Blabla 15-18 ans

Depuis 3 ans, il a 15 ans, je connais Phap qui a le même profil, nul doute qu'il est au même niveau que lui

" J'ai fait un pole espoir, mon frère fait de la musculation depuis 5an, croyez moi ou non je m'en fous "

Et tu connais pas le " Curl " très crédible.

Ben si ton frère ça fait 5 ans qu'il en fait et qu'il te fait faire plus ou moins que du curl si j'ai compris, c'est pas terrible quoi

Bref c'est pas grave je pose ma question et j'attendrais sabrina

Je compte me faire un programme pour la rentré en attendant de retrouver mes marques et puis j'en ai marre de suivre toujours une méthode ou un programme précis (genre fullbody) avec les mêmes exos, c'est monotone et redondant et au final tu n'es plus motivé, j'ai envie de varier les exercices, d'avoir toujours un entrainement sur deux différent (du split quoi ), car c'est comme ça que j'ai l'impression de progresser.

4 séries de 10-12 répétitions pour chaque exos.

Lundi : PEC / EPAULES / Biceps / lombaires
Mardi : JAMBES / DOS / Triceps / Abdos
Jeudi : PEC / ÉPAULES / Biceps / lombaires
Vendredi : JAMBES / DOS / Triceps / Abdos
Dimanche : Footing.

Donc ça donnerait un truc comme ça :

Lundi (PEC / EPAULES / Biceps / lombaires)

Dips
Écarté couché
DI ou Écarté Couché Incliné

Rowing menton
Développer devant
Élévation latéral ou Élévations frontales avec haltères

Curl barre EZ
Curl Haltère avec rotation du poignet

Good Morning

Mardi(JAMBES / DOS / Triceps / Abdos)

Squat PDC
Fente
Mollets

Traction prise large
Tirage nuque ou Tirage Poitrine
Rowing barre

Barre front
Extension à la poulie haute

Relevé de buste
Crunch oblique

Jeudi(PEC / EPAULES / Biceps / lombaires)
Vendredi(JAMBES / DOS / Triceps / Abdos)
Dimanche (Footing)

Voilà qu'est-ce t'en pense sabrina ?

Ou alors ça

avec 4 exos par gros muscles et 2 petits muscles

Lundi : PEC Triceps Abdos/lombaires
Mardi : Epaules Biceps Abdos/lombaires
Jeudi : Jambes Triceps Abdos/lombaires
Vendredi : DOS Biceps Abdos/lombaires

Ou encore ça mais la ça va être trois fois par semaine

avec 4 exos par gros muscles et 2 petits muscles

Lundi : PEC / EPAULES / Triceps / Abdos / lombaires
mercredi : JAMBES / Abdos / lombaires
Vendredi: DOS / Biceps / Abdos / lombaires

Lequel tu préfère ?

c'est pas du flood, c'est juste que je met mon poste sur cette page

Non justement car le mouvement que je fait n'est pad du curl, dsl de plus me souvenir du nom...
C'est celui ci http://www.youtube.com/watch?v=ZwrwJmyNBlA&feature=related beaucoup plus dur je trouve

lol ça s'appelle des extensions haltere 2bras, bref c'est pour les triceps, t'es sur que tu fais depuis longtemps de la muscu ?

enfin 2bras, car ça existe 1bras ( une seule haltere dans une seule main )

Ben le nom est sur la vidéo, et ce n'est pas plus dur, enfin si niveau poids, mais ça travaille pas les mêmes muscles donc bon tu peux pas comparer

Quadriceps4 à 1 bras c'est pas vraiment le même mouvement non? c'est pas plus rapproché du dos

Bon je vais vous donnez mon programme ( en même temps le titre extensions bras étaient écrit sur la vidéo )

Je l'effectue un jour sur deux :

13min30 abdos ( différents genre d'abdominaux, avec une pause de 45 secondes à 10min30, à 7min45 à 6min à 3min15 " c'est un décompte ")

Les différents genre d'abdos que je fais je ne connais pas les noms et alors ? ce n'est pas pour autant que je débute.
( je fais un total de 10min30 non stop, 3min de pause en tout)

Je sais juste q'au delà de 7min ce n'est plus l'endurance mais la forme que l'on travaille.

Après Je fais 2x15 pompes pour pectoraux et 2 x 15 pompes hindu

Je fais ensuite en fonction de mes capacités restantes ( ) soi 3x20 Curl haltères 12Kg OU 2x15 Extensions bras haltères

Et pour finir 70fois talons fesses pieds à terre ( parce que je ne fais pas de sport pendant les vacances ^^ sa me permet donc de garder une certaine endurance au niveau des cuisses)

J'espère que c'est assez clair ^^ car c'est un programme assez bizzare je reconnais^^.

Pour musclé les biceps, il faut forcément avoir des alteres?

Moi je peux faire juste Pompes & abdos
(meme pas tractions)

200 voir 300 abdos

60 pompes

I-DinoSinge-I en gros c'est un truc pour débuter, avec un niveau un peu au dessus surtout pour le curl, mais sinon

T'es sur que tu t'y connais vraiment, parce que là sans vouloir te vexer c'est vraiment pas, comment dire optimal

Tu pourrais me dire ce que je peux changer ? Un truc assez costaud quand même surtout pour les abdos et pec ^^ parce que les bras sa va je pense

Dark-marcel à par le fait que tu fais n'importe quoi, ben barre de traction et haltères sont les outils nécessaire pour travailler les biceps (bon peut être un exos que je connais pas mais là je vois pas ) on compte pas autres machines etc bien sur... (m'y connais pas là dessus non plus )

Bah pourquoi tu dis tu sais pas si il est écrit sur la vidéo?
Ouais à un bras c'est plus rapproché je crois
Ton programme est pour moi horrible.

Donnez moi un bon programme qui porte ses fruits SVP

Horrible dans quel sens ?

I-DinoSinge-I pour les pecs les pompes ça va un moment mais c'est vite insuffisant, go lester avec un sac (bien remonté sur les épaules pour pas te faire mal au dos) et des dips aussi

Tu peux faire de l'écarté couché aussi pour les pecs

Pour les abdos, crunch et crunch inversé lesté pour épaissir la plaque et crunch obliques.

Tu ne travailles pas le dos, je te conseille de faire des tractions pronation nuque si tu peux, ou du pull-over

Pour les jambes ce que tu fais, c'est juste pour stagner donc je sais pas quoi penser, si tu veux les muscler go faire squat, fente avant, extension de mollet

Salut à tous !
https://m.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-138-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_50930434

J'aimerais savoir il faudrait quoi en gros comme matos pour commencer un programme comme ça ? Des haltères pour chaque bras ? Et il faut commencer avec combien de Kilos ? (sachant que je suis pas le fils de Rambo. )