Donnez vos programmes et vos charges.
Moi je fais par séances bas et haut.
Séance haut: 5 séries en circuit (les charges augmentent au fur et a mesure des séries)
Élévations latérales 10 puis 12 puis 14kg par bras 10 reps.
Curl (biceps) 18 puis 20kg par bras 10 reps.
Développé couché haltères (Beaucoup plus dur que a la barre) 24 puis 26 puis 28kg par bras.
Curl poignets, même charge que biceps 10 reps.
Triceps, même charge que développé couché, mais pour les deux bras en même temps.
Tractions 10 puis 15.
Abdos: Crunch lesté avec un haltère de 36 puis 42 kg 15 reps et a la fin 42kg à 20 reps.
Pour séances jambes. 5 series en circuit.
Fentes statiques (un exercice d'un coté, puis un autre exercice pour l'autre coté) lesté de deux halteres de 24 kg, 10 reps.
Mollets extension debout a cloche pied (un exercice d'un coté, puis un autre exercice pour l'autre coté) avec un haltere de 24kg 15 reps.
Dites moi vos programmes. 
Et bien, très bon travail, avec que ça comme exercice, t'as réussi à avoir un très bon niveau (meilleur que moi d'ailleurs 
)
ca va etre dur
