Alors ici le crossfit n’est pas très apprécié et en règle général non plus (coucou aux chaîne de Vusur et Gym idiot) à cause de plusieurs points de détails :
-techniques médiocres
-le comportement hautain des types
-le niveau général des crossfiters et le dopage
du coup je vais décomposer mon commentaire en 3 parties,
-premièrement : un petit commentaire sur la techniques, et le comportement des crossfiters en général
-deuxièmement : ma vision de ce qui déconne VRAIMENT dans le Crossfit c’est à dire la programmation et l’approche vis à vis des WOD
-troisièmement : mon point de vue sur la programmation en Crossfit et pourquoi le Crossfit peut ne pas être bidon
Alors petit laïus avant de commencer, j’ai longtemps craché sur le Crossfit et j’ai fini par commencer l’haltérophilie et j’ai côtoyer pas mal de crossfiters, j’ai fini par devoir m’entrainer en box et j’ai pu discutailler pas mal avec eux et finalement c’est ça qui permet de dire que j’ai un peu de recul sur le sujet, je sais de quoi je vais vous parler.
Donc pour commencer le CROSSFIT kekecé ?
=>le Crossfit c’est une méthode de préparation physique qui entend augmenter la résistance au volume d’entraînement au cour d’un temps de travail restreint dans des domaines prédéfini
=>traduction : le Crossfit c’est une méthode d’entraînement où on va tenter de réaliser de plus en plus vite une gamme d’exercice le plus rapidement possible.
Donc en gros plus réalisé le plus d’exos possible dans un temps donné, A savoir que ces exos sont ceux du registre de la gymnastique, de l’haltérophilie, de la force athlétique, du strongman, de la musculation et des mouvements fonctionnels en général (sprints, sauts, nages, lancés, course de fond…)
I)Les crossfiters et la technique dans le crossfit.
Tout d’abord on va commencer par parler des crossfiters. On entend souvent que les gars sont vachement hautain, qu’ils exècrent la musculation puisque c’est un sport où on a « du muscle pas fonctionnel » et qu’ils sont vachement sectaire. Alors faut comprendre un truc les crossfiters c’est des mecs qui se font cracher dessus depuis le début sans réelle raison étant donné qu’ils font plein de truc sans être spécialisé dans rien d’où un énorme dédain de la part de tout les pratiquants des disciplines auxquelles les crossfiters s’intéressent. Cette critique est réellement débile puisque le crossfit est largement comparable aux décathlon dans l’esprit, les types sont moyens voire bons pour les meilleurs dans tout les domaines mais n’excellent jamais partout. Donc c’est normal qu’il critiquent comme ils peuvent la muscu puisque les pratiquant dédaignent les crossfiters avec des arguments à la con, pis il faut le dire les go-muscu pure sont quasi tout le temps pas souple et encore moins agile, c’est des énorme bout de viande qui sont juste capable de mouvoir des charge d’un point A à un point B relativement correctement . D’un autre côté si ils peuvent paraître hautain, c’est probablement lié au fait que le crossfit c’est vachement un sport de riche, faut avoir un sacré capital économique pour pouvoir prétendre a la pratique du crossfit (abonnement à une box, frais des compétitions, achats des vêtements reebook et rogue) enfin ce qu’il faut comprendre c’est que c’est des gens friqués et qu’ils s ‘en battent les couilles de taillé le bout de gras avec le bouseux incultes. Et pour finir l’aspect secte est tout aussi bidon puisque c’est juste des mecs qui vantent le sports qu’ils aiment à la manière de ce que les pratiquants d’un club sportif pourrait faire. Parlez avec n’importe quel sportif d’un sport minoritaire où sur lequel on a pas mal de clichés, le type va être relativement virulent dans la défense de son sport (coucou les pratiquants de musculation).
Bref les crossfiters c’est pas franchement les connards hautains que la plupart des gars décrient
Ensuite on va parler de la technique des crossfiters, je vais faire relativement court sur ce point car c’est pas compliqué à comprendre. Un haltérophile à 2 mouvements à maîtriser et c’est pas toujours ça, un powerlifter à 3 mouvement à maîtriser et c’est pas toujours ça…. Je pourrais faire le même raisonnement pour tout les mouvements de toutes les discipline que le crossfiters doivent connaître. Les types doivent connaître un répertoire de mouvement énorme et de surcroît très technique, c’est impossible que les types puissent avoir une technique propre sur tout les mouvements d’autant que certains points dans leurs entraînements s’opposent (raideurs dues aux développés en tout genres/haltérophilies, effort en force max/aérobie...)donc en gros c’est encore un point sur lequel les crossfiters se font taclé alors qu’ils ne peuvent vraisemblablement pas être bon partout là où des gars mettent des année à maîtriser lesdits mouvements. Et je dis ça mais nombreux sont les crossfiters à avoir de très bonnes techniques la plupart du temps.
II) ce qui couille vraiment dans le crossfit
Bon maintenant on va parler de ce qui couille vraiment dans le crossfit : la programmation.
Alors étant donné que le crossfit est une méthode d’entraînement les gars qui coach ont une formation (le level 1 le plus souvent) afin de pouvoir dispenser leurs savoir. Et là est le problème la méthode pour programmer en crossfit c’est pas bon.
Expliquons le bousins :
On a dit plus tôt que le but du crossfit c’était de réalisé le plus d’exos possible dans un temps donné.
Alors COMMENT ?
la réponse qu’a donné le crossfit c’est celle-ci :
il y a 3 facteurs sur lesquels jouer :
-augmenter la variabilité, c’est à dire la différence dans la durée des entraînements, le repos, la charges, l’équipement dans le but de préparer le plus possible les athlètes à toutes les contraintes possible en varient le plus possible ce qu’ils font
- avoir une haute intensité , ce qui est pas mal c’est qu’on encourage les crossfiters à toujours monté de plus en plus l’intensité dans la limite de la cohérence et des capacités de chacun, ce qui signifie que l’on encourage les crossfiters à faire toujours plus dans la limites des facteurs limitants justement (la force, la souplesse, la technique…)
- s’améliorer sur mouvements fonctionnels, qu’ils entendent comme étant des mouvements où on va mouvoir des charges conséquentes, sur une grandes amplitudes, rapidement et qui va supposer beaucoup de puissance. On va ensuite diviser cette catégorie en trois parties les exos où on va mouvoir des charges (PL, WL, strongman…) les exos de gymnastiques et les mouvement fonctionnel classique type sprint, nage, saut, lancer, course de fond…
jusque là c’est pas débile et c’est plutôt logique cependant, c’est la manière d’aménager les mouvement fonctionnels en wod qui est absolument catastrophique.
Alors on nous propose d’organiser les mouvement fonctionnel en wod de trois manière
-les wod simples, où on va essayer d’aller le plus lourd possible ou où l’on vas essayer de faire le plus de reps possible dans un temps donné
-les wod double, où l’on va combiner 2 exos de sous divisions différentes listées plus hauts (à savoir les exercices avec charges, les exercices de gymnastique et les exercices fonctionnels « classiques ») ce en modulant l’intensité et le nombre de reps à faire dans le wod.
-les wod triples qui sont la même chose que les doubles mais avec les 3 catégories dans la même séance
et c’est là que ça va pécher Dans l’organisation des Wod on ne parle à aucun moment de notion comme, la surcharge progressive, la périodisation de l’entraînement, ou encore de n’importe quelle modulation de l’entraînement au court des semaine, des mois, puis des macrocycle.
Donc en gros pour progresser l’athlète de crossfit ne peut pas suivre uniquement ses wod pour progresser puisque aucune notion propre à la programmation n’est présente dans la conception des wod… DONC athlètes qui ne fait que des wod est un athlète qui ne progresse plus ou peu très vite. c’est donc ça qui fait dire au pratiquant de muscu que les crossfiters ne progressent pas, puisqu’il ne progressent souvent en réalité pas du tout excepté pour ceux près à faire d’autre entraînements autours des wod
Donc pour vous faire comprendre, n’importe quel athlète progresse en pratiquant son sport mais le crossfiter ne progresse pas en pratiquant son sport, sympas n’est ce pas ?
Alors là vous allez me dire :
- mais mon bon Sacha, que préconises tu pour que les crossfiters puissent enfin connaître les gainz ?
Et je vais vous répondre
-…
III)Comment le crossfit devrait organiser ses wod ?
Donc là on arrive à la fin et c’est une partie qui va allé très vite.
Le problème des WOD c’est que les wod veulent toujours combiné une forté variabilité et une haute intensité pour les mouvements.
Alors qu’en fait les wod devraient être vu plutôt comme des blocs de travail d’une qualité physique en reprenant des entraînement types haltéro, PL,gym… Mais ça impliquerait donc que la méthode doivent comprendre que laver les pratiquants avec une haute intensité c’est pas la bonne méthode pour les faire progresser, mais en réalité c’est normal que le crossfit ne soit pas aller plus loin puisque ce n’est rien d’autre que des cours ultra intense où le but est la satisfactions immédiate : le crossfiter veut être lavé à la fin de sa séance, le crossfit c’est pas une fédé c’est une organisme privé à but lucratif. Et c’est donc pour ça qu’on dit aussi que le crossfit c’est un sport de dopé puisque les seuls à pouvoir conjuguer la haute intensité des wod + des entrainements de force, de WL, de gym, de stongman bah c’est des dopés
Donc revenons en à la programmation, l’idée serait donc d’aménager des wod crossfit en wod où le but serait de progresser sur une discipline en particulier en cyclant les entraînement évidemment, et étant donné qu’on a pas le temps pour faire de muscu il faudra s’arranger pour que les wod crossfit constitue la partie « volume » de la programmation .
En ce qui me concerne je dirais qu’il faudrait 1 entraînement classique pour 0,75 entrainement crossfit l’idée ici serait d’avoir toujours plus de séance on l’on se constitue une base physique pour une séance où l’on exploite ce nouveau capital physique, le cas contraire rendrait la programmation trop difficile (avec 1 séance de PL toute les deux semaine, pas facile de cyler sur du bench par exemple)
donc en gros dans une semaine ou le gars va faire 5 séancex par semaine on peut imaginer:
-une séance haltéro le lundi
-un wod le mardi
-de la gym le mercredi
-un wod le jeudi
-une séance mouvement fonctionnel le vendredi.
Mais encore une fois le mec qui va faire des semaine comme ca aura fatalement moins l’impression de faire du crossfit tout les jours.
Mais il est impossible de progresser en ne faisant que des wod tout les jours puisque c’est l’équivalent de faire un max sur tout les exos tout les jours, la stagnation arrive très vite.
