMODO a écrit :
Bon hier j'ai fait 3x5+6 à 77.5 au bench donc j'en reviens au même niveau que y a ... 2-3 semaines
Lundi 80kg, j'espère faire mieux que la dernière fois où je crois avoir fait 2x5+4+3

Squat, très heureux 3x5+8 en dessous d' à la parallèle à 87.5 et sans dégrader l'amplitude je suis content franchement! J'espère atteindre le 3x3@120 en fin de cycle ça me plairait bien sachant que j'ai mis 110 en RM mais je sais même pas si je suis capable de taper 110

Bon par contre pas la semaine prochaine mais la semaine d'après je suis en vacances = homegym = je ne peux pas squat sans faire le crabe etc
Faudra que j'essaie de trouver un système pour squat
Sinon je suppose que c'est pas grave et que ça me fera un deload ?

Chiant pou ton DC, je sais ce que tu ressens

Tiens-nous au courant pour les 80kg

Après pile une semaine sans squat j'ai continué à progresser linéairement dessus tqt pas

Je tenterai la technique du crabe si je vois que c'est jouable bien sur, mais dans ma cave, avec la poutre à 2 cm de la tête ça va être tendax
si vous saviez comment je fais pour dérack mon squat à la maison ... J'ai vraiment pas envie de louper ces séances

Pour le DC ça va, juste déçu quoi mais j'ai pas régressé
Je tente lundi matin, si seulement je passais genre 4x5 @80 ça me plairait, au final j'aurai progressé