Sport

Le 18 juillet 2019 à 21:37:12 VegetAlg a écrit :
up sérieux vous etes chiant

On t'as dis quoi faire. Maintenant vas manger. Bonne soirée à toi.

Le 18 juillet 2019 à 21:38:12 ProtMaintenance a écrit :

Le 18 juillet 2019 à 21:37:12 VegetAlg a écrit :
up sérieux vous etes chiant

On t'as dis quoi faire. Maintenant vas manger. Bonne soirée à toi.

j'ai besoin d'un programme nutritif simple, et des exercices a faire pour corriger mon dos courbé

j'ai pas envie de lire des topics de merde avec des mots compliqué du genre PPLUL,PPL FB, PPL U, UL FB

mange-moi

Une alimentation prise de masse pour maximiser la prise de muscle avec des aliments pas très cher et à la portée de tout le monde.

Petit déjeuner : 500 grammes de fromage blanc + 150 grammes de cacahuètes (ou amande mais plus cher) + 2 bananes
Collation 1 : 1 boite de thon + 3 tranche de pain de mie complet
Repas 1 : 250 grammes de pâtes + 250 grammes de poulet ( ou 3 steaks) + 1 demi baguette de pain au céréales
Collation 2 : 1 boite de thon + 3-4 tranches de pain de mie complet + 150 grammes de cacahuètes
Repas 2 : 250 grammes de féculent (riz, pâtes, blé, etc) + 250 grammes de viandes + 250-300 grammes de légumes de ton choix (les légumes en grosses quantité réduisent a la cuisson donc facile a manger)
Collation avant de dormir : 500 grammes de fromages blanc + 2 bananes.

Si tu prends pas trop de poids tu peux augmenter les quantités mais ces quantités devraient amplement suffit pour prendre de la masse propre.
Pour un programme de muscu contacte Protmaintenance ou lis le pavé débutant.

Le 18 juillet 2019 à 21:41:45 VegetAlg a écrit :
j'ai pas envie de lire des topics de merde avec des mots compliqué du genre PPLUL,PPL FB, PPL U, UL FB

Alors paye toi un coach perso
Si t'as pas envie go lire par toi même

Le 18 juillet 2019 à 21:42:57 Chlagitin a écrit :
Une alimentation prise de masse pour maximiser la prise de muscle avec des aliments pas très cher et à la portée de tout le monde.

Petit déjeuner : 500 grammes de fromage blanc + 150 grammes de cacahuètes (ou amande mais plus cher) + 2 bananes
Collation 1 : 1 boite de thon + 3 tranche de pain de mie complet
Repas 1 : 250 grammes de pâtes + 250 grammes de poulet ( ou 3 steaks) + 1 demi baguette de pain au céréales
Collation 2 : 1 boite de thon + 3-4 tranches de pain de mie complet + 150 grammes de cacahuètes
Repas 2 : 250 grammes de féculent (riz, pâtes, blé, etc) + 250 grammes de viandes + 250-300 grammes de légumes de ton choix (les légumes en grosses quantité réduisent a la cuisson donc facile a manger)
Collation avant de dormir : 500 grammes de fromages blanc + 2 bananes.

Si tu prends pas trop de poids tu peux augmenter les quantités mais ces quantités devraient amplement suffit pour prendre de la masse propre.
Pour un programme de muscu contacte Protmaintenance ou lis le pavé débutant.

Le 18 juillet 2019 à 21:42:57 Chlagitin a écrit :
Une alimentation prise de masse pour maximiser la prise de muscle avec des aliments pas très cher et à la portée de tout le monde.

Petit déjeuner : 500 grammes de fromage blanc + 150 grammes de cacahuètes (ou amande mais plus cher) + 2 bananes
Collation 1 : 1 boite de thon + 3 tranche de pain de mie complet
Repas 1 : 250 grammes de pâtes + 250 grammes de poulet ( ou 3 steaks) + 1 demi baguette de pain au céréales
Collation 2 : 1 boite de thon + 3-4 tranches de pain de mie complet + 150 grammes de cacahuètes
Repas 2 : 250 grammes de féculent (riz, pâtes, blé, etc) + 250 grammes de viandes + 250-300 grammes de légumes de ton choix (les légumes en grosses quantité réduisent a la cuisson donc facile a manger)
Collation avant de dormir : 500 grammes de fromages blanc + 2 bananes.

Si tu prends pas trop de poids tu peux augmenter les quantités mais ces quantités devraient amplement suffit pour prendre de la masse propre.
Pour un programme de muscu contacte Protmaintenance ou lis le pavé débutant.

J'aurais rajouté une collation 3 avec du fromage blanc et 400g de cacahuète

Le 18 juillet 2019 à 21:42:57 Chlagitin a écrit :
Une alimentation prise de masse pour maximiser la prise de muscle avec des aliments pas très cher et à la portée de tout le monde.

Petit déjeuner : 500 grammes de fromage blanc + 150 grammes de cacahuètes (ou amande mais plus cher) + 2 bananes
Collation 1 : 1 boite de thon + 3 tranche de pain de mie complet
Repas 1 : 250 grammes de pâtes + 250 grammes de poulet ( ou 3 steaks) + 1 demi baguette de pain au céréales
Collation 2 : 1 boite de thon + 3-4 tranches de pain de mie complet + 150 grammes de cacahuètes
Repas 2 : 250 grammes de féculent (riz, pâtes, blé, etc) + 250 grammes de viandes + 250-300 grammes de légumes de ton choix (les légumes en grosses quantité réduisent a la cuisson donc facile a manger)
Collation avant de dormir : 500 grammes de fromages blanc + 2 bananes.

Si tu prends pas trop de poids tu peux augmenter les quantités mais ces quantités devraient amplement suffit pour prendre de la masse propre.
Pour un programme de muscu contacte Protmaintenance ou lis le pavé débutant.

Nan mais par contre l'écoute pas wshhh j'ai lu en diagonale 1kg de fromage blanc par jour c'est un malade

400 grammes de cacahuètes t'es fou. 100 grammes de cacahuètes représente environ 600 calories c'est a dire plus qu'un big mac.

Tu veux qu'il devienne un lardon ou quoi ?

Le 18 juillet 2019 à 21:48:17 Chlagitin a écrit :
400 grammes de cacahuètes t'es fou. 100 grammes de cacahuètes représente environ 600 calories c'est a dire plus qu'un big mac.

Tu veux qu'il devienne un lardon ou quoi ?

Il pèse 56kg... Tu crois vraiment qu'il va prendre du poids avec moins de 4000 kcal ?

Je pèse 56kg, tu peux prendre du poids avec moins de 4000kcal évidemment

Le 18 juillet 2019 à 21:50:48 Roififou_ a écrit :

Le 18 juillet 2019 à 21:48:17 Chlagitin a écrit :
400 grammes de cacahuètes t'es fou. 100 grammes de cacahuètes représente environ 600 calories c'est a dire plus qu'un big mac.

Tu veux qu'il devienne un lardon ou quoi ?

Il pèse 56kg... Tu crois vraiment qu'il va prendre du poids avec moins de 4000 kcal ?

Si c'est un hardgainer il doit envoyer niveau calories.

Le 18 juillet 2019 à 21:42:57 Chlagitin a écrit :
Une alimentation prise de masse pour maximiser la prise de muscle avec des aliments pas très cher et à la portée de tout le monde.

Petit déjeuner : 500 grammes de fromage blanc + 150 grammes de cacahuètes (ou amande mais plus cher) + 2 bananes
Collation 1 : 1 boite de thon + 3 tranche de pain de mie complet
Repas 1 : 250 grammes de pâtes + 250 grammes de poulet ( ou 3 steaks) + 1 demi baguette de pain au céréales
Collation 2 : 1 boite de thon + 3-4 tranches de pain de mie complet + 150 grammes de cacahuètes
Repas 2 : 250 grammes de féculent (riz, pâtes, blé, etc) + 250 grammes de viandes + 250-300 grammes de légumes de ton choix (les légumes en grosses quantité réduisent a la cuisson donc facile a manger)
Collation avant de dormir : 500 grammes de fromages blanc + 2 bananes.

Si tu prends pas trop de poids tu peux augmenter les quantités mais ces quantités devraient amplement suffit pour prendre de la masse propre.
Pour un programme de muscu contacte Protmaintenance ou lis le pavé débutant.

Le 18 juillet 2019 à 21:42:57 Chlagitin a écrit :
Une alimentation prise de masse pour maximiser la prise de muscle avec des aliments pas très cher et à la portée de tout le monde.

Petit déjeuner : 500 grammes de fromage blanc + 150 grammes de cacahuètes (ou amande mais plus cher) + 2 bananes
Collation 1 : 1 boite de thon + 3 tranche de pain de mie complet
Repas 1 : 250 grammes de pâtes + 250 grammes de poulet ( ou 3 steaks) + 1 demi baguette de pain au céréales
Collation 2 : 1 boite de thon + 3-4 tranches de pain de mie complet + 150 grammes de cacahuètes
Repas 2 : 250 grammes de féculent (riz, pâtes, blé, etc) + 250 grammes de viandes + 250-300 grammes de légumes de ton choix (les légumes en grosses quantité réduisent a la cuisson donc facile a manger)
Collation avant de dormir : 500 grammes de fromages blanc + 2 bananes.

Si tu prends pas trop de poids tu peux augmenter les quantités mais ces quantités devraient amplement suffit pour prendre de la masse propre.
Pour un programme de muscu contacte Protmaintenance ou lis le pavé débutant.

ça fait combien de calories au total ?

Le 18 juillet 2019 à 21:42:35 TheSizeQueen a écrit :
mange-moi

J'arrive.

Le 18 juillet 2019 à 22:11:49 ProtMaintenance a écrit :

Le 18 juillet 2019 à 21:42:35 TheSizeQueen a écrit :
mange-moi

J'arrive.

un programme pour mon cas khey ? j'ai un anterior pelvic tilt + nerd neck + scoliose

up

https://m.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-1-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm

NickJ4nas
18 juillet 2019 à 21:32:04
Alerte
Matin
2 croissants
Café
Clope

Midi
3 hamburgers
2 moyenne frite
1 coca (pas de light ni zéro pour la masse)

16h
3 Kinder Buenos

Soir
KFC ou bk au choix

De rien

Le ptit dej parfait