Bon, je vais me faire quelques parties de Unreal Tournament, ciao
Ok, bon jeu
Filda tu le connais ce Neest ?
Non, je l'ai juste vu une fois il insultait les débutant qui posaient des questions
Mais Ortha le connais apparemment, ou en tout cas lui il connait Ortha, enfin il a des infos sur lui
Et au fait cette rentrée, go blabla
Alors, je suis en 2nde, dans une classe avec des potes, + des potes de la natation, j'ai un putain d'emploi du temps, ça déchire
Je vais me faire encore un repas, j'ai trop faim
chanceux va, moi je rentre demain seul surement
Je vais manger
j'ai des pseudo de merde
Salut Sabrina, c'était ta rentrée aussi?
C'est Frustrant, je trouve que je fait pas assez dans chaque séance
Jour 1
Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Développés Couchés 4*10
Traction 4*max
Pompes 4*10
Arnold Press 15*4
Crunch 4*25 http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif
Jour 2
Squat 3*15
DI 4*10
Rowing Barre 4*10 http://muscul.az.free.fr/Md27h.gif
Relevé de buste 4*15
Flexion avec haltère 3*20
Jour 3
Squat 3*15
Traction 4*max
Rowing menton 4*10 http://muscul.az.free.fr/db41.gif
Tirage poitrine 4*10 http://muscul.az.free.fr/md17p.gif
Relevé de bassin 4*15 http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-3.gif
Crunch Oblique 3*15
Filda : Si tu pouvais m'aider à rajouter 2 ou 3 trucs par jours, (j'ai légèrement modifié par rapport au programme débutant), je voudrais faire des exercices pour les bras + avants bras surtout en ce moment
Je ne dispose que d'haltères à une main, et je viens de retrouver une machine de musculation à ma cave que mon père avait utilisé 2 fois quand il avait 20 ans
J'essaye de comprendre comment ça marche
Re BONJOUR !
Je n'est pas fait de photos de mon training vu que j'ai fais les jambes. Mais je vous postes d'autre photos que j'ai gardé!
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs275.snc4/40070_144122938955966_100000747828820_256774_2252200_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs383.snc4/44611_144123455622581_100000747828820_256775_819501_n.jpg
Voilà !
musclegod : Pas mal quand même, on dirait Hulk Hogan
Tu fais quoi comme exercices ?
Exo ? Bas écoute mon programme change tout les 3/4 mois.. Après j'essaye d'être assez complet dans les groupes de muscle , mais cette année je privilégie les deltoïdes et les tricpes.
Okay
Super niveau musclegod, fait gaffe à ton collier il va exploser
Eat_Basarios le problème c'est que quand tu débutes tu prends plus en travaillant globalement qu'en faisant de l'isolation, donc pour tes bras continue le rowing-menton, et tout ça, et les avant bras ça vient avec un peu
Désolé mais bon, après si tu veux plus d'exos t'as la liste qu'on t'as donné
Pour la machine fait gaffe, peut être dangereux si mal exécuté
Fildafire > Merci Et mon colier à déjà éxplosé
Jerry très fort
Sal*perie de machine.