Sport

J'ai une douleur entre l'épaule et le coude, je dois ne pas forcer dessus pendant 3 semaines, quels exos dois-je arrêter ? (à part bien sûr la séance épaules)

J'aimerais faire du DC et des tractions mais j'ai bien peur que ça sollicite la partie douloureuse... Votre avis ?

Tractions et DC c’est non.

Par expérience, les tractions c’est bien le 1er exo qui a le plus contribué chez moi à des douleurs et à des blessures.

The scapula tracking technique showed high repeatability. High arm elevation during pull-ups reduces sub-acromial space and increases pressure, increasing the risk of impingement injury. Wide and reverse pull-ups demonstrate kinematics patterns linked with increased impingement risk

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4916995/

Ouais moi je faisais les pecs aux haltères quand j'avais mal à l'épaule et arrêt des tractions le temps qu'il faut

Le 25 avril 2024 à 12:11:16 :

The scapula tracking technique showed high repeatability. High arm elevation during pull-ups reduces sub-acromial space and increases pressure, increasing the risk of impingement injury. Wide and reverse pull-ups demonstrate kinematics patterns linked with increased impingement risk

https://www.ncbi.nlm.nih.h.gov/pmc/articles/PMC4916995/

post avant eirton

t cui

Le 25 avril 2024 à 12:13:05 :

Le 25 avril 2024 à 12:11:16 :

The scapula tracking technique showed high repeatability. High arm elevation during pull-ups reduces sub-acromial space and increases pressure, increasing the risk of impingement injury. Wide and reverse pull-ups demonstrate kinematics patterns linked with increased impingement risk

https://www.ncbi.nlm.nih.h.gov/pmc/articles/PMC4916995/

post avant eirton

Quand tu fais traction pronation faut s'éloigner de la barre er pas remonter droit dans l'axe de l'épaule les coudss doivent tj être en avant (que ça soit au pull up dm row zwt) tu peux même faire des tracrions poitevine sortie a fond

Si ya du mal avc ça ou le temps de te soigner go traction prise neutre c'est bcp moins contraignant pour l'épaule

Dc évite de casser la parallèle tu peux passer a du floor press si ça peut t'aider à pas aller trop bas

Merci pour les réponses je vais adapter mes séances

Le 25 avril 2024 à 12:21:59 :

Le 25 avril 2024 à 12:13:05 :

Le 25 avril 2024 à 12:11:16 :

The scapula tracking technique showed high repeatability. High arm elevation during pull-ups reduces sub-acromial space and increases pressure, increasing the risk of impingement injury. Wide and reverse pull-ups demonstrate kinematics patterns linked with increased impingement risk

https://www.ncbi.nlm.nih.h.gov/pmc/articles/PMC4916995/

post avant eirton

Vous avez lu l'étude ?

Le 25 avril 2024 à 12:47:37 :
Merci pour les réponses je vais adapter mes séances

Pour citer Gundill "on va toujours trop bas aux haltères", sous entendu même si tu fais attention à contrôler l'amplitude en négative.
Perso > dc à la poulie avec l'attache suffisamment haute pour ne mettre aucune pression dans l'épaule quand les poids sont posés

Le 25 avril 2024 à 17:14:57 :

Le 25 avril 2024 à 12:47:37 :
Merci pour les réponses je vais adapter mes séances

Pour citer Gundill "on va toujours trop bas aux haltères", sous entendu même si tu fais attention à contrôler l'amplitude en négative.
Perso > dc à la poulie avec l'attache suffisamment haute pour ne mettre aucune pression dans l'épaule quand les poids sont posés

pour ma part plus de DC mais cable press uni à la place, omoplate bien fixée contre le bord du banc, corps à 30° pour simuler une abduction => plus de douleurs aux épaules

Le 25 avril 2024 à 17:46:56 :

Le 25 avril 2024 à 17:14:57 :

Le 25 avril 2024 à 12:47:37 :
Merci pour les réponses je vais adapter mes séances

Pour citer Gundill "on va toujours trop bas aux haltères", sous entendu même si tu fais attention à contrôler l'amplitude en négative.
Perso > dc à la poulie avec l'attache suffisamment haute pour ne mettre aucune pression dans l'épaule quand les poids sont posés

pour ma part plus de DC mais cable press uni à la place, omoplate bien fixée contre le bord du banc, corps à 30° pour simuler une abduction => plus de douleurs aux épaules

Tu fais ça en lourd?

Le 25 avril 2024 à 17:51:23 :

Le 25 avril 2024 à 17:46:56 :

Le 25 avril 2024 à 17:14:57 :

Le 25 avril 2024 à 12:47:37 :
Merci pour les réponses je vais adapter mes séances

Pour citer Gundill "on va toujours trop bas aux haltères", sous entendu même si tu fais attention à contrôler l'amplitude en négative.
Perso > dc à la poulie avec l'attache suffisamment haute pour ne mettre aucune pression dans l'épaule quand les poids sont posés

pour ma part plus de DC mais cable press uni à la place, omoplate bien fixée contre le bord du banc, corps à 30° pour simuler une abduction => plus de douleurs aux épaules

Tu fais ça en lourd?

Moins lourd que je mettais au DC maintenant que j'ai fait le calcul. Mais je progresse mieux et sans blessures pour l'instant.