J'avais fait un deload manuel en enlevant 15kg MAIS comme si j'avais fail la prochaine, comme toi à 97,5 -> 82,5
Donc tu peux repartir sur 82,5, en plus t'approche de la fin des 3mois, si tu repars à 82,5 tu arriveras à minimum 92,5 à la fin, go 
(Check https://8-5-3.000webhostapp.com/profil.php?pseudo=yes-man )
Ok top je vais faire ça si j'ai personne pour m'assister demain! Thanks
Je suis hyper content
Je viens de passer 3x5+6 @80 j'étais rpe9 sur la série AMRAP jpense mais ça me fait prendre conscience du progrès ! En août je devais sûrement avoir un 5RM à genre 80, j'me souviens avoir pris la barre à 80 tapé 2-3 reps difficile dans ma cave 
Après ça 30kg par main au DIH, plus incliné et + de reps que la dernière séance à 27.5 je comprend pas, y a la même ampli
Demain j'ai 3x5 au squat, pour le dernier 3x5 je veux un AMRAP à 10 @90 au squat même si la série dure 3ans
Le 23 octobre 2017 à 10:01:05 waqzMODO a écrit :
Je suis hyper contentJe viens de passer 3x5+6 @80 j'étais rpe9 sur la série AMRAP jpense mais ça me fait prendre conscience du progrès ! En août je devais sûrement avoir un 5RM à genre 80, j'me souviens avoir pris la barre à 80 tapé 2-3 reps difficile dans ma cave
Après ça 30kg par main au DIH, plus incliné et + de reps que la dernière séance à 27.5 je comprend pas, y a la même ampli
Demain j'ai 3x5 au squat, pour le dernier 3x5 je veux un AMRAP à 10 @90 au squat même si la série dure 3ans
Bien joué !
Pour ma part j'ai deload volontairement comme prévu à 82,5. J'ai passé 8 reps à l'AMRAP sans trop de difficultés (J'en avais fais 5 y'a 1 mois) donc c'est cool !
Bien joué les gars!
Courage Janpa ![[[sticker:p/1lgd]]](https://image.jeuxvideo.com/stickers/p/st/1lgd)
Le 23 octobre 2017 à 10:30:39 fIocons a écrit :
Le 23 octobre 2017 à 10:01:05 waqzMODO a écrit :
Je suis hyper contentJe viens de passer 3x5+6 @80 j'étais rpe9 sur la série AMRAP jpense mais ça me fait prendre conscience du progrès ! En août je devais sûrement avoir un 5RM à genre 80, j'me souviens avoir pris la barre à 80 tapé 2-3 reps difficile dans ma cave
Après ça 30kg par main au DIH, plus incliné et + de reps que la dernière séance à 27.5 je comprend pas, y a la même ampli
Demain j'ai 3x5 au squat, pour le dernier 3x5 je veux un AMRAP à 10 @90 au squat même si la série dure 3ans
Bien joué !
Pour ma part j'ai deload volontairement comme prévu à 82,5. J'ai passé 8 reps à l'AMRAP sans trop de difficultés (J'en avais fais 5 y'a 1 mois) donc c'est cool !
Gg khey, t'as bien progressé c'est vrai ! 
J'aime bien ce programme il est cool vraiment je le referai
Le 23 octobre 2017 à 16:40:38 jeanfdp a écrit :
Qqun à un lien pour le programme il est expiré ? Merci
Bio de Janpa : https://8-5-3.000webhostapp.com/
Sinon j'ai dû skip quelques séances 
Pour ça que j'aii pas pu vous tenir au courant de l'avancé de mon bench, tant pis ça me fait du repos 
Aujourd'hui AMRAP 6 à 97,5kg (DC, max initial 100kg, j'ai validé 4*5@100 avant un deload)
Prochaine séance 2*3@102,5 + amrap
Ca va commencer à piquer le cul 
Le 23 octobre 2017 à 18:32:38 SoFewBullets a écrit :
Je suis bituré
Mais atlas dit pas con. Gardez des reps en rab, ne vous cramez pas. C'est ma spécialité ca d'ailleurs.
Pareil
à partir de ma prochaine séance je deload tous mes lifts et je go tout cycler en gardant des reps en réserve 
![[[sticker:p/1ljr]]](https://image.jeuxvideo.com/stickers/p/st/1ljr)
![[[sticker:p/1lmk]]](https://image.jeuxvideo.com/stickers/p/st/1lmk)