Sport

Je suis un mec

Rack , 90kg de fontes ( pas des poids de 20 ) deux haltères, une grande barre , une petite barre, un banc

Merci les musclors

Tiens bg specialement pour toi SpoilAfficherMasquer

Up

Squat barre haute avec grosse barre 4x10
Romanian DL 3x12 en focus hip hinge
Fentes 3x12 de chaque côté
Goblet Squat talons surélevés 5x20

squat, tous les poids sur la barre puis soulevé de terre, tous les poids sur la barre, puis tu bouffe, tu dors, tu recommence dans deux jours.

Dl roumain avec Max poids de 10 pas sur que ce soit le top niveau prise de la barre ca fait démarrer très bas

Alors ?

SDT roumain à une jambe, hip thrust à une jambe, fentes marchées, quatre ou in séries pour chaque exercice.

Pourquoi tu précises que t'es un mec ?

Parce que je suis pas une meuf