Le 18 mai 2022 à 09:30:52 :
Le 16 mai 2022 à 14:32:38 :
J'ai déjà répondu à la question plus d'une fois. Donc le ton condescendant qui sous entend que je critique sans connaître la méthode devrait au moins s'accorder avec une visite plus approfondie du topic.
Cela dit, je vais t'enumerer quelques petites choses :
Temps de repos trop court.
Progression en variantes limité.
Séries qui deviennes trop longue pour maximiser l'hypertrophie musculaire.
Oublie les exercices santé.
Conseil alimentaire désastreux.
Le ton condescendant de quoi ?
Je ne dis pas que tu ne connais pas la méthode Lafay.
Je voulais juste une explication détaillée de tes dires.
Ce qui me semble cohérent.
- Temps de repos trop court ? Tu parles sûrement des séries de dips avec seulement 25 secondes de repos entre chaque série ? À je ne sais plus quel niveau.
Il avait expliqué Skippy, que cela créait une surcharge virtuelle à défaut d'utiliser du lest.
- Progression en variantes limitée. Il manquerait quelles variantes alors ?
Genre les pompes en ATR... ?
- L'hypertrophie visiblement ne se limite pas aux séries de 8 à 12. On en revient progressivement de cette notion ! Un peu comme la fenêtre anabolique de 30 minutes après un training.
- Les exercices santé ? Tu veux parler de quoi ? Car la routine d'étirements est plutôt ultra complète. Voir même trop.
Si on fait ce que décrit Skippy, on passe 1h à s'étirer.
- Pour les conseils alimentaires, c'est effectivement plutôt léger. Je suis d'accord. Surtout l'histoire du 4 quarts 🤣.
Mais si Skippy avait du traiter de tout. Le livre aurait fait 200 pages je pense.
25 secondes et même 1mins c'est trop peu. Le temps de repos est la surcharge progressive la moins efficace. Au PDC on surcharge via les répétitions et les variantes.
Concernant les variantes, si je prend l'exemple des pompes, hormis un changement de prise sur des pompes classique (ce qui ne constitue PAS une variante de progression) et les pompes une mains de mémoires il y a pas d'autres variantes. Aller peux être les pompes archer.
Ça ne parle aucunement des pompes en tuck planche par exemple, ni des pseudo push up, ni des Pike push up, et encore moins des handstand push up.
L'hypertrophie fonctionne entre 6 et 20 répétitions. Donc des séries de plus de 20 reps c'est de l'endurance musculaire. La fourchette 8-12 est celle qui, en moyenne, donne les meilleurs résultats.
Les exercices santé comme par exemples le renforcement de la coiffe des rotateurs. Avec du facepull anneaux par exemple. Aucunement mentionné dans Lafay. Pas d'exercice pour l'épaule latéral non plus, normal il ne connait pas les élévations latéral au PDC.
Pas de variantes concernant le tirages horizontal, même le un bras. Et encore moins le rowing en tuck front lever par exemple.
Pas de back lever ou variantes, donc hormis le Superman et le pont, 0 exercice lombaires, sans même parler de la difficulté quasiment 0 de ces deux exercices en terme d'hypertrophie.
Et ceci ne sont que quelques exemples.
Mais je pense que tu compris.
