Blabla 15-18 ans

http://41.media.tumblr.com/c2ac0e0f7d440192dc507ea73fe8bc85/tumblr_n029m5J8ny1rzfba1o2_1280.jpg

Je vais les laisser pousser

Le 07 juin 2015 à 21:03:29 RaphaCobra a écrit :
Vous pensez quoi de mon échauffement pour le DC ?

L-fly haltère (Je sais c'est pas le top mais j'ai pas encore d'élastiques)
https://www.youtube.com/watch?v=0TrmkRe9RRo
Extension triceps poulie haute
Crunchs
Hip Thrust
Leg curl poulie
Rowing un bras
Ensuite 4 séries de chauffe et je fais mes séries effectives.
Et en fin de scéance je fais 4 séries de Rowing un bras.

tu souleves 200kg au couché?

l fly
facepull
le truc de gundill
une serie de rowing (deux mains, pas un bras)
pont ( http://www.google.fr/url?source=imglanding&ct=img&q=http://s.plurielles.fr/mmdia/i/99/9/le-pont-10870999xqlaz_2041.jpg&sa=X&ei=oqh0VZmCLcHxUO7DgMAB&ved=0CAkQ8wc&usg=AFQjCNFnD87IvF9CxrtrSK7ReCp25ITcnw )
quelques pompes

et c'est parti, 5 minutes top chrono

Auriez vous un programme de musculation pour niveau intermédiaire?

il y en a un sur superphysique

mais normalement ca ne marche pas comme ca la muscu, tu dois garder le meme programme que d'habitude et le faire evoluer (changer des exo, en ajouter, moduler le nombre de series et de reps...)

https://www.youtube.com/watch?v=2R1ZzJb-jec

Rgeva tu parlais a moi?

Session surf au calme.

Je veux pas paraître insistant, mais est-ce que vous auriez un programme de musculation au poids du corps?

Je voudrai pas parain insistant, mais est-ce que vous auriez un programme de musculation au poids du corps?

Tient jvk

"tu souleves 200kg au couché?"
Nan je veux juste plus jamais me blesser, j'en ai eu assez avec ça.

Je sais que ton problème c'est chaud etc... et tu fais bien de faire attention.

Mais on s'est tous blessé ici.
ça n'a rien d'exceptionnel.

En fait pas une psychose, mais tu fais bien d'apprendre à bien t'échauffer, mais 20 minutes c'est trop.
10 minutes + monter progressivement en poids

Merci mec c'es cool

Je suis un novice, donc j'ai des questions connes, mais est'ce que vous auriez un PPMS? Merci

Et donc sur ton programme PdC il faut faire quel niveau chaque semaine?

Merci pour vos conseils.

Le 07 juin 2015 à 22:51:45 JVKatsuni a écrit :
Et donc sur ton programme PdC il faut faire quel niveau chaque semaine?

c'est ecrit sur l'image...