Sport

Wtf obligé d'ecrire un autre message pour que mon dernier apparaissent c'est chelou.

Doudou t'as un petit zizi

Demande à Julie gros, elle a pas était déçus donc, je pense que ça va.

Le 25 mai 2023 à 20:43:58 :
Demande à Julie gros, elle a pas était déçus donc, je pense que ça va.

Je lui ai demandé, elle m'a dit que t'avais une limace a la place du zob

Le 25 mai 2023 à 17:50:43 :
Ok je vois inflammatoire chronique des articulations.

Le problème avec les articulations, c'est qu'une trop grosse contraintes est néfaste Oui.. Mais aucunes contrainte aussi.

Donc, ce que je te Conseil, pour avoir déjà eu des inflammations articulaires semi chronique (mais pas ta maladie pour autant. Je pense Cependant que les recommandations sont les mêmes), c'est un entraînement pas trop explosifs, avec des phase négative bien contrôler.

Respecter la regle de la non douleur (si ça fait mal, tu ne fais pas).

Éviter de trop en faire. Donc exit le volume trop important ou une intensité trop forte.

En bref, vazi doucement, échauffe toi bien, fait des mouvements contrôler, ne force pas trop et écoute ton corps.

Pense également à l'alimentation. Mange sain, et évite tous ce qui est pro inflammatoire (alcool, tabac, malbouffe trop souvent, lait en abondance..).

Merci pour le retour complet rassurant de me dire que t'as pu concilier inflammations et entraînement.
Et ouais je me suis bien envoyé toutes les pages du topic car j'aime bien m'imprégner des discussions pour bien savoir dans quoi je me lance.
Bon après avoir testé une session, je dois avouer que le pistol squat s'annonce compliqué en l'état. J'aimerais bien me faire la main sur un exo un peu plus accessible avant de passer là dessus. En alternative viable, partir sur du squat bulgare ça te semble ok ? Ou squat archer tout simplement ?

Vous auriez une variante a me proposer pour le Squat une jambe et nordic curl ? Je débute et ces exos sont clairement au dessus de mon niveau merci beaucoup

Split squat et hip thrist une jambe.

Doudou question !
si je me limite a mes exo en poly articulaire et que je fais 70% du volume de ma séance habituel sur ces seuls exercices, ça suffit pour un maintien de la masse ?
Encore des soucis de planning pour un potentiel prochain emploi xD et je commence à me satisfaire de ma forme actuel et l'été se fait sentir dans mon garage !

Pour les pistol sinon fais les en te tenant avec les mains.?

Vdd ouaip les poly devrais maintenir ton physique si vraiment tu stress garde juste l'isolation de ton plus gros point faible.

merci !

Que pensez-vous des squats avec élastiques ?

Les kheys vaut mieux travailler en circuit ou en séries ?

Je fais des circuits depuis 2 mois mais j'ai vu que les séries c'était mieux pour développer du muscle, c'est vrai ?

Les circuits ça bosse un peu le cardio en même temps non ?

Fais des séries si tu veux du muscles avec 2-3 minutes de repos entre chaque série

Les circuits c’est pas du tout pour la prise de muscle

Que pensez-vous des squats avec élastiques ?

Nul

Le 04 juin 2023 à 11:52:01 :
Fais des séries si tu veux du muscles avec 2-3 minutes de repos entre chaque série

Les circuits c’est pas du tout pour la prise de muscle

Je vais m'y mettre j'ai commandé des haltères en plus

Quels sont les exos les plus efficaces et incontournables au pdc pour gagner du muscle ?

Tractions, dips, squats une jambe.

Je reprends la muscu, 15 ans après 2 ans de méthode Lafay. Je suis plus à jour. Il faudra que je refasse un topic.

Ça a dû évolué depuis. Plus haut un VDD parle de circuits ou series.
Quelle est la différence ? Méthode Lafay s'assimile à un circuit ?

Je vous avoue que j'ai la flemme de refaire Lafay ça m'a gonflé et j'ai envie de changement en PDC.

Objectif prise de masse.

Merci les kheys

En série, tu taperas plus dans le cardio, mais forcément, tu seras moins performent qu'en séries, surtout si tu prends de bons temps de repos entre les séries. C'est intéressant d'alterner si tu ne fais pas du tout de cardio à côté du renforcement musculaire.

Si tu reprends, te prends pas la tête : effectue le fullbody proposé en première page.

Le 26 septembre 2019 à 23:39:00 :
Yo !

Topic a l'image de celui de Prot, mais au poids du corps. Simplement car j'en vois encore beaucoup poster des topics "programme PDC svp", "Mon programme PDC il est bien ?" "Comment on progresse au PDC ?"

Merci d'épingler.

Mais avant ca, petite introduction.

Les bases de la musculation au poids du corps:

Tout comme en musculation classique, votre but premier, si vous voulez avoir des résultats (que ca soit en conditions physique ou en esthétisme), c'est de progresser.

Et c'est la ou musculation au poids du corps et musculation en salle ce différencie.

En salle, votre but est relativement simple : Augmenter le poids/le nombres de répétitions.

Au poids du corps, nous jouons sur les répétitions évidemment, mais aussi sur les "variantes".

Par exemple, la pompe a un bras est une variante de la pompe classique.

Ainsi, arriver a un certain nombres de répétitions, on change de variantes, histoire de continuer a progresser.

Une rapide liste d'exercices avec variantes par ordre croissant de difficultés :

Pompe Pompe archer Pompe un bras.
Rowing inversé Rowing inversé archer Rowing inversé un bras.
Squat Squat archer Squat une jambe.

Et cela est valable sur la majorités des exercices !

A vous de juger quand passer a une variantes d'exercices plus difficile. Certains attendrons de réussir 4x12 de la variantes plus facile, d'autres tenterons au pif, chacun fait comme il veut.

Voici donc un programme fullbody 3x semaine:

Lundi et vendredi :
Traction.
Dips.
Squat une jambe.
Glute Ham Raise (ou Nordic Curl).
AB Wheel.

Mercredi :
Rowing inversé.
Pompe.
Squat archer.
Hiptrust une jambe.
Enroulement de bassin a la barre fixe genoux flechi.

Surpris de voir que cela ressemble beaucoup a un programme de musculation en salle ?
C'est normal. Hormis la méthode de progression, l'entrainement au poids du corps ne diffère pas d'un entrainement classique en salle de musculation.

Quels format d'entrainement choisir ? Combien de fois par semaine ?
De la même manière qu'en s'entrainant a la salle ; en fonction de notre emplois du temps et de notre envie.
Un Fullbody n'est pas moins optimal qu'un Brosplit. Un PPLx2 n'est pas mieux qu'un Hlafbody.
C'est le volume et l'intensité totale sur la semaine qui est important, pas le format.

Jusqu'à combien de répétitions c'est utile pour prendre de la masse ?
D'après les dernières études, jusqu'à 15-20 répétitions.

Le Calisthenic, le Street Workout et la Gymnastique.

Ce sont des sports ou on utilise uniquement son poids du corps. Mais ce n'est pas de la "musculation" a proprement parler.

Je ne m'attarderais donc pas sur l'une de ces discipline.

En revanche, il peut être intéressant de piocher quelques exercices/variantes d'exercices dans l'un de ces sports, afin d'améliorer votre entrainement !

Les figures de forces peuvent être notamment très efficace pour améliorer votre gainage.

Les figures de forces pour mieux progresser.

Encore les figures de forces.. Mais pourquoi ? Eh bien, par ce qu'elle peuvent vous permettre d'aller encore plus loin dans vos entrainement !

Prenons l'exemple du rowing inversé.
C'est un exercice de tirage horizontal, de ce fait, il ne peut pas ce faire remplacer par des tractions, qui est un exercice de tirage vertical.

En utilisant les figures de forces, vous débloquez de nouvelles variantes d'exercices !

Exemple :
Rowing inversé Rowing inversé archer Rowing inversé un bras Tuck Front lever pull up (Google est ton ami si tu ne connais pas cet exercice).

Exemple pour les développé vertical :
Pompe pieds surélevé Pick push up Handstand push up.

L'isolation.

Et oui, on a aussi des exercices d'isolations !
Malheureusement, moins qu'en salle.

Voici donc ce qu'on a a dispositions :

Les extension triceps Pour les triceps.
Les curls/Curls un bras aux anneaux (de préférence) Pour les biceps.
Le Sissy squat Pour les quadriceps.
Les extensions mollets/Extension mollet une jambe Pour les mollets.
Extension lombaires/superman Pour les lombaires.
Le GHR (Nordic Curl) qui est a la base un exercice d'isolation, extrêmement difficile.
On en a un pour l'arrière d'épaules aux anneaux mais je ne retrouve plus le nom (anglais), désolé.

Rajoutez aussi le Back Lever comme figures de forces qui travail beaucoup les lombaires.

Petit plus.

Voici 3 super exercices tirer des autres sports cités que j'adore, et qui sont pour certain vraiment utile :

Le Muscle Up.
Qui permet de faire entre Guillemet "une traction + une dips" d'un coup de manière explosif.

La croix de fer.
Aucun commentaires, c'est juste waouh.

Le Dragon Flag.
Un super exercice au même titre que l'AB Wheel pour faire un gros travail de gainage dynamique.

Le matériel.

Qui dit poids du corps ne veut pas forcement dire sans matériel.

Le classique barre de traction/Barre a dips + Push up Bar fait largement l'affaire, néanmoins, si vous voulez vraiment atteindre les limites d'un entrainement au poids du corps, je vous conseil vivement d'investir dans une paire d'anneaux !

Vous recruterez beaucoup plus vos muscles stabilisateurs, vous sentirez/contracterez mieux vos muscles, vous pourrez jouer sur les angles pendant vos exercices, et cela sera plus sain pour vos articulations.

Le mot de la fin.

Si vous avez des questions concernant ce post, ou sur l'entrainement au poids du corps dans sa globalité (Gym, SW, Cali' compris), n'hésitez pas a les poser sur ce topic.

Je n'ai pas voulu m'attardé sur la Gym, le SW/Cali' pour la simple et bonne raisons que ca aller être beaucoup trop long sinon, et j'aller en perdre pas mal.

Ce ne sont que les bases, et j'en ai sans doutes oubliés, veuillez être indulgeant, ceci est mon premier "vrai" topic depuis + de 10 ans de JVC.

Manque le nombre de séries, les temps de pause...