Revoilà le casse couille de service avec les épaules et l'équilibre, et en plus il fait des titres carrément putaclic le con 
C'est parti pour lâcher une BOMBE sur le M&N 
Si je suis retrouvé suicidé de plusieurs balles dans le dos, ce topic n'y sera probablement pas pour rien, je prends le risque pour vous mes kheys 
Commençons sans plus attendre !
1) DM / DH
Le DM et le DH sont des exercices "de base" pour les épaules. Ils permettent de prendre relativement lourd et sont considérés par beaucoup comme de formidables exercices pour prendre de la force et développer ses épaules. Sans faire durer le suspens je le dit comme je le pense, c'est en grande partie faux 
Pourquoi donc ? Le DM et le DH ciblent principalement l'avant de l'épaule. Le problème, c'est que l'avant d'épaule travaille déjà dans TOUS les développés, que ce soit au couché, à l'incliné, quand vous faîtes des pompes, des dips, du couché prise serrée etc... Renforcer davantage votre avant d'épaule ne va faire que creuser un déséquilibre déjà présent chez la grande majorité des pratiquants.
- Xptdr mais on s'en ballek des déséquilibres nous on veut être forts et pousser lourd
Effectivement, vous aurez peu de chance d'être fort sur des développés verticaux si vous n'en faîtes jamais. Comme j'espère ne pas vous l'apprendre, la force est essentiellement un phénomène nerveux. Pour vous le prouver, rappelez vous les fois où vous introduisiez un nouvel exercice dans votre entraînement : en quelques semaines vous aviez une rapide progression dessus, tout simplement parce que votre système nerveux apprend à coordonner les différents muscles nécessaires au mouvement pour être plus efficace. Si vous ne faîtes pas de développés verticaux (je précise au cas où que le DM et le DH sont des développés verticaux 
) vous n'aurez pas cette coordination nerveuse donc forcément, vous serez moins performant qu'une personne qui en pratique souvent.
Mais revenons sur le point de l'équilibre si vous le voulez bien. Une épaule non équilibrée, c'est une épaule instable. Une épaule déséquilibrée, c'est une épaule qui subit un grand stress sur certains tendons, amenant une usure prématurée et parfois une rupture partielle ou totale, pouvant être très douloureuse et handicapante (c'est grandement simplifié mais c'est pour rester accessible)
La page 54 de la méthode Delavier n°2 : Faire face aux blessures nous apprend que ces dernières affectent à :
-30% les épaules
-14% les bras
-12% les genoux
-11% le dos (Graves, 2001)
On nous apprend également que :
-16% des blessures surviennent au développé couché
-14% au développé pour les épaules
-10% au squat (Eberhardt, 2007)
Les épaules arrivent donc en tête du classement des blessures, rien d'étonnant à ça, c'est une articulation fragile, sollicitée dans tous les mouvements du haut du corps.
Aussi incroyable que ça puisse paraître pour certains, il n'y a pas besoin de travailler les épaules en "lourd" pour les développer
Tous les développés recrutent l'avant de l'épaule. Tous les tirages recrutent les deltoïdes postérieurs. Pour développer la partie latérale, il n'y a pas 36 solutions, les élévations latérales sont vos amies, c'est d'ailleurs grâce à elles principalement que vous allez avoir "de bonnes épaules" car c'est elles qui offriront le galbe, la démarcation avec les muscles du bras 
Je vous recommande de les faire à la poulie pour avoir une tension continue et une résistance plus douce. Ne montez pas trop haut pour 1) ne pas sollicité vos trapèzes 2) ne pas user prématurément le tendon du supra épineux ( https://www.youtube.com/wom/watch?v=diKtQnmfE-A#t=9m40s )
Je vous recommande de ne pas isoler spécifiquement l'avant de l'épaule, c'est à dire ne pas faire d'élévations frontales, ne pas faire de DM ou de DH, en revanche, je vous conseille de travailler l'arrière en faisant par exemple de l'oiseau à la poulie pour apprendre à recruter cette zone.
Si, de profil, vos épaules partent un peu en avant et/ou que l'avant est nettement plus développé que l'arrière, vous auriez tout intérêt à stopper rapidement le DM et le DH si vous en faîtes et augmenter votre nombre de tirage. Par exemple, là ça va pas du tout 
https://www.superphysique.org/images/superphysique/articles/590/anthony.jpg (et j'en ai croisés ici qui ne voyait pas le problème ...)
Donc pour rappel, une épaule "équilibrée" c'est ça : https://www.superphysique.org/images/superphysique/articles/590/profil.jpg
- J'ai quand même envie de faire du DM fdp, comment je m'y prends ?
Faîtes du DM ou du DH si vous aimez ces exercices ou que vous avez envie d'être "forts" dessus. En revanche, prenez soin de vos épaules, rajoutez des exercices de tirages, sacrifiez peut être un autre développé pour ne pas sur entraîné votre avant d'épaule, auto-massez la zone et veiller à toujours avoir une bonne posture. Et soyez bien conscient que l'avant d'épaule travaille dans déjà de nombreux autres exercices. Vos capacités de récupérations ne sont pas illimitées, surtout si vous multipliez les entraînements (mes salutations aux PPL x2 ), j'ai envie de vous dire que beaucoup progresserons bien mieux aux épaules en arrêtant de travailler la partie avant aussi paradoxal que ça puisse paraître. Elle aura une meilleure récupération, vous progresserez mieux sur vos autres développés et sur le moyen et long terme, vos risques de blessures seront nettement réduits.
CONCLUSION sur le DM/DH :
Dans une optique purement esthétique, l'exercice n'a quasiment pas d'intérêts. Pire, il peut au contraire vous conduire à la blessure par la voie royale, surtout si vous ne compensez pas le nombre de développés que vous faîtes et que vous avez une mauvaise posture (épaules en avant). De "bonnes épaules" s'apprécient nettement plus par une partie latérale bien développée qui vous offre une largeur supplémentaire de face et qui, torse nu, marque davantage la séparation avec les muscles du bras.
Le DM peut avoir un intérêt pour les personnes avec les pecs très longs et un deltoïdes antérieur très court, dans ce cas, l'exercice leur permettra d'avoir une meilleure séparation avant d'épaule/pecs en galbant davantage l'avant (photo de ce type de morphologie : https://www.superphysique.org/images/superphysique/articles/590/2009_3.jpg )
Maintenant, il faut se rendre à l'évidence, ce type de morphologie est extrêmement rare. Je vous invite à vous rendre ici : https://m.jeuxvideo.com/forums/42-78-55533776-1-0-1-0-officiel-analyse-de-votre-genetique.htm et parcourir les photos de vos camarades du M&N, à l'heure où j'écris ces lignes, il y a 82 pages sur le topic, des centaines d'analyses effectuées et de mémoire, il n'y a qu'une seule personne qui entre dans ce cas de figure
Pour l'immense majorité des gens, le DM et le DH sont donc des exercices inutiles voir dangereux. Faîtes en si vous aimez ça, que vous compensez bien mais gardez à l'esprit que c'est pas ça qui vous donne de bonnes épaules.
Et n'oubliez pas, atlas a dit :
Le 24 avril 2018 à 12:32:03 atlasp a écrit :
L’ohp c’est inutile
2) LE DI / DIH (bonus)
Je l'ai annoncé dans le titre, je suis chaud, c'est parti on enchaîne avec le DI / DIH, les exercices dont je pense presque autant de bien que le DM et le DH
Préparez vous, je vais vous dire des choses pas faciles à attendre mes clés 
Si vous n'êtes pas destiné à avoir du haut de pec, vous pourrez faire tout ce que vous voulez, vous n'en aurez jamais.
Si vous êtes destiné à en avoir, vous en aurez quoi que vous fassiez (toutes proportions gardées si vous n'êtes pas du côté obscur bien entendu 
)
Avoir du "odepek" dépendra de vos insertions, ni plus ni moins.
Faire du développé incliné reporte une grande partie de la tension sur les épaules (et devinez quoi, principalement l'avant )
Page 167 de la Méthode Delavier n°2 : par rapport au développé couché, l'incliné sur un banc à 40° :
- diminue la force de 10%
- réduit l'activation du grand pectoral de 30%
- augmente le recrutement du faisceau antérieur du deltoïde de 75% (Barnett 1995)
Donc, faire de l'incliné va :
- vous faire prendre du retard sur les pecs
- vous faire prendre encore plus plus d'avant d'épaule
Je vous montre une nouvelle fois la morphologie typique du mec qui a du haut de pec : https://www.superphysique.org/images/superphysique/articles/590/2009_3.jpg
C'est marrant c'est un mec qui a pas d'épaule par rapport à ses pectoraux Vous n'êtes probablement pas dans ce cas là
Et même si vous avez sa morphologie, je tiens à vous dire que le DI et le DIH sont nettement plus dangereux que le DC ou le DCH car ils étirent beaucoup plus fortement le tendon du grand pectoral.
Vous n'isolez probablement pas le bas des pecs ? Pourtant ça se développe, tout simplement parce que c'est là qu'il y a le plus de "muscle" à la base. Le potentiel d'hypertrophie d'un muscle dépend énormément de sa base de départ. Si vous n'avez quasiment rien à développer dans cette zone, c'est pas en matraquant le DI que vous arriverez à choper du haut de pec. Si vos insertions sont favorables, faire du couché "traditionnel", des dips, des pompes, tout autre exercice le développera.
- T'es sérieux fdp on peut pas avoir de odepek, essayer de corriger sa génétique de shlag ?
Si, tu peux essayer mais tu vas y passer beaucoup de temps pour de maigres résultats 
Donc mes conseils seraient :
- Déjà d'avoir un minimum de level sur les pecs, typiquement, la personne qui fait 10x70 ou qui a 3 mois de pratique, elle perd sont temps à essayer de développer son haut de pec spécifiquement. Elle devrait plutôt se concentrer sur le fait de prendre des pecs, avec un peu de chance, elle est destinée à en avoir et le fait de progresser sur les pecs lui en donnera. Je dirai qu'on peut commencer à s'y intéresser quand on fait 10x90 et qu'on a un manque flagrant de "odepek"
- Travailler en unilatéral pour bien réussir à garder l'épaule en retrait, faire une amplitude très réduite si les épaules sont un point fort (désolé mais dans ce cas là, c'est quasiment mort pour vous d'avoir du haut de pec, se sera déjà très bien si vous arrivez à choper de bons pecs)
- Privilégier le travail aux câbles ou à la machine convergente
Je vous laisse avec la peutiteuh vidéo de notre cher khey du forum 
Tn DNA qui vous expliquera le sujet avec plus d'humour et de sarcasme que moi : https://www.youtube.com/watch?v=2HyInObaIUU& 
Notes : Énorme pavé, merci à ceux qui auront tout lu, si vous avez des remarques, des questions, des crises de rage à passer, vous pouvez le faire j'essayerai de vous répondre 
Post avant :
G pas lu
Pavé César
Ololz c deatsombre il parle dé époleuh
La génétik kel salope
