Sport

Quel est votre programme pour les semaines à venir?

Plutôt ou ?

Pour ma part je passe beaucoup de temps à lire et sur mon canapé. Je sens que mon corps en a ras-le-bol d'être aussi inactif, mais j'ai pas encore passé le cap de motivation pour faire du sport à la maison.
Quand il fait beau je peux aller skier et faire des randos, c'est top mais un peu exigeant / répétitif, difficile de le faire tous les jours pour l'instant.

D'ici quelques jours je vais certainement me mettre à prendre 1-2h par jour pour faire de la muscu à la maison et du shadowboxing, des exos etc.
J'ai la chance d'avoir accès à tout le matériel de ma salle de sport vu que j'ai les clefs. Mais je suis pas encore motivé .

D'ailleurs ça pourrait être une idée de faire du sport ensemble, que ce soi en même temps (à telle heure tel jour) ou pas.

Perso pour le moment là où j'habite y'a pas de confinement mis en place, donc je peux continuer à courir

Je vais alterner course et entraînement perso chez moi (corde à sauter, sac, renforcement musculaire etc)

Je vais faire de la muscu eco+ avec mon matériel et un footing de temps en temps.

La je go sèche. Je vise 600g par semaine pendant 7 semaines

Le 17 mars 2020 à 11:39:28 NoctisPasBan2 a écrit :
Je vais faire de la muscu eco+ avec mon matériel et un footing de temps en temps.

La je go sèche. Je vise 600g par semaine pendant 7 semaines

Je te vois partout parler de tes perfs au dch, évite de go sèche si tu veux pas arriver dans 2 mois à 25kg par bras

Le 17 mars 2020 à 13:08:14 blas075 a écrit :

Le 17 mars 2020 à 11:39:28 NoctisPasBan2 a écrit :
Je vais faire de la muscu eco+ avec mon matériel et un footing de temps en temps.

La je go sèche. Je vise 600g par semaine pendant 7 semaines

Je te vois partout parler de tes perfs au dch, évite de go sèche si tu veux pas arriver dans 2 mois à 25kg par bras

Je connais des gars qui m'ont dit qu'avec la mémoire musculaire/nerveuse je reviendrais à 34 après seulement 3-5 semaines de reprise. Et là je commençais à être un peu trop gars et lourd, je commençais à le sentir. Je pense vraiment qu'un petit dégraissage va me faire du bien.
Mais putain j'espère que les salles de sports vont pas fermer pendant deux mois.

Par chance je me suis aperçu que j'avais 4 disques de 10. Du coup je vais quand même pouvoir faire du DCH à 26-28 pour me maintenir.

Tractions dans un parc, pompes et haltères 3kil pour épaules à la maison, relevés de bassins et abdos maison et enfin squats sautés dans le parc !! J'irais courir en fractionné aussi je pense

Quarantaine ou pas, ça ne change rien dans ma vie perso

Pour l'instant, je vis à la campagne chez mes parents, pas de voiture et pas de salle de sport dans tous les cas

Niveau matos, j'ai une barre de traction, une haltère de 18kg et des élastiques avec un banc d'abdominaux.
Sinon mon programme c'est toujours pareil, 2h par jour :

Jour A - Renforcement musculaire (axé Push) :
échauffement shadowboxing, 5-6 séries burpees, 4 séries tractions, 15 séries de pompes différentes (équilibre mur, prise serrée, large, incliné avec pieds bureau), pectoraux à l'élastique avec l'exo qu'on fait en poulie vis à vis en salle de muscu, extension latérales pour les épaules à l'élastique, dips en bordure de lit pour triceps, abdominaux (banc + tapis)

Jour B - Cardio intensité :
échauffement shadowboxing (avec focus sur le footwork), 4km de running (2km très relax + 2km de fractionné où je sprint sur 50m et trottine sur 100m), 20 min de corde à sauter, 30-45 min où je fais du travail technique à la floor-to-ceiling ball ou au sac de frappe dans mon garage.

Jour C - Renforcement musculaire (axé Pull) :
échauffement rameur (juste 10min, au delà ça me nique les genoux), 5-6 séries burpees, 4 séries de pompes classiques (pas jusqu'à échec), 8 séries de tractions (4 en prise pronation large, 4 en supi serrée), 4 tirage dorsaux au rameur (je met difficulté maximum, ça équivaut à un tirage poulie classique), 4 rowing haltères unilatéral, 4-5 curl biceps en prise marteau ou prise classique, abdominaux (banc + tapis)

Jour D - Cardio endurance :
12 km de course (où je vise un temps très correct au km) ou 15-16km (où je vise juste à ne jamais dépasser 5:50 du km).
Je fais ça tous les jeudis, jeudi dernier par exemple :

Puis je repars sur Jour A + Jour B + Jour C + Repos.

Et je fais ça en boucle constamment, jour de repos tous les 7-8 jours

Toute cette discipline, c'est à en devenir ZINZIN

Du cardio mini 2 fois par semaine

Bon ma salle ferme mercredi rip

Le 17 mars 2020 à 18:33:03 blas075 a écrit :
Bon ma salle ferme mercredi rip

Plains-toi pas. Je pense que 99% des salles de France ont été fermées ce lundi au plus tard.

Superr motivant de vous lire les mecs, merci et bon courage!

Le 17 mars 2020 à 19:59:50 NoctisPasBan2 a écrit :

Le 17 mars 2020 à 18:33:03 blas075 a écrit :
Bon ma salle ferme mercredi rip

Plains-toi pas. Je pense que 99% des salles de France ont été fermées ce lundi au plus tard.

Du coup j’ai fait une séance full dégressive / échec comme un porc et j’hésite à aller récupérer mes 90kg de fonte dans la maison de campagne de mes grands parents

Avec le pdc on perd pas en masse, mais mon dieu que c’est chiant

Salut, je profite du topic : j'ai commencé la BA en septembre, pour situer un peu je trouve que je progresse bien sur le plan technique "seul" mais en opposition contre un adversaire plus fort j'ai l'impression d'oublier ma technique, je me déplace pas assez et ça ressemble plus à de la bagarre de bar.
Tout ça pour dire que je souhaiterais progresser pendant le confinement qui risque de durer deux mois, mais je sais pas vraiment que faire à part reprendre les enchainements vus en cours en shadow.. Connaitriez-vous des exos types sympa pour progresser ou une façon particulière de bosser?
A savoir que je fais déjà un peu de course (endurance/fractionné), du renfo au pdc et que j'ai un sac de frappe qui tient pas au plafond mais je peux trouver une solution.

Merci d'avance et bon courage à vous dans vos programmes.

Noctis avec le matos que tas essaye de faire de l'unilateral tu pourrais continuer ta progression

Sulth qui a les clefs d'une salle de sport pour lui tout seul mais qui est pas motivé

Sinon moi je vais faire du footing et du poids de corps comme tout boxeur certifié maitrecourse.

Bordel j’ai pris deux kg

En vrai j’ai fait ma première séance pdc ça passe crème

Pompe lestées / dips lestées / extension triceps / el

Gros volume c’était niquel

Le 18 mars 2020 à 23:36:37 Sylvain_Pact a écrit :
Sulth qui a les clefs d'une salle de sport pour lui tout seul mais qui est pas motivé

Je peux pas m'entraîner là-bas car les journaux et les gens peuvent me voir, ce qui donnerait une grosse réputation de merde à ma salle. Il y en a qui se sont fait grillé dans d'autres villes.
Ceci dit j'ai accès au matos que je peux ramener chez moi, mais pour l'instant j'ai encore la flemme