Sport

Bonsoir les kheys

Je suis débutant et j’ai opté pour un PPL 2x par semaine classique mais j’y comprends rien

Exemple : Lundi je fais le push de mon programme donc Pec / Épaules / Triceps

Je fais combien d’exos par muscle cibler ? 3 ? Ça paraît énorme 9 exos en une séance mais en même temps comment concrètement progresser en ne travaillant les pecs que sur 2 exos par séances ?

Merci d’avance les kheys je suis perdu

1 poly par muscle en fullbody

C'est pas une question d'exo mais de série par muscles

En série je suis sur du classique 4x12 sur absolument presque tous mes exos avec une charge progressive toutes les semaines environ

Je comprends pas, comment je peux enchaîner 9 exos à la suite en une séance mais en même temps si je le fais pas et me contente d’1-2 exos par muscles comment réellement progresser ?

10 exos par muscle par séance fullbody

DC
DIH
2 ISO triceps
Élévations latérale

Une séance push ressemble à ça en terme d'exo sur un pplx2

3 max sinon ça annule les gains

4 5 exos dans une séance push c'est suffisant, vu le gros volume que tu fais. Fais varier ton nombre de reps et de séries. C'est bien monotone tout ça

Commence par du fullbody, le PPL c'est intense pour ceux qui ont besoin d'augmenter l'intensité pour continuer à progresser

Regarde le PPL de cou et tu comptes