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Salut, en m'inspirant des premières pages j'ai fait un petit programme pdc que je fais un jour sur deux :

dips
pompes
rowing inversé
squat
hip thrust
gainage 30 secondes

3 séries de 10 rep pour chaque exo qui sont destinées à augmenter avec le temps

Vous en pensez quoi, il manque qlq chose?

Les hip thrust je trouve ça vraiment facile après j'ai pas d'élastique ni rien donc il faudrait peut être que j'investisse

bug

Le 18 novembre 2024 à 16:40:04 :
Salut, en m'inspirant des premières pages j'ai fait un petit programme pdc que je fais un jour sur deux :

dips
pompes
rowing inversé
squat
hip thrust
gainage 30 secondes

3 séries de 10 rep pour chaque exo qui sont destinées à augmenter avec le temps

Vous en pensez quoi, il manque qlq chose?

Deux exos de poussée. Un exo de tirage. Tu nous expliques ?
Et pourquoi pas des vraies tractions ?

Les hip thrust je trouve ça vraiment facile après j'ai pas d'élastique ni rien donc il faudrait peut être que j'investisse

Le 18 novembre 2024 à 16:40:04 :
Salut, en m'inspirant des premières pages j'ai fait un petit programme pdc que je fais un jour sur deux :

dips
pompes
rowing inversé
squat
hip thrust
gainage 30 secondes

3 séries de 10 rep pour chaque exo qui sont destinées à augmenter avec le temps

Vous en pensez quoi, il manque qlq chose?

Les hip thrust je trouve ça vraiment facile après j'ai pas d'élastique ni rien donc il faudrait peut être que j'investisse

Le 18 novembre 2024 à 17:13:26 :

Le 18 novembre 2024 à 16:40:04 :
Salut, en m'inspirant des premières pages j'ai fait un petit programme pdc que je fais un jour sur deux :

dips
pompes
rowing inversé
squat
hip thrust
gainage 30 secondes

3 séries de 10 rep pour chaque exo qui sont destinées à augmenter avec le temps

Vous en pensez quoi, il manque qlq chose?

Deux exos de poussée. Un exo de tirage. Tu nous expliques ?
Et pourquoi pas des vraies tractions ?

Les hip thrust je trouve ça vraiment facile après j'ai pas d'élastique ni rien donc il faudrait peut être que j'investisse

C'est quoi le soucis avec deux exos de poussée et un de tirage du moment que y'a les deux ? (je suis pas un expert je me suis juste inspiré des programmes proposés)

Pas de vraies tractions car de base je galère trop et de toute manière j'ai pas de barre de tractions chez moi donc rowing inversée me parait un bon compromis

C'est pas spécialement logique de mettre deux exos de poussée et un seul de tirage.

Tu n'as pas un haltère ?

Le 18 novembre 2024 à 22:26:17 :
C'est pas spécialement logique de mettre deux exos de poussée et un seul de tirage.

Tu n'as pas un haltère ?

Non j'ai pas d'haltère, après je dois pouvoir trouver un poids qui soit analogue. Sinon le reste du programme c'est ok?