Sport

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/6pjiwd/heres_a_quick_summary_of_the_gzclp_linear/
http://imgur.com/WIhiBOy

P.S: Ce dossier n'est pas de moi je n'ai fait que linké ce magnifique thread

un upper lower classic

c'est surtout comme ça que tout programme de muscu devrait être + ou - agencée au niveau des exos

Le 29 juillet 2017 à 16:18:28 [-SER-] a écrit :
un upper lower classic

C'est un fullbody

L'avantage de ce programme par rapports aux autres programmes débutants c'est qu'on peut le tenir pendant très longtemps, de novice à early intermidiate, car ce n'est pas un programme de peaking contrairement à StrongLifts et Starting Strength et il intègre une forme d'auto régulations avec les AMRAPs et une forme de périodisation avec les changements de reps ranges.

Voilà 2 spreadsheets pour pouvoir programmer vos entrainement et trackers votre progression sur ce programme:
3 Jours https://docs.google.com/spreadsheets/d/16UfDWw3AUkX7Jn4Eqxym5dREhCjdOO_ShIDpAiDn3To/edit#gid=207797287
4 Jours https://docs.google.com/spreadsheets/d/1qGbfy978D9QRUt9rZbmjwk4ypsA19hfqhiK4M03-oQ8/edit#gid=1452805209

Le 29 juillet 2017 à 16:22:40 Snakeover a écrit :

Le 29 juillet 2017 à 16:18:28 [-SER-] a écrit :
un upper lower classic

C'est un fullbody

C'est vrai desolé mais ca ressemble a une programation upper lower avec une variante dominante a chaque jours

et puis c'est une programmation classique avec micro-meso-macro cycle avec deload et changement de rep range, enfin classique mais efficace

C'est quoi l'intérêt ? Flemme de lire

Je up car ca mérite d'être vu