Bonjour je me présente je suis pommeddorr j'ai 25 ans;
J'ai démarré en Avril 2022 à 72 Kg pour 1m77;
J'ai fais un full body 3 fois par semaine chopé sur un livre de Rudy COIA;
DC
Tradtion Poulie
Rowing Poulie Horizontale
Elevation Laterale
Curl Biceps
Extension Triceps
Squat
Curl Cuisse
Abdo Poulie
Pour l'alimentation je consigne tout sur my Fitness Pal
Je mange rarement des aliments transformé, pas de biscuits, sucrerie ou autres merde, pareil pour les sodas et jus de fruits;
Legume fruits, Feculents, Viande et basta;
Mon problème est simple ma prise de masse a déraillé,
Je me suis pesé à 78 kg.
Soit 6KG en 3 mois, alors même si j'ai visiblement prit en épaule et dos et bras, et donc forcément de muscle y'a aussi pas mal de gras (j'ai pris du bide)
1.J'ai déconné sur mes calories, j'ai calculé 2700 en prise de masse et il m'est arrivé de déraper à 2800, 2900, 3000
2. J'ai pas compté les huiles ( j'ai la main lourde) dans mon total calorique
J'ai besoin de votre avis sur la suite, cette semaine je passe sur
un Half-Body 4 fois par semaine;
A votre avis :
Je passe sur mes calorie de maintient (78KG) et je continue ?
Je continu une prise de masse mais légère ?
Je passe en deficit Calorique ?
Merci de votre aide!
