Sport

Lundi : PULL + abdo
Mardi : PUSH
Mercredi : REPOS
Jeudi : LEGS + abdo
Vendredi :PULL
Samedi : PUSH + abdo
Dimanche : REPOS

SEANCE PULL

Traction Lesté 4X6-8
Rowing T-Bar 4X6-8
Seated Row 4x6-8
Curl incliné 3x8-12 SS Pull Over poulie 3x8-12
Curl Concentré 3x8-12 SS Pull Over poulie 3x8-12

SEANCE PUSH

Dch 4x6-8
Dch incliné 4x6-8
Dips Lesté 4x6-8
Elev latéral SS Barre au front SS écarté poulie haut de pec 3x8-12
Elev latéral SS Barre au front 3x8-12

SEANCE LEGS

Presse 8x6-8
Leg Extension SS Leg curl 3x8-12
Extension Mollet Smith machine SS Machine Abducteur 3x8-12

SEANCE ABDO

Crunch poulie 5X8-15

Sa commence bien

Oui j'aime pas faire les jambes

ta crue que jallais lire

Couzin on sans balec ahii
Pplu c a la streetent pas dent tait sales muscule

La séance legs

dans PPL y'a L

De la merde

retire curl concentré, ajoute des extension à la poulie pour les triceps au lieu de 2 fois barre au front, fais plus les jambes en ajoutant un exo ischio