Bon bon bon,
Je me présente, 24 ans, 1m85, 91 kg, HERNIED depuis mai 2018 à cause un saut en boxe fr 
Suite à une vague de hernies qui arrivent à des kheys (mais aussi à David LAID, l'ELITE 
), je propose ce topic pour mettre à disposition mes connaissances dans le sujet, mais aussi pour que les kheys herniED puissent partager leurs découvertes et faire part de l'évolution de leur maladie.
Je précise en revanche que je n'ai aucun diplôme médical, ceci n'est que mon point de vue personnel construit par mon expérience. Si vous avez mal au dos, allez consulter un médecin. 
Je précise évidemment que ce toopic sera dédié uniquement à la hernie discale, comme il existe plusieurs types de hernies. 
C'EST QUOI LA HERNIE DISCALE
Entre chaque vertèbre, se trouvent des disques intervertébraux mous qui permettent d'amortir les chocs dans l'axe de la colonne. Ces disques sont composés d'un noyau pulpeux à l'intérieur, et d'un anneau fibreux à l'extérieur servant de membrane.
Lorsqu'une pression est appliquée seulement d'un côté du disque, le noyau peut percer la membrane et un bout peut en sortir. 
à gauche un disque sain, à droite un disque herniED
Quand cette membrane sort, elle peut effectuer une pression sur les nerfs aux alentours (généralement les nerfs sciatiques) qui peut causer de sacrées douleurs nerveuses. Si vous avez une douleur dans le bas du dos + le long d'une jambe et que vous n'arrivez plus à tendre la jambe, il y a de fortes probabilités pour que vous ayez une hernie discale.
J'AI TRÈS MAL AU DOS JE FAIS QUOI ?
Et bah tu vas voir ton médecin de toute urgence mon gros 
Le médecin, s'il fait son métier va te prescrire des anti-inflammatoires (si inflammation), une radio et une IRM
Attention, la hernie n'est pas toujours détectable sur une radio, il faut absolument que tu demandes une IRM à ton médecin si rien n'est détecté par la radio.
Si la douleur est insoutenable, demande aussi une ceinture lombaire, histoire de soulager la pression sur ta colonne. (je ne pouvais pas rester assis plus de 5 min sans hurler à la mort, la ceinture ma énormément aidé)
Une fois tes résultats obtenus, tu retournes les montrer à ton médecin, là il va te dire : 
mais c'est pas normal d'avoir une hernie à votre âge 
Et là vous lui répondrez : "file moi vite fait mon ordonnance pour le kiné ou jte goume fdp" 
A ce moment là, commencera votre rétablissement, qui sera composé en trois grandes parties dans lesquelles je vous présenterai les différentes techniques qui m'ont soulagé.
1) FAIRE RENTRER LE DISQUE ET CALMER LA DOULEUR
Comme on l'a vu, la hernie c'est quand le disque est sorti de sa membrane. Notre but sera donc de le faire rentrer.
Alors le mouvement le plus important, que tu vas devoir faire quasiment tout au long de ta vie, c'est celui ci :
https://youtu.be/1i8obX2s2d8
Pense à :
- bien respirer pendant la montée et expirer une fois en haut
- bien garder les épaules en arrière et les omoplates serrés
- gainer les fesses pour que la cambrure se fasse au bon endroit
Petit tips, demande à quelqu'un d'appuyer légèrement mais fermement avec sa main à peu pres 10 cm au dessus de ta raie du cu pour maintenir ton bassin collé à la surface.
C'est vraiment un exo master race pour la posture, la résorbation de la hernie et la disparition de la douleur. A effectuer au moins 1*/jour si douleur persistante. Si un jour tu as mal et tu es à l'étranger, c'est le seul exo qui va te sauver si tu n'as pas de kiné disponible. Il faut donc bien le maîtriser.
Il y a d'autre techniques, telles que le pompage, mais il faut absolument que ce soit le kiné qui le fasse, il ne fait pas partie des exos d'auto médication.
2) ETIREMENTS
C'est simple. Il faudra étirer tous les muscles de la ceinture abdominale et pelvienne :
- fessier
- psoas
- lombaires
- ischios
- quadris
- adducteurs
- abducteurs
Il y a mille et unes façons d'étirer ces muscles. Choisissez la méthode qui vous convient.
3) RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Une fois que votre douleur n'est plus constante grâce aux étirements et au McKenzie, il est temps de commencer la rééducation musculaire.
Là, je vais lister les exos les plus importants que ma kiné m'a fait faire et qui vont renforcer la zone de ton bassin.
Au TRX :
Leg curl : http://videos.domyos.fr/exos/SANGLE-DE-SUSPENSION-DOMYOS-STRAP-TRAINING/DST-Leg-curl-Renforcement-ischios-jambiers-DST-Leg-curl-Renforcement-des-ischios-jambiers-Exercice-leg-curl-dst.html
Levé de bassin : http://videos.domyos.fr/exos/SANGLE-DE-SUSPENSION-DOMYOS-STRAP-TRAINING/DST-releve-de-bassin-Renforcement-fessiers-ischio-jambiers-et-lombaires-DST-releve-de-bassin-Renforcement-des-fessiers-ischio-jambiers-et-lombaires-Exercice-releve-de-bassin-dst.html
Au PDC :
Pont fessier unilatéral :
https://www.youtube.com/watch?v=6k3hyVrES34&feature=emb_title
Superman :
https://www.youtube.com/watch?v=3wbBWYfI-Ic&feature=emb_title
Ensuite, il faudra également renforcer ta posture en effectuant des exercice de tirage en serrant bien les omoplates. Avoir une bonne posture en haut du dos permet d'améliorer celle du bas 
Le mieux est de commencer aux élastiques et au TRX, travailler la stabilité est primordial.
ATTENTION
Ne fais surtout pas ton warrior à recommencer les charges lourdes directement après. N'aide pas ta maman à porter le sac de courses, évite les voyages en avion/bus. Considère que tu es réellement handicapé, même si ça ne se voit pas tant que ça de l'extérieur.
Je sors ce topic en catastrophe, il n'est pas complet. Ce que j'ai écrit vaut plus pour les hernies de - de 6 mois. Je le compléterai plus tard pour ajouter les exos de muscu adaptés aux herniés. Vous pouvez aussi le compléter par vos connaissances et votre expérience si vous avez une hernie
?