Sport

Parfait car merci janpa. Je garderai le premier cycle et je comparerai effectivement !

D'ailleurs je pense même le recommencer encore une autre fois après le deuxième

Salut à tous

Je vais terminer ma deuxième semaine sur ce programme et j'ai vraiment de bonnes sensations.

C'est cool de faire du volume sur des exos que je faisais principalement en force.

Je l'utilise pour le squat (max 130 kg) et le dc (max 110 kg) et j'ai hâte d'arriver à la fin pour voir si j'ai augmenté mes 1 RM.

Ce programme annihilateur de stagnation n empêche GG à tous

Et Waqz t as démonté ta rm , sois pas déçu bordel

Le 11 novembre 2017 à 15:31:35 fifalent a écrit :
Ce programme annihilateur de stagnation n empêche GG à tous

Et Waqz t as démonté ta rm , sois pas déçu bordel

C'est vrai, maintenant je dois avoir le 100 au bench
À genre 70-72 de pdc

90x3, t as largement les 100 !

N'empêche, à vous lire, j'ai l'impression qu'il s'agit d'un programme M6 boutique avec des témoignages dithyrambiques ( au scrabble je nique tout les gars ). Limite je me demande si j'utilisepas moi même mes multi comptes x)

Excellent programme ! J'approuve !

:Beth Lilly, forumeuse, 27 ans.

J'ai augmenter RM par 8 , content.

Noelle-easton, forumeur, 19 ans.

Pourquoi diable irais tu payer pour un programme ?!
Inscris toi et progresse sans payer !

Charles-endive, 28 ans, forumeur.

Ayaaaa

En vrai il est magique, il nous permet de prendre confiance en nos capacités

Vous pouvez envoyer vos témoignages directement sur le site normalement si certains veulent.

Jpars en voyage à amsterdam quelques jours, bon weekend et bon gainz à tous!

C'est un voyage professionnel bien sur ?

Evidemment, quoi d'autres

Je partais d'une 1 rm théorique à 90 dans la semaine j'ai fais 3*5+6 à 82.5 Ca Marche pas mal

Salut Janpa
Je pense attaquer ton programme au bench car je faisais du 5X5 pour le moment mais je stagne depuis 2 seances a 85 kg (5-5-3-3-2) et (5-5-5-4-2) donc sur les conseils d'atlas je vais deload mais en fait si j'attaque ton programme ca correspond à un deload non ?

Merci

Le 11 novembre 2017 à 19:24:10 luchino_ a écrit :
Salut Janpa
Je pense attaquer ton programme au bench car je faisais du 5X5 pour le moment mais je stagne depuis 2 seances a 85 kg (5-5-3-3-2) et (5-5-5-4-2) donc sur les conseils d'atlas je vais deload mais en fait si j'attaque ton programme ca correspond à un deload non ?

Merci

Les trois premières séances seront un deload oui, à savoir si tu commences à 50% de ton max, tu feras forcément moins que 85kg, mais ce n'est qu'une question de temps à vrai dire car tous ici seront d'accord pour dire que ça se corse assez vite.
Cela dit, c'est un deload en terme d'intensité ( poids ), pour ce qui est du volume, c'est toi qui doit y mettre ta volonté pour avoir un amrap conséquent et pas avoir l'impression de ne rien faire ( un amrap à 50 reps, ça te tente ? )

Bref voilà, j'espère que cela aura répondu à ta question

Le 11 novembre 2017 à 19:32:04 janpastek a écrit :

Le 11 novembre 2017 à 19:24:10 luchino_ a écrit :
Salut Janpa
Je pense attaquer ton programme au bench car je faisais du 5X5 pour le moment mais je stagne depuis 2 seances a 85 kg (5-5-3-3-2) et (5-5-5-4-2) donc sur les conseils d'atlas je vais deload mais en fait si j'attaque ton programme ca correspond à un deload non ?

Merci

Les trois premières séances seront un deload oui, à savoir si tu commences à 50% de ton max, tu feras forcément moins que 85kg, mais ce n'est qu'une question de temps à vrai dire car tous ici seront d'accord pour dire que ça se corse assez vite.
Cela dit, c'est un deload en terme d'intensité ( poids ), pour ce qui est du volume, c'est toi qui doit y mettre ta volonté pour avoir un amrap conséquent et pas avoir l'impression de ne rien faire ( un amrap à 50 reps, ça te tente ? )

Bref voilà, j'espère que cela aura répondu à ta question

Oui ca répond bien
Et ouais je vais tout donner sur l'AMRAP c'est le but ahah ^^
En tout cas ca a l'air assez ludique

Merci

Bonsoir les kheys

Aujourd'hui : 2x3+12 @75 j'aurais pu en gratter encore une je pense mais trop risqué
Au final j'ai genre ajouté 10kg sur mon 12RM jtrouve ça pas mal, et encore c'est pas fini !

J'ai également passé 30x12 au DIH puis ensuite 3x6@35
Road to 4x10@40 pour juin

Ouais pas mal 10kg sur tes series
Il te reste encore cmb de seance

Drama : Euh, why not, ca peut le faire, rappelle moi un peu avant le concours qu'on te brieff un peu