Blabla 15-18 ans

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faut te mettre au power !

Sauf que je parlais pas de son pote.

C'est vrai que on dirait que sound fais plus de 72kg

Peut être car j'en fais 74

Ouais enfin même plus que 74

tu mesures cb ?

Je pense que si tu en faisais 94 tu rendrais bien

1m77

Bah ça va c'est pas la mort

Tant que les perfs sont là.

Elles sont là mais le poids veut never monter

39 de mollets

J'aimerais bien un petit programme de reprise

Centré sur la force

Je suis motivé pour reprendre.

61 de cuisses
105 de poitrine
82 de taille

Fais un truc basique

Squat
DC
Rowing
Exo santé arrière d'épaules

SDT
Dips
Tractions
Exo bonus

SDT pas assez de poids. Pour les séries et reps, temps de pause etc j'y connais rien.

3-5x5

Le temps de pause je sais pas, je calcule pas

2;30-3

Vous pensez quoi de mon échauffement pour le DC ?

L-fly haltère (Je sais c'est pas le top mais j'ai pas encore d'élastiques)
https://www.youtube.com/watch?v=0TrmkRe9RRo
Extension triceps poulie haute
Crunchs
Hip Thrust
Leg curl poulie
Rowing un bras
Ensuite 4 séries de chauffe et je fais mes séries effectives.
Et en fin de scéance je fais 4 séries de Rowing un bras.

Mon échauffement pour le DC

SDT

Donc bon, ton échauffement je le trouve trop long

Il me prends un peu moins de ving minutes, et je suis lent encore.

Brachial m'a envoyé une photo de Bo :

J'ai coupé mes cheveux