Sport

Le 16 février 2024 à 13:11:09 :
Ok ça marche merci sinon dans l’ensemble le programme te semble correct ?

Je peux partir sur ça ?

Rajoute un iso pec et c'est pas mal oui, tu modifieras les exos après quelques semaines si jamais t'es pas à l'aise dessus

Ok merci je présume que je mets cet eco pec dans la deuxième séance ?

Tu conseilles quoi comme exercice iso pour les pecs?

J’en vois pas spécialement le dch par exemple c’est un exo poly non?

Le 16 février 2024 à 13:29:35 :
Ok merci je présume que je mets cet eco pec dans la deuxième séance ?

Tu conseilles quoi comme exercice iso pour les pecs?

J’en vois pas spécialement le dch par exemple c’est un exo poly non?

Des écartés poulie, à la Machine "pec deck", au pire aux haltères mais c'est moins bien
Dans la séance que tu veux

Bonsoir,

En complément d'un SDC je réalise ce programme:

DIPS 4 X 10
TRACTION 4 X 10
SHOULDER PRESS 4 X 12
HACK OU BELT SQUAT OU FENTES 4 X 10
ABDOS JAMBES RELEVES 4 x 1 min
PLANCHES 3 x 1 min
BANC LOMBAIRES 3 x 1 min
+ 15-30 min cardio

Je peux me rendre qu'à la salle 2 fois par semaine, manque-t-il un exo jambes ?

Merci

Ça ressemble à un Full-body à la luis alberto c'est Validax

Salut les kheys.

FB X2 avec

1 dev
1 rowing
1 squat
1 SDT JT
SS bras
SS épaules

Ça peut être suffisant pour préserver un physique d'intermédiaire ?

Avec une grosse intensité

Le 16 avril 2024 à 22:33:12 :
Salut les kheys.

FB X2 avec

1 dev
1 rowing
1 squat
1 SDT JT
SS bras
SS épaules

Ça peut être suffisant pour préserver un physique d'intermédiaire ?

Avec une grosse intensité

Si tu fais varier les exos dev rowing bras et épaules, pourquoi pas. En gros, une séance A et une séance B où tu change les exos pour avoir des angles différents de stimulation.

Oui je pensais alterner DCH et DH et rowing bûcheron avec rowing barre par exemple.

Pour maintenir tu penses que ça peut le faire ?

Sachant que niveau sommeil je suis pas mal et diète ça va aussi, 2800 calories

Pk deux exercices de tirage pour un exercice de poussée ?

Uppppoo

Mais..

Mais quoi ?

Svp y'a des truc à améliorer / corriger ?

Séance A

Développé militaire Haltères
Tirage Vertical Machine
Développé Couché Incliné Smith
Rowing Machine
Presse à Cuisse
Superset : Curl Pupitre + Dips

Séance B
Développé militaire Machine
Tirage Vertical Machine
Développé Couché Smith Machine
Rowing à la machine !
Presse à Cuisse
Superset : Curl Pupitre + Dips

Le 24 avril 2024 à 16:12:55 :
Svp y'a des truc à améliorer / corriger ?

Séance A

Développé militaire Haltères
Tirage Vertical Machine
Développé Couché Incliné Smith
Rowing Machine
Presse à Cuisse
Superset : Curl Pupitre + Dips

Séance B
Développé militaire Machine
Tirage Vertical Machine
Développé Couché Smith Machine
Rowing à la machine !
Presse à Cuisse
Superset : Curl Pupitre + Dips

2x du développé militaire ça me semble pas pertinent
J'aurais mis développé incliné en 1er dans la séance e B
Et changer le super set bras entre les deux séances

Merci khey je me disais bien qu'un truc clochait j'arrivais plus à perf au développé militaire mdrr merci encore

Pour faire évoluer un FB, on augmente donc juste le nombre de rep, la surcharge progressive, et le nombre de séries.

Je suppose qu'à 3 FB par semaine, on peut aller jusqu'à 5 séries par exercice ?

Bonjour, total débutant j'ai construit un programme via le pavé que j'aimerais testé, à vue d'oeil quls sont les problèmes ? (j'imagine bien que j'ai pas tout capté) en sachant que je vise principalement l'esthétique, donc l'hypertrophie si j'ai bien compris

A

Squat - 4 * 8
Rowing à la barre - 4 * 8
Développé Couché - 4 * 12
Tirage à la machine - 4 * 12
Superset abdos - Gainage (150 secondes par gainage?)
Superset bras - Curl Marteau + Extension Triceps 5 * 15

B

Soulevé de Terre - 4 * 8
Rowing à la machine - 4 * 8
Développé Vertical Machine - 4 * 12
Tirage à la machine - 4 * 12 (ou tractions mais je pense pas pouvoir faire de grosses séries de tractions pour le moment)
Superset abdos - Gainage (150 secondes par gainage?)
Superset épaules : Elevations Latérales + Oiseau + Lfly (5*15)

Le 25 avril 2024 à 05:12:02 :
Bonjour, total débutant j'ai construit un programme via le pavé que j'aimerais testé, à vue d'oeil quls sont les problèmes ? (j'imagine bien que j'ai pas tout capté) en sachant que je vise principalement l'esthétique, donc l'hypertrophie si j'ai bien compris

A

Squat - 4 * 8
Rowing à la barre - 4 * 8
Développé Couché - 4 * 12
Tirage à la machine - 4 * 12
Superset abdos - Gainage (150 secondes par gainage?)
Superset bras - Curl Marteau + Extension Triceps 5 * 15

Fais un exo biceps main en supination (curl incliné, pupitre, debout...) c'est plus intéressant en débutant

150' pour du gainage faudrait voir la technique

B

Soulevé de Terre - 4 * 8
Rowing à la machine - 4 * 8
Développé Vertical Machine - 4 * 12
Tirage à la machine - 4 * 12 (ou tractions mais je pense pas pouvoir faire de grosses séries de tractions pour le moment)
Superset abdos - Gainage (150 secondes par gainage?)
Superset épaules : Elevations Latérales + Oiseau + Lfly (5*15)

Le terre se fait plus en série courte +-5rep mais contrôle bien la technique, à part si t'aime lexo c'est pas fou d'un point de vue hypertrophie

Pour le super set épaule j'aurais plutôt mis un écarte pec avec de l'oiseau

Merci pour le retour khey, en ajustant sa donnerai un truc comme ça ?

A

Squat - 4 * 8
Rowing à la barre - 4 * 8
Développé Couché - 4 * 12
Tirage à la machine - 4 * 12
Superset abdos - Gainage (pas sûr que y'aura les équipements pour autre chose)
Superset bras - Curl incliné + Extension Triceps 5 * 15

B

Soulevé de Terre Roumain - 4 * 8 ?
Rowing à la machine - 4 * 8
Développé Vertical Machine - 4 * 12
Tirage à la machine - 4 * 12 (ou tractions mais je pense pas pouvoir faire de grosses séries de tractions pour le moment)
Superset épaules : Écarté pectoraux + Oiseau (5*15)
Superset abdos - Gainage

Si il y aurait une bonne alternative au soulevé de terre/au gainage pour le SS core je suis preneur

Le 25 avril 2024 à 15:44:24 :
Merci pour le retour khey, en ajustant sa donnerai un truc comme ça ?

A

Squat - 4 * 8
Rowing à la barre - 4 * 8
Développé Couché - 4 * 12
Tirage à la machine - 4 * 12
Superset abdos - Gainage (pas sûr que y'aura les équipements pour autre chose)
Superset bras - Curl incliné + Extension Triceps 5 * 15

B

Soulevé de Terre Roumain - 4 * 8 ?
Rowing à la machine - 4 * 8
Développé Vertical Machine - 4 * 12
Tirage à la machine - 4 * 12 (ou tractions mais je pense pas pouvoir faire de grosses séries de tractions pour le moment)
Superset épaules : Écarté pectoraux + Oiseau (5*15)
Superset abdos - Gainage

Si il y aurait une bonne alternative au soulevé de terre/au gainage pour le SS core je suis preneur

Pour les abdos
1 crunch
1 relevé de jambe au sol pour commencer puis sur banc et après suspendu quand t'es assez fort

Sinon c'est ok pour le sdt roumain.

Et peut être plus 8/10 reps sur le développé couché

Après faut que tu testes et adaptés au fur et à mesure