Blabla 15-18 ans

Bonjour à tous,
j'aimerais sécher sans perdre ma force

comment puis-je faire ? Quel entrainement je dois faire, hier je me suis fait un dernier cheatmeal aujourd'hui c'est légume/viande
je m'y prends bien ?
Niveau entrainement je fais quoi ?

Tu sècheras pas sans perdre de force.

Squat/Sdt JT/Fentes

J'ai fait squat / sdt / "mollets" (enfin non j'ai fait q'une série ) je suis une larve

masi j'ai fait les epaules apres chose que je n'avais pas faite depuis mes débuts

J'ai repris la muscu hier après 1 mois sans entraînement et diète catastrophique + soirées, juste 1 séance par semaine et encore c'était un circuit ou un truc comme ça.

J'ai fais Pecs/biceps, assez content, 15@35 kg par bras au DIH, 12@18 kg par bras au curl incliné, 8@20 kg aux dips lestés, 8@27.5 kg par bras au curl marteau...

(pour 73 kg de pdc, oui j'ai perdu pas mal de poids en tournant à 1 repas par jours )

Bientot le deuxième split, ça passe si vite

De retour en France enfin.
J'espère que les pertes au couché vont pas être trop importantes.

Bonsoir les gars,
Voila je suis tout nouveau sur ce topic donc meme si vous vous connaissez tous et que vous etes habitués a parler ici essaie de bien vouloir m'aider random que je suis
Donc voila j'ai 16 ans et depuis que je suis tout petit je suis rond, jetais en surpoids mais la avec la poussee de croissance ca va mieux, je fais 1m80 pour 73kgs (je crois), je suis assez fort mais je suis pas du tout dessiné. J'arrive a faire un peu de pompes (le programme 12 minutes youtube) et abdos jai jamais la foi.
mais la je compte m'y metttre. Sachant que j'ai un du gras sur les pecs et a la bouee des abdos et des pompes suffisent (les programmes sur YTB) ou je Dois suivre du cardio ?? Ps : je vais commencer la boxe en septembre.

merci davance et desolé pour le pavé

Up

Ca depend t'as accès a du matériel ?

sinon je te dirai oui et non pour le cardio ; si t'aimes ça fais en sinon tu peux te contenter de la muscu pour la sèche (surtout si tu débute)

en programme commence par un fullbody classique :
si t'as pas de fonte ça donnerait un truc du genre :
squat au pois de corps
dips (ou pompes)
traction

ou méthode lafay aussi

Non je n'ai pas acces a du matos. A la rentree jaurai. les squats au poids de corps cest ok et apres pompes oui mais tractions faut que je vois (jai pas de barres)
pas dabdos ? Okok pour le cardio alors j'en ferai pas et je verrai bien cela va suffir pour reduire le gras ? Et voir les dessins des muscles ?
merci !!

Oui ajouté des abdos : crunch et enroulement de bassin

Pour le dessin et la sèche il suffit que tu vires tout ce qui est junk food (mais fais ça progressivement, faut toujours faire des changement progressifs ) et si ça suffit pas tu diminues (progressivement ) les pates/riz patates

Merci beaucoup les kheys

Dos aujourd'hui :

rowing barre lourd
traction
R1B leger amplitude grande
curl incliné
curl marteau si je me sens encore de faire des série

Donne tout poto

Split

First 5000paj + fail :'(

Test first 5000