Sport

Seance A 3/4 serie max deadhang/deadstop en fonction de vos objectifs

seance B 3/4 serie leste a 3-6 rep deadhang/deadstop en fonction de vos objectifs

seance C 3/4 serie max traction triche en fonction de vos point faible vous faites partiel bas ou partiel haut ou vous pouvez alterner 2 series partiel haut et 2 series partiel bas

semaine 1 A-B

semaine 2 C-A

semaine 3 B-C

et tu recommences, tu notes tes seances tu cherches a progresser sur le volume total de traction sur chaque seance

et en leste une fois arrive a 6 tu augmentes le poids de 1.25kg pour redescendre a 3-4

et tu peux rajouter quelque serie de supi apres ta seance ou dans ta seance bras si tu as

Ça a l'air cool je valide même si j'osef complet des tractions

nan mais au moins je balancerai ce lien si qqn demande comment progresser au traction

Pour le A et C c'est au pdc ou lest ?

pdc, ce prog c est pour augmenter les tractions au pdc donc d augmenter ton endurance

D'ailleurs ser c'est quoi tes perfs (et ton poids) aux tractions ?

23 rep deadhang sur une barre en bois de merde epaisse sans magnesie

Je fais 90kg

Le 26 septembre 2018 à 13:24:12 Ser90kg a écrit :
23 rep deadhang sur une barre en bois de merde epaisse sans magnesie

Je fais 90kg

Pas mal

j aimerai passer 30 rep a + 10kg pour l annee pro pour faire les superphysique game

faut aussi que je m entraine au kipping pcq j aimerai bien me emttre au crossfit aussi

Le kipping j'ai l'impression que c'est le bon plan pour se déchirer le supra epineux, surtout si tu es bien lourd.

1h de training = 1h de mobilite et automassage, je vais appliquer ca dans 2 semaines

Gros kipping rien que de voir ça j'ai envie de gerber , reste sur du basique , fais de la Calisthenie à la limite

ça veux dire quoi deadhang/deadstop ?

Bonne routine chef, je testerai ça à l'occas !

J'en fais à peine 6 à 80kg en amplitude complète deadhang comme tu dis sur ma première série et toi à 23 en faisant 90kg, on te dit pas mal

Ceux qui font ce protocole, vous prenez cb de repos ?

Up

Pour ceux qui ont testé les deux c'est aussi efficace que le protocole Armstrong ?

Des avis? Je commence demain