Blabla 15-18 ans

Ostéo/Kiné

Masse-le avec ton chibre bien dur Sound héhé

:privatejoke:

Séance bras fini, je suis cuit

maintenant je vais manger une raclette

je commence ton programme, tu as vu sissy ?

et puisque je bide sur le f&n

prise en début d'apreme totalement à froid

Je posterais bien le miens mais vous risquez d'être choqués par les crachats et traces de couteau.

ça à l'air de te réussir

https://www.youtube.com/channel/UCtHn7EbdHnt4p0FNup7iF8g/featured

Pas mal gold !

rgveda ça vient d'ou cette signature ?

comment tu travailles ces muscles?

la plupart des gens c'est bench bro ils font 140kg au Dc no soucis... moi je suis predisposer ou quoi?

topic power

salerno, faire des séries plus longues pendant une sèche (genre passer de 8-10 rep à 15-20) ça peut être intéressant pour sécher ou c'est de la broscience ?

Bonsoir, comment faire pour faire des tractions ? Car je sais en faire que 3, je sais pas si c'est parceque je suis lourd je fait 80kg

Du coup je fait la machine du tirage nuque par devant

Broscience

pour secher faut faire des series tres longue (mais vraiment tres longue, cf le training abdo de nubret) c'est pas en rajoutant 10 reps que tu vas secher

par contre plus t'avance dans la seche et plus t'as interet a allonger tes series (et baisser le poids) pour éviter les blessures
la croyance que les series longues font secher vient peut etre de la, plus les bb perdent de gras te plus ils font du leger et long (vu que le regime devient hardcore)

Le 05 avril 2015 à 21:58:04 Olympique-OL59 a écrit :
Bonsoir, comment faire pour faire des tractions ? Car je sais en faire que 3, je sais pas si c'est parceque je suis lourd je fait 80kg

Du coup je fait la machine du tirage nuque par devant

si t'en fais peu c'est que t'as pas assez de force (en gros t'es trop lourd)

tu devrais conserver les tractions
genre tu fais 2 ou 3 series de 3reps (ton max quoi, tu essayes de gagner des reps au fil des seances) puis tu enchaine avec des series un poil plus longue au tirage devant (genre 6 et 10 reps) où la tu essayes de monter le poids

normalement tu devrais rapidement faire des series d'environ 10 reps aux tractions comme ca

à faire 2 ou 3 fois par semaine

Le 05 avril 2015 à 22:05:19 rgveda a écrit :

Le 05 avril 2015 à 21:58:04 Olympique-OL59 a écrit :
Bonsoir, comment faire pour faire des tractions ? Car je sais en faire que 3, je sais pas si c'est parceque je suis lourd je fait 80kg

Du coup je fait la machine du tirage nuque par devant

si t'en fais peu c'est que t'as pas assez de force (en gros t'es trop lourd)

tu devrais conserver les tractions
genre tu fais 2 ou 3 series de 3reps (ton max quoi, tu essayes de gagner des reps au fil des seances) puis tu enchaine avec des series un poil plus longue au tirage devant (genre 6 et 10 reps) où la tu essayes de monter le poids

normalement tu devrais rapidement faire des series d'environ 10 reps aux tractions comme ca

à faire 2 ou 3 fois par semaine

Merci je vais faire ça

bonne nuit le topic

https://youtu.be/UUVbLY39eD8?t=215

Comment la barre l'a propulsé

Impact Whey Native 95 - 2.5kg
Bouteille mélangeuse bleue (j'ai 2 roses )
18 barres Oats&Whey Cacahuètes-Chocolat

J'hésite en PostSéance CrossFit si vaut mieux prendre une formule Whey+GLu ou LA protéine totale ou Juste Whey native+banane ?

Si ta whey a pas de biotique met de la glutamine et une banane pour le système immunitaire