Sujet :
Discutons musculation !
Pour avoir des pecs bien développés faut faire quels exercices ? 
Bou j'me suis fait ban 3 jours en attendant j'utilise ce pseudo 
C'est Sabsun 
Ahkasha 
page 106
Powazzz si j'ai bien compris là tu veux juste te préparer physiquement, et bien je te dirai de commencer par faire des pompes, et crunch (abdos) a tu une barre pour faire des tractions 
Tu pourrais faire un truc du genre 3 fois par semaine, genre lundi, mercredi, vendredi
Tu commences en t'échauffant un peu, ensuite :
-3 séries de 5 pompes avec 1 min d'écart entre chaque tu descends à fond et tu remontes bien (pas de moitié de pompes ça sert à rien) bras hauteur des épaules
-la même chose avec bras plus écartés d'environ 2 fois la largeur des épaules
-la même avec bras un peu plus resserré 
(si 5 n'est pas assez augmentes, et si c'est trop dur repose toi plus entre chaque exos )
les abdos
-crunch normaux regarde page 106 pour les exécutions
2 fois le maximum
-crunch inversé 2 fois le max
-crunch oblique 2 fois max
Si tu peux faire des tractions fait en en supination pour biceps et pronation pour le dos (assez dur ça )
Ensuite les jambes essayes de faire du squat à vide voir si ça fait quelque chose
Un bon entrainement pour te préparer c'est la corde à sauter (au niveau du coeur et mollet ) si t'en as pas tu peux juste sauter ça marche aussi hein
Voilà, mais c'est juste pour te "préparer" comme tu dis
PS: oublies pas de t'étirer à la fin et de manger un peu plus pour prendre du poids, cet entrainement peut te faire prendre assez vite 1 kilos ou 2, mais tu vas stagner assez rapidement et là il te faudra un vrai programme
Pas de chance Sabsun, sinon j'ai testé le dc avec haltères 
C'était épique 
(pas besoin de préciser que la stabilité n'était vraiment pas de mise et que j'ai failli me prendre plusieurs fois les haltères dans laggle, ce qui aurait pus me faire très mal )
Donc résultat j'ai fait 3 séries et je me suis arrêté, je ferai ma séance ce soir
DC avec haltères 
Mais c'est plus dur qu'avec une grande barre je trouve 
Je fais que 20-25 dans chaque main avec haltères
PhapV2 je faisais à 15 dans chaque mains et c'était à peut prêt le bon niveau, à la barre je soulève 40 (je précise que j'en fais jamais )
http://www.youtube.com/watch?v=7XHjzrnyRzg
Quand je vois ça je rage
90kg dans chaque main lui... 
Ouais mais non pas moi
On a pas le même model
Non mais ce qui est impressionnant c'est de savoir avec quelle facilité il peut te soulever et te balancer tu vois
Fildafire
Posté le 13 août 2010 à 18:55:03
Ahkasha page 106
Powazzz si j'ai bien compris là tu veux juste te préparer physiquement, et bien je te dirai de commencer par faire des pompes, et crunch (abdos) a tu une barre pour faire des tractions
Tu pourrais faire un truc du genre 3 fois par semaine, genre lundi, mercredi, vendredi
Tu commences en t'échauffant un peu, ensuite :
-3 séries de 5 pompes avec 1 min d'écart entre chaque tu descends à fond et tu remontes bien (pas de moitié de pompes ça sert à rien) bras hauteur des épaules
-la même chose avec bras plus écartés d'environ 2 fois la largeur des épaules
-la même avec bras un peu plus resserré
(si 5 n'est pas assez augmentes, et si c'est trop dur repose toi plus entre chaque exos )
les abdos
-crunch normaux regarde page 106 pour les exécutions
2 fois le maximum
-crunch inversé 2 fois le max
-crunch oblique 2 fois max
Si tu peux faire des tractions fait en en supination pour biceps et pronation pour le dos (assez dur ça )
Ensuite les jambes essayes de faire du squat à vide voir si ça fait quelque chose
Un bon entrainement pour te préparer c'est la corde à sauter (au niveau du coeur et mollet ) si t'en as pas tu peux juste sauter ça marche aussi hein
Voilà, mais c'est juste pour te "préparer" comme tu dis
PS: oublies pas de t'étirer à la fin et de manger un peu plus pour prendre du poids, cet entrainement peut te faire prendre assez vite 1 kilos ou 2, mais tu vas stagner assez rapidement et là il te faudra un vrai programme
Il dure combien de temps ce programme ?
Le pire c'est les 950kg qu'il pousse à la presse
SalaweshTavu tu test ça dépends de la fréquence de t'es reps, après test tu verras, si c'est trop long pour toi, réduits les exos des pompes et fait que 4 fois 5 d'un type (ou plus )
Moi je manque d'abdos, s'en est carrément choquand...
Pour ça que je m'y met à fond la
PhapV2 je réinstalle crysis comme il a planté depuis un bail à la mission de fin je crois (sur le porte avion )
Ce jeu
Finalement on a pas d'avenir, la nano-combi va remplacer des gens comme nous avec le mode force
choquant*
PhapV2 t'as lu le programme abdos de Sabrina-Salerno qu'il m'avait fait et qu'il avait filé à Sabsun
Je dirais non à la nano combi 
Sauf pour l'invisibilité, j'ai ma petite idée...
Crysis
Multi
Grpahismes
Scénario
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