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Sujet : Quelqu'un peu me donner un bon entrainement sérieux de fractionné ?
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UnMalicieux
Niveau 7
10 mai 2021 à 12:27:57

Sachant qu'en général je fais un footing entre 6 et 14km à 12,5-13km de moyenne et que je fais pas mal de cardio à la boxe à coté

Pour moi un bon entrainement de fractionné c'est 30 secondes à fond puis 30 secondes de récupération active (footing posé) puis en enchaine ce cycle pendant 20 minutes avec 5 minutes d'échauffement et 5 minutes de marche rapide après pour faire baisser le rythme cardiaque

AnotherWorld_jv
Niveau 3
03 juin 2021 à 18:27:46

N'importe quel entraînement qui va alterner un travail intense / une récup courte c'est du fractionné.
Donc du 4*400m
Le carré magique que font les footeux / rugby man
Des circuits muscu PDC avec des contraintes de temps.

Et se buter !

Caca-AKB48-
Niveau 9
03 juin 2021 à 19:26:53

Quand tu dis 30 secondes à fond, c'est 30 secondes de sprint à fond ? Putain c'est ultra chaud d'enchainer ça sans repos pendant 30 minutes https://image.noelshack.com/fichiers/2017/20/1495303907-1473263957-risitas33-1.png

Itachi_748
Niveau 46
03 juin 2021 à 20:16:38

Le 03 juin 2021 à 19:26:53 :
Quand tu dis 30 secondes à fond, c'est 30 secondes de sprint à fond ? Putain c'est ultra chaud d'enchainer ça sans repos pendant 30 minutes https://image.noelshack.com/fichiers/2017/20/1495303907-1473263957-risitas33-1.png

Putain oui :rire:
Rythme rapide ok je comprends mais sprint ça me paraît impossible non ?

Sinon en général je fais à mon niveau sur 15 min : 30s footing/30s rapide (mais sans sprint)
Ou en boxe, plutôt en fin d'entraînement sur 5 min :

20 sec crochets en puissance
20 sec 1-2 en continu rapide
20 sec repos actif
Le tout x5

J'essaie d'en faire deux sets de ce genre avec 1min-1min30 de repos entre les sets, ça crame bien je te l'assure :ok:

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Sujet : Quelqu'un peu me donner un bon entrainement sérieux de fractionné ?
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