Sport

Tu es en quelle répartition ? PPL ? UL ?
j'ai envoyé le fichier PPL à mon fidèle acolyte mais il reste sourd à ma requête pour l'uploader.

PPU, j'attends d'avoir un haut du corps correct ou un 4e jour dispo pour refaire les jambes

Salut ! Je commence le mois 2 (2e séance semaine 1), pas de lest affiché sur les tractions alors que mon AMRAP de la dernière fois est de 13 reps. J'ai déjà essayé le coup du formatage des cellules et il est bien en nombre. Normal donc ?

Euh alors au risque d'une erreur...je ne m'étais pas posé la question du leste et de ceux qui commencent au second mois...

je vais faire des tests avec mes feuilles et je te dis ça

Dis moi tu pèses combien et ton max lesté est de combien ?
La question est de voir si le programme estime qu'il faut ou non te faire lester. ( je me sers du protocole d'un autre membre qui fait du street lifrting ).

Bon je crois que j'ai une solution de secours : si tu commences au mois 2.... remplis virtuellement les amrap aux tractions du mois 1.

Pour que vous compreniez, le principe est le suivant :
Le 853 vous faisait commencer à 50% de votre RM à la première séance du mois 1.

La RM n'étant pas quantifiable au PDC, il fallait trouver quelque chose d'autre. Ici, on a additionné le PDC + le leste max, le tout divisé par deux (donc 50% ). ( PDC+LESTE ) * 0.5

100% de votre RM représente alors( PDC+LESTE )*1.

Donc , à supposer que tu pèses 80kg, et puisses tracter 20KG, ça fait 100 kg en tout ( PDC+leste ) , et virtuellement, le programme te fait commencer à 50kg ( 50% de ta RM ). Donc, comme tu ne peux pas te délester, tu fais tes tractions normales.......selon tes amraps, on va ajouter à ces 50 kg diverses valeurs ( +5, +2.5, +7.5 , selon tes performances ).... et une fois seulement que tu dépasses ton PDC ( 80kg ), du leste va s'ajouter....

Bon après ces explications compliquées.... mets des valeurs virtuelles aux amraps du mois 1 pour les tractions : tu peux par exemple toujours ajouter 12 tractions si tu t'en sens capable, et faire ensuite le mois 2. Capiche ?

Comment ça marche si on foire une série mais que l'amrap se passe bien ?
Au couché je me suis foiré sur ma 3eme rep et j'ai fait 5 rep à l'amrap (2eme mois).

Sinon j'arrive à la moitié du 2ème mois. J'avais une 1rm à 80kg et là j'ai passé 5x80, 5x80, 3x80 et 5x80
Jamais j'ai autant explosé

Je vise la rm à 100 en fin de cycle, je pense qu'il y a moyen. Prendre 20kg sur sa rm en 3 mois

Tu marques juste l'amrap, c'est pas un problème.

Je suis content que ça marche pour toi.
Depuis combien de temps "stagnais" tu à 80 ?

Un bon mois. Je commençais à régresser même
Merci pour ton aide

Je viens de finir le programme, je me suis bien amusé avec une préférence pour le 2 et 3eme mois. Merci J'avais un max à 85 au début, que j'ai passé en 3x2. à la dernière séance j'ai fait 77,5kg 2x3 +8 ce qui donne une RM théorique à 97. Je voudrais tester mes max dans la semaine, tu conseilles de procéder comment ?

Tu veux dire quelle barre faire pour faire ton max ?
Tu fais quoi habituellement ?

Oui quelle barre? Je monte progressivement et je tente cash 97kg ou je fais 90 si ok 95 si ok 97?

J'étais en 3x6-8rep avant. J'ai jamais testé mes maxs

Bah écoute,

Tu fais une montée de ce style
barre à vide, 15-20 reps.
60kg, 8-10reps
80kg : 3-5reps
90
95
97 ?

Janpa : pour le problème des tractions je n'ai pas commencé par le mois 2. J'ai bien fait le mois 1, j'ai lesté à 2,5kg la j'ai dégringolé.
Autant les deux premières séries de travail je valide les 12 reps, après c'était souvent 8 ou 9 et le AMRAP stagnait à 8. Donc je n'ai plus lesté comme le disait le tableau. La ça fait quelques séances que je valide le AMRAP assez haut (13 et 14 reps) et toujours pas de lest qui apparaît.
(merci pour la réponse rapide et détaillée)

Alors effectivement nous sommes en face d'un problème, de compréhension je pense :

Le second mois du "Upper lower" ( que tu suis je crois ) se fait en 3x8.
Le premier mois en 3x12, le second en 3x8, le dernier en 3x6.
Au cas, as tu les mêmes résultats qu'ici : ( ? )

En cas d'échec, le poids est soustrait de 15 kg ( que tu sois lesté ou non ), donc il faut rattraper ces 15 points , dans ton cas, vu que tu faisais comme au premier mois du 3x12, tu t'épuisais trop pour faire l'amrap en étant lesté.
Comme solution, je te propose de recommencer ce mois 2 en retournant sur du 8 reps comme prévu, tu vas voir que ce sera beaucoup plus simple ;)

Oui oui je dois mal m'expliquer.
Le premier mois le format 12 reps m'empêchait de faire un AMRAP correct, la première fois j'ai validé un 9 reps au AMRAP, ce qui m'a permis de me lester sur la 2e séance haut du corps (1er mois). Mais la dégringolade. Plus de validation du format même sans lest pendant tout le premier mois.
La, début du mois deux, j'ai validé 13 reps puis 14 en AMRAP sur la première semaine. Donc je pense qu'en validant plusieurs fois de suite la case l'est finira par apparaître si elle a déjà fonctionnée une fois ?

Peux tu m'envoyer ton fichier stp que j'analyse un peu tout ça?
Avant le programme, tu arrivais à te lester ?

La, début du mois deux, j'ai validé 13 reps puis 14 en AMRAP sur la première semaine. Donc je pense qu'en validant plusieurs fois de suite la case l'est finira par apparaître si elle a déjà fonctionnée une fois ?

Pour vérifier cela, tu peux simuler tes futures séances pour prévoir quand tu pourras te lester ç nouveau ( tu fous des valeurs au dessus de 15 au bout de quelques séances si la case leste s'anime, sinon, alors j'ai du merder un truc dans le code )