Sport

Un simple half-body deux fois par semaine axé essentiellement sur des séries très longues suffit

Je pensais :

Upper : lundi et jeudi
Tractions 5*30-50
Tirage menton 5*30-50
Développé couché 5*30-50
Rowing sur le ventre 5*30-50
Dips 5*30-50
Développé militaire 5*30-50

Lower : mardi et vendredi
Over head fentes 5*30-50
Over head squat 5*30-50
Crunchs obliques et abdominaux à échec en séries de 5
Toute la sangle abdominale en gainage jusqu'à échec, de préférence sur un ballon.

Et bien évidemment, sans quoi tout ça ne servirait à rien, triathlon les mercredis et samedis.

la RQTH

dips 5x50 j’ai ri

Nope, pour un bon triathlon, il faut faire : de la natation / du vélo & de la course.

Bisous

Le 06 mars 2021 à 19:19:17 AimeLaMer a écrit :
Un simple half-body deux fois par semaine axé essentiellement sur des séries très longues suffit

Je pensais :

Upper : lundi et jeudi
Tractions 5*30-50
Tirage menton 5*30-50
Développé couché 5*30-50
Rowing sur le ventre 5*30-50
Dips 5*30-50
Développé militaire 5*30-50

Lower : mardi et vendredi
Over head fentes 5*30-50
Over head squat 5*30-50
Crunchs obliques et abdominaux à échec en séries de 5
Toute la sangle abdominale en gainage jusqu'à échec, de préférence sur un ballon.

Et bien évidemment, sans quoi tout ça ne servirait à rien, triathlon les mercredis et samedis.

la RQTH

khey j’ai la RQTH aussi ça donne quoi comme droit ?

Bordel mais c'est quoi le délire de course d'endurance = exos avec répétitions longue et legere ?

T'as tout faux, les coureurs, les cyclistes, les nageurs, les triathletes travaillent en lourd et low rep hein

Pourquoi tu choisis les séries longues ?
Je ne pratique pas le triathlon mais je dirais que tu fais déjà bosser tes muscles suffisamment en endurance lorsque tu pratiques tes sports.
De ce que j'ai vu/lu sur la question (chaîne ytb IronUman + Bible de la préparation physique + intérieur sport sur Vincent Luis https://youtu.be/eYXA5OsRbwg?t=304 "on travaille uniquement la force max"), tu aurais peut être intérêt à intégrer de la force sur certains mouvements ? Mais tout dépend de ce que tu recherches après.

Je te conseil de courir nager et faire du vélo

Le 06 mars 2021 à 19:27:54 Simplepirate9 a écrit :
Je te conseil de courir nager et faire du vélo

Ce n'est pas suffisant pour atteindre la perfection

C'est bon, merci à tous ceux qui se sont montrés bienveillants, on peut le dire : Topic clos

Le 06 mars 2021 à 19:20:59 CaloXXL a écrit :
Nope, pour un bon triathlon, il faut faire : de la natation / du vélo & de la course.

Bisous

+1
Si il suffisait que de faire deux séances par semaine et que de la muscu, y aurait des triathletes partout.

ayaaao j'ai un pote triathlète qui fait des compétitions nationales et qui ne fait que ça de sa vie, il fait jamais de muscu hein

Si je devais faire de la muscu en plus du triathlon, je ferais surtout de la force sur les gros polys

Autant pas se faire chier à faire de l'iso ou des séries longues de toute façon la prise de muscles est limitée en triathlon