Le 07 août 2021 à 22:15:38 :
hey , je m'y connais pas du tout en muscu c'est pourquoi j'ai besoins de conseil.mon but c'est pas du tout d'être énorme , juste athlétique et sec mais je sais pas par quoi commencer
j'ai vu cet entrainement qui a l'air pas mal : https://youtu.be/c03L6k18mdEvous en pensez quoi ?
On va demander à l'Adjudant Chef ce qu'il en pense
https://youtu.be/qlZWUk11F24?t=17
Au moins c'est clair 
Le 31 juillet 2021 à 20:32:57 :
Je viens de tomber sur ce topic qui à l'air bien sympa
. J'aimerais perdre un peu de graisse avant d'ensuite prendre du muscle je fais 1m70, 62kg et je commence à être skinny fat
(+ bras de fillette de 8 ans)
J'aimerais faire le programme proposé en première page (en l'adaptant un peu parce que j'ai actuellement la masse musculaire d'un prisonnier de guerre
Est-ce que il y a des cheatcodes pour les faires sans matériel ou avec un substitut ? Est-ce que c'est possible de les remplacer par autres choses ?
+ rajouter (un peu) de course à pieds ça peut être utile ?
+ y'a moyens de rajouter des exercices avec haltères pour les bras ?
+ Pour les pecs c'est quoi le/les meilleure exos ?J'ai pas mal de question
mais je commence vraiment à avoir le physique d'un étudiant de gauche végan et je voudrais me reprendre un peu en mains (mais étant une larve de compet, si j'ai pas de programme déjà tout fait, j'ai aucune motivation et aucuns repères)
Perso quand j'ai commencé la musculation, je faisais tout au poids du corps en m'aidant de mes meubles ( mezzanine )
Je fais un programme qui ressemblais à ca
Pendu à la barre fixe : 3x30 secondes
Rowing inversé : 2x20
Dips entre deux meubles : 2x10
Pompes : 2x10
Crunch : 2x15
Enroullement des genoux : 2x15
Le 08 août 2021 à 23:36:00 :
Le 31 juillet 2021 à 20:32:57 :
Je viens de tomber sur ce topic qui à l'air bien sympa
J'aimerais faire le programme proposé en première page (en l'adaptant un peu parce que j'ai actuellement la masse musculaire d'un prisonnier de guerre
Est-ce que il y a des cheatcodes pour les faires sans matériel ou avec un substitut ? Est-ce que c'est possible de les remplacer par autres choses ?
+ rajouter (un peu) de course à pieds ça peut être utile ?
+ y'a moyens de rajouter des exercices avec haltères pour les bras ?
+ Pour les pecs c'est quoi le/les meilleure exos ?J'ai pas mal de question
Perso quand j'ai commencé la musculation, je faisais tout au poids du corps en m'aidant de mes meubles ( mezzanine )
Je fais un programme qui ressemblais à ca
Pendu à la barre fixe : 3x30 secondes
Rowing inversé : 2x20
Dips entre deux meubles : 2x10
Pompes : 2x10
Crunch : 2x15
Enroullement des genoux : 2x15
Pendu a la barre c'est juste ce suspendre.?
Le 09 août 2021 à 08:47:12 :
Le 08 août 2021 à 23:36:00 :
Le 31 juillet 2021 à 20:32:57 :
Je viens de tomber sur ce topic qui à l'air bien sympa
J'aimerais faire le programme proposé en première page (en l'adaptant un peu parce que j'ai actuellement la masse musculaire d'un prisonnier de guerre
Est-ce que il y a des cheatcodes pour les faires sans matériel ou avec un substitut ? Est-ce que c'est possible de les remplacer par autres choses ?
+ rajouter (un peu) de course à pieds ça peut être utile ?
+ y'a moyens de rajouter des exercices avec haltères pour les bras ?
+ Pour les pecs c'est quoi le/les meilleure exos ?J'ai pas mal de question
Perso quand j'ai commencé la musculation, je faisais tout au poids du corps en m'aidant de mes meubles ( mezzanine )
Je fais un programme qui ressemblais à ca
Pendu à la barre fixe : 3x30 secondes
Rowing inversé : 2x20
Dips entre deux meubles : 2x10
Pompes : 2x10
Crunch : 2x15
Enroullement des genoux : 2x15Pendu a la barre c'est juste ce suspendre.?
oui voilà
pas optimale pour le tirage verticale mais j'étais à 9 kg pour 1M80 à l'époque
Bon j’arrive pas à me faire mon propre programme, j’ai peur d’oublier de travailler certaines zones. Je go faire à la lettre la programme en première page pour me lancer je verrais plus tard pour peaufiner le programme
Le 09 août 2021 à 09:56:20 :
Le 09 août 2021 à 08:47:12 :
Le 08 août 2021 à 23:36:00 :
Le 31 juillet 2021 à 20:32:57 :
Je viens de tomber sur ce topic qui à l'air bien sympa
J'aimerais faire le programme proposé en première page (en l'adaptant un peu parce que j'ai actuellement la masse musculaire d'un prisonnier de guerre
Est-ce que il y a des cheatcodes pour les faires sans matériel ou avec un substitut ? Est-ce que c'est possible de les remplacer par autres choses ?
+ rajouter (un peu) de course à pieds ça peut être utile ?
+ y'a moyens de rajouter des exercices avec haltères pour les bras ?
+ Pour les pecs c'est quoi le/les meilleure exos ?J'ai pas mal de question
Perso quand j'ai commencé la musculation, je faisais tout au poids du corps en m'aidant de mes meubles ( mezzanine )
Je fais un programme qui ressemblais à ca
Pendu à la barre fixe : 3x30 secondes
Rowing inversé : 2x20
Dips entre deux meubles : 2x10
Pompes : 2x10
Crunch : 2x15
Enroullement des genoux : 2x15Pendu a la barre c'est juste ce suspendre.?
oui voilà
pas optimale pour le tirage verticale mais j'étais à 9 kg pour 1M80 à l'époque
Go traction négative.
Le 09 août 2021 à 10:40:06 :
Bon j’arrive pas à me faire mon propre programme, j’ai peur d’oublier de travailler certaines zones. Je go faire à la lettre la programme en première page pour me lancer je verrais plus tard pour peaufiner le programme
C'est pas plus mal. ^^
maa shape
je peux envoyé envoyé la photo de 2 copines
Mon dos/10 ( 0xp musculation, je commence le street workout depuis 1 semaine ),
Programme :
4 x ( 8 tractions, 10 dips, 15 pompes)
J'arrive à tenir pour le moment 1m90 pour 62kg
J'ai oublié la photo
Le 09 août 2021 à 13:56:28 :
maa shapeje peux envoyé envoyé la photo de 2 copines
Le 09 août 2021 à 17:53:46 :
Mon dos/10 ( 0xp musculation, je commence le street workout depuis 1 semaine ),
Programme :
4 x ( 8 tractions, 10 dips, 15 pompes)J'arrive à tenir pour le moment 1m90 pour 62kg
Mange, vite.
C'est difficile en ce moment famille pauvre je mange 1 banane par jour et des pâtes et à chaque fois que je mange un peu trop mon père me gueule dessus du coup je suis obligé de manger en cachette
Le 09 août 2021 à 20:10:48 :
C'est difficile en ce moment famille pauvre je mange 1 banane par jour et des pâtes et à chaque fois que je mange un peu trop mon père me gueule dessus du coup je suis obligé de manger en cachette
Ah ouais chaud la quand même.
Salut a tous,j'ai une question
Je travaillais mon front lever en allant dans un parcours santé où j'avais accès à des barres parallèles donc je pouvais bien m'aider des élastiques sous le cul
La je n'ai accès qu'à une barre de traction trop haute pour refaire la même progression et je trouve que avoir la bande élastique aux pieds reliée à la barre est moins efficient que ce que j'ai mentionné plus haut
Du coup je le travaille aux anneaux pour pouvoir les baisses suffisamment et me servir de la bande élastique sous le cul ou au mieux sur les lombaires. Et en fait ça me paraît bien plus facile aux anneaux qu'à la barre fixe
J'ai réussi à tenir un straddle sans aucune assistance sur anneau quand je galère à le faire sur barre. 
C'est logique? Je m'attendais à avoir plus de mal sur anneaux du fait de l'instabilité de ceci mais ils sont moins large que ma barre donc je me dis que ça joue pas mal et surtout j'arrive à false grip sur anneaux
Salut les kheys, ce matin je suis allé au parc (j'ai repris la muscu il y'a 1 semaine) pour les dips je pense savoir gérer la progression, 10/9/9/9 ce matin avec seulement la 4eme à l'échec ou presque
Mais pour les tractions c'est encore un peu chaud, en premier exo en prise pronation j'ai fait 7/7/6/5 avec au moins 2 séries à l'échec, j'ai passé 4x6 assez sereinement la dernière fois, meilleure technique aussi
C'est mieux de revenir à du 4x6 puis rajouter une traction sur le total à chaque séance ?
Je fais soit 1 séance PDC 2 avec haltères ou l'inverse
Merci pour la réponse, j'espère que c'est pas trop long ahi
Le 10 août 2021 à 11:46:58 :
Salut a tous,j'ai une questionJe travaillais mon front lever en allant dans un parcours santé où j'avais accès à des barres parallèles donc je pouvais bien m'aider des élastiques sous le cul
La je n'ai accès qu'à une barre de traction trop haute pour refaire la même progression et je trouve que avoir la bande élastique aux pieds reliée à la barre est moins efficient que ce que j'ai mentionné plus haut
Du coup je le travaille aux anneaux pour pouvoir les baisses suffisamment et me servir de la bande élastique sous le cul ou au mieux sur les lombaires. Et en fait ça me paraît bien plus facile aux anneaux qu'à la barre fixe
J'ai réussi à tenir un straddle sans aucune assistance sur anneau quand je galère à le faire sur barre.
C'est logique? Je m'attendais à avoir plus de mal sur anneaux du fait de l'instabilité de ceci mais ils sont moins large que ma barre donc je me dis que ça joue pas mal et surtout j'arrive à false grip sur anneaux
Sur les exercices pull y a très peu de diff' entre anneaux et barre donc si la largeur te va mieux ça peut te sembler plus simple.
Le 10 août 2021 à 13:47:29 :
Salut les kheys, ce matin je suis allé au parc (j'ai repris la muscu il y'a 1 semaine) pour les dips je pense savoir gérer la progression, 10/9/9/9 ce matin avec seulement la 4eme à l'échec ou presqueMais pour les tractions c'est encore un peu chaud, en premier exo en prise pronation j'ai fait 7/7/6/5 avec au moins 2 séries à l'échec, j'ai passé 4x6 assez sereinement la dernière fois, meilleure technique aussi
C'est mieux de revenir à du 4x6 puis rajouter une traction sur le total à chaque séance ?
Je fais soit 1 séance PDC 2 avec haltères ou l'inverse
Merci pour la réponse, j'espère que c'est pas trop long ahi
Redémarre a 4x6 et monte petit a petit.
Dépend t'es priorité, si tu veux d'abord progresser en PDC fais 2x du PDC, sinon l'inverse.
Le 10 août 2021 à 17:22:46 :
Le 10 août 2021 à 11:46:58 :
Salut a tous,j'ai une questionJe travaillais mon front lever en allant dans un parcours santé où j'avais accès à des barres parallèles donc je pouvais bien m'aider des élastiques sous le cul
La je n'ai accès qu'à une barre de traction trop haute pour refaire la même progression et je trouve que avoir la bande élastique aux pieds reliée à la barre est moins efficient que ce que j'ai mentionné plus haut
Du coup je le travaille aux anneaux pour pouvoir les baisses suffisamment et me servir de la bande élastique sous le cul ou au mieux sur les lombaires. Et en fait ça me paraît bien plus facile aux anneaux qu'à la barre fixe
J'ai réussi à tenir un straddle sans aucune assistance sur anneau quand je galère à le faire sur barre.
C'est logique? Je m'attendais à avoir plus de mal sur anneaux du fait de l'instabilité de ceci mais ils sont moins large que ma barre donc je me dis que ça joue pas mal et surtout j'arrive à false grip sur anneaux
Sur les exercices pull y a très peu de diff' entre anneaux et barre donc si la largeur te va mieux ça peut te sembler plus simple.
Le 10 août 2021 à 13:47:29 :
Salut les kheys, ce matin je suis allé au parc (j'ai repris la muscu il y'a 1 semaine) pour les dips je pense savoir gérer la progression, 10/9/9/9 ce matin avec seulement la 4eme à l'échec ou presqueMais pour les tractions c'est encore un peu chaud, en premier exo en prise pronation j'ai fait 7/7/6/5 avec au moins 2 séries à l'échec, j'ai passé 4x6 assez sereinement la dernière fois, meilleure technique aussi
C'est mieux de revenir à du 4x6 puis rajouter une traction sur le total à chaque séance ?
Je fais soit 1 séance PDC 2 avec haltères ou l'inverse
Merci pour la réponse, j'espère que c'est pas trop long ahi
Redémarre a 4x6 et monte petit a petit.
Dépend t'es priorité, si tu veux d'abord progresser en PDC fais 2x du PDC, sinon l'inverse.
Dac c'est bien ce que je pensais merci pour ta réponse 
Sinon un peu compliqué, je fais d'autres sports à côté donc 3x semaine c'est déjà pas mal pour l'instant, j'ai du matos à la maison donc jusque là je faisais qu'une séance PDC pour rentabiliser au mieux le matos
Et aussi dernier point, ma séance avec haltères je fais rowing bûcheron + DCH et de l'iso, c'est pas gênant d'avoir une fréquence x3 si le nombre de séries par semaine reste correct ?
Le 11 août 2021 à 10:15:29 :
Le 10 août 2021 à 17:22:46 :
Le 10 août 2021 à 11:46:58 :
Salut a tous,j'ai une questionJe travaillais mon front lever en allant dans un parcours santé où j'avais accès à des barres parallèles donc je pouvais bien m'aider des élastiques sous le cul
La je n'ai accès qu'à une barre de traction trop haute pour refaire la même progression et je trouve que avoir la bande élastique aux pieds reliée à la barre est moins efficient que ce que j'ai mentionné plus haut
Du coup je le travaille aux anneaux pour pouvoir les baisses suffisamment et me servir de la bande élastique sous le cul ou au mieux sur les lombaires. Et en fait ça me paraît bien plus facile aux anneaux qu'à la barre fixe
J'ai réussi à tenir un straddle sans aucune assistance sur anneau quand je galère à le faire sur barre.
C'est logique? Je m'attendais à avoir plus de mal sur anneaux du fait de l'instabilité de ceci mais ils sont moins large que ma barre donc je me dis que ça joue pas mal et surtout j'arrive à false grip sur anneaux
Sur les exercices pull y a très peu de diff' entre anneaux et barre donc si la largeur te va mieux ça peut te sembler plus simple.
Le 10 août 2021 à 13:47:29 :
Salut les kheys, ce matin je suis allé au parc (j'ai repris la muscu il y'a 1 semaine) pour les dips je pense savoir gérer la progression, 10/9/9/9 ce matin avec seulement la 4eme à l'échec ou presqueMais pour les tractions c'est encore un peu chaud, en premier exo en prise pronation j'ai fait 7/7/6/5 avec au moins 2 séries à l'échec, j'ai passé 4x6 assez sereinement la dernière fois, meilleure technique aussi
C'est mieux de revenir à du 4x6 puis rajouter une traction sur le total à chaque séance ?
Je fais soit 1 séance PDC 2 avec haltères ou l'inverse
Merci pour la réponse, j'espère que c'est pas trop long ahi
Redémarre a 4x6 et monte petit a petit.
Dépend t'es priorité, si tu veux d'abord progresser en PDC fais 2x du PDC, sinon l'inverse.
Dac c'est bien ce que je pensais merci pour ta réponse
Sinon un peu compliqué, je fais d'autres sports à côté donc 3x semaine c'est déjà pas mal pour l'instant, j'ai du matos à la maison donc jusque là je faisais qu'une séance PDC pour rentabiliser au mieux le matos
Et aussi dernier point, ma séance avec haltères je fais rowing bûcheron + DCH et de l'iso, c'est pas gênant d'avoir une fréquence x3 si le nombre de séries par semaine reste correct ?
Tant que t'évite l'échec a chaque fois c'est bon.
Le 11 août 2021 à 19:01:17 :
Le 11 août 2021 à 10:15:29 :
Le 10 août 2021 à 17:22:46 :
Le 10 août 2021 à 11:46:58 :
Salut a tous,j'ai une questionJe travaillais mon front lever en allant dans un parcours santé où j'avais accès à des barres parallèles donc je pouvais bien m'aider des élastiques sous le cul
La je n'ai accès qu'à une barre de traction trop haute pour refaire la même progression et je trouve que avoir la bande élastique aux pieds reliée à la barre est moins efficient que ce que j'ai mentionné plus haut
Du coup je le travaille aux anneaux pour pouvoir les baisses suffisamment et me servir de la bande élastique sous le cul ou au mieux sur les lombaires. Et en fait ça me paraît bien plus facile aux anneaux qu'à la barre fixe
J'ai réussi à tenir un straddle sans aucune assistance sur anneau quand je galère à le faire sur barre.
C'est logique? Je m'attendais à avoir plus de mal sur anneaux du fait de l'instabilité de ceci mais ils sont moins large que ma barre donc je me dis que ça joue pas mal et surtout j'arrive à false grip sur anneaux
Sur les exercices pull y a très peu de diff' entre anneaux et barre donc si la largeur te va mieux ça peut te sembler plus simple.
Le 10 août 2021 à 13:47:29 :
Salut les kheys, ce matin je suis allé au parc (j'ai repris la muscu il y'a 1 semaine) pour les dips je pense savoir gérer la progression, 10/9/9/9 ce matin avec seulement la 4eme à l'échec ou presqueMais pour les tractions c'est encore un peu chaud, en premier exo en prise pronation j'ai fait 7/7/6/5 avec au moins 2 séries à l'échec, j'ai passé 4x6 assez sereinement la dernière fois, meilleure technique aussi
C'est mieux de revenir à du 4x6 puis rajouter une traction sur le total à chaque séance ?
Je fais soit 1 séance PDC 2 avec haltères ou l'inverse
Merci pour la réponse, j'espère que c'est pas trop long ahi
Redémarre a 4x6 et monte petit a petit.
Dépend t'es priorité, si tu veux d'abord progresser en PDC fais 2x du PDC, sinon l'inverse.
Dac c'est bien ce que je pensais merci pour ta réponse
Sinon un peu compliqué, je fais d'autres sports à côté donc 3x semaine c'est déjà pas mal pour l'instant, j'ai du matos à la maison donc jusque là je faisais qu'une séance PDC pour rentabiliser au mieux le matos
Et aussi dernier point, ma séance avec haltères je fais rowing bûcheron + DCH et de l'iso, c'est pas gênant d'avoir une fréquence x3 si le nombre de séries par semaine reste correct ?Tant que t'évite l'échec a chaque fois c'est bon.
ça apporte quoi d'éviter l'échec ?
Le 11 août 2021 à 23:09:38 :
Le 11 août 2021 à 19:01:17 :
Le 11 août 2021 à 10:15:29 :
Le 10 août 2021 à 17:22:46 :
Le 10 août 2021 à 11:46:58 :
Salut a tous,j'ai une questionJe travaillais mon front lever en allant dans un parcours santé où j'avais accès à des barres parallèles donc je pouvais bien m'aider des élastiques sous le cul
La je n'ai accès qu'à une barre de traction trop haute pour refaire la même progression et je trouve que avoir la bande élastique aux pieds reliée à la barre est moins efficient que ce que j'ai mentionné plus haut
Du coup je le travaille aux anneaux pour pouvoir les baisses suffisamment et me servir de la bande élastique sous le cul ou au mieux sur les lombaires. Et en fait ça me paraît bien plus facile aux anneaux qu'à la barre fixe
J'ai réussi à tenir un straddle sans aucune assistance sur anneau quand je galère à le faire sur barre.
C'est logique? Je m'attendais à avoir plus de mal sur anneaux du fait de l'instabilité de ceci mais ils sont moins large que ma barre donc je me dis que ça joue pas mal et surtout j'arrive à false grip sur anneaux
Sur les exercices pull y a très peu de diff' entre anneaux et barre donc si la largeur te va mieux ça peut te sembler plus simple.
Le 10 août 2021 à 13:47:29 :
Salut les kheys, ce matin je suis allé au parc (j'ai repris la muscu il y'a 1 semaine) pour les dips je pense savoir gérer la progression, 10/9/9/9 ce matin avec seulement la 4eme à l'échec ou presqueMais pour les tractions c'est encore un peu chaud, en premier exo en prise pronation j'ai fait 7/7/6/5 avec au moins 2 séries à l'échec, j'ai passé 4x6 assez sereinement la dernière fois, meilleure technique aussi
C'est mieux de revenir à du 4x6 puis rajouter une traction sur le total à chaque séance ?
Je fais soit 1 séance PDC 2 avec haltères ou l'inverse
Merci pour la réponse, j'espère que c'est pas trop long ahi
Redémarre a 4x6 et monte petit a petit.
Dépend t'es priorité, si tu veux d'abord progresser en PDC fais 2x du PDC, sinon l'inverse.
Dac c'est bien ce que je pensais merci pour ta réponse
Sinon un peu compliqué, je fais d'autres sports à côté donc 3x semaine c'est déjà pas mal pour l'instant, j'ai du matos à la maison donc jusque là je faisais qu'une séance PDC pour rentabiliser au mieux le matos
Et aussi dernier point, ma séance avec haltères je fais rowing bûcheron + DCH et de l'iso, c'est pas gênant d'avoir une fréquence x3 si le nombre de séries par semaine reste correct ?Tant que t'évite l'échec a chaque fois c'est bon.
ça apporte quoi d'éviter l'échec ?
Ne pas régresser.
