Blabla 15-18 ans

Y'en a des tonnes de pages..
De plus il'y a certain thème que je ne comprends pas.
Une âme charitable pour me venir en aide?

J'ai demandé pareil la même chose 2/3 pages avant , donc je te remets ce que l'ont m'a conseilé.

Jour 1
Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
DC 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-developpe-couch.gif
Traction 4*max
Crunch 4*25 http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

Jour 2
Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Soulevé de terre pdc 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mlomb5b.gif
DI 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-pectoraux-dchi.gif
Rowing Barre 4*10 http://muscul.az.free.fr/Md27h.gif
Relevé de buste 4*15 http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-3.gif
Flexion avec haltère 3*20 http://muscul.az.free.fr/Mavb03h.gif

Jour 3

Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Dips 4*max http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif
Rowing menton 4*10 http://muscul.az.free.fr/db41.gif
Pull over 4*10
Relevé de bassin 4*15
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

Masada, d'ailleurs, tu compte prendre des poids de combien pour ce programme ?
Dès que j'ai le fric je passe à 10 kilos

Justement je ne sais pas , 6 kilo est-ce bon ?
Et est ce que quelqu'un aurait un bon petit lien avec tout les étirements nécessaire a du full body ? Sa serait sympa .

6 kilos : ça dépend, si t'arrive à en soulever plus de 10 sans souffrir, ça devrait aller, mais fait gaffe à pas te déchirer.

Les étirements : laisse tomber, moi j'en ai marre de chercher, je me laisse mourir avec toutes mes courbatures

Ah oui, j'ai retrouvé un engin bizarre dans la cave de chez nous.

Je viens de prendre une photo (notez le magnifique tapis ) :
http://img25.imageshack.uus/img25/9003/picture0006g.jpg

J'aimerais bien savoir à quoi ça sert.
J'ai le mode d'emploi mais bon, je cherche encore la partie français

C'est bon, j'ai pigé, je peux faire mes relevés de buste avec ça

Ah ok

Sinon pour les poids fait changer en fonction des exos , le DC demande plus de poid même beaucoup plus de poids (j'ai pas assez de poids perso donc je fait des pombes pied surélevé et des dips) et je prend 8kilo par bras au curl, je pense passer a dix (j'arrive a faire 10 répétitions mais le bras gauche en chier ) bientôt

Salut, HolyShitMaster1 si t'es encore là j'ai crée un programme fb débutant sans matos

Pour les étirements :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_4776

Eat_Basarios mouhais non mais 6 kilos c'est pour débuter quoi
Faut vite passer à autre chose
N'en pèche je suis impatient de passer la barre des 20 kilos en curl

HiSalut faire du dc haltère, t'as besoin de moins de poids, surtout que c'est beaucoup plus instable, perso j'en fais à 32 kilos en haltère alors que je suis dans les 40 à la barre (+ oui je sais performances de merde mais j'en fais jamais de ça )

Abusé, je viens de faire le test êtes vous fort de la team super physique, pour moi poids 40 kilos au dc c'est novice pour 6RM, mais c'est plutôt du 20 RM (j'en fais jamais ) par contre pour 32 kilos en dc haltère, c'est 2 kilos avant le niveau confirmé

Et les dips je lest jamais, faudra que je le fasse

Bonjour,
vous auriez un programme à faire chez soi pour moi?
J'ai 15 ans plutôt maigre et je n'ai rien à la maison ni assez d'argent pour acheter du matériel.
Je voudrais prendre du muscle assez rapidement.
Genre pompes + abdos etc..Mais combien de fois à la suite je devrais en faire pour que je gagne en muscle?Combien de fois par jour/semaine?Et quoi d'autres comme exercices à faire en plus?

Merci. )

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4111-2-0-1-0-creation-de-programme-specifique.htm#message_6207

Ok alors....JE N'AI AUCUN MATERIEL CHEZ MOI!ET JE SUIS PAUVRE!
Donc proposez moi un programme sans matériel.

Merci.

J'ai répondu 2 fois bordel, t'as pas besoin de matériel là

Méthode Lafay.

A chaque fois que je tombe sur ce topic, je regard la photo de l'auteur ...

Genre sebou quui fait de la muscu

Jerry Piika, tu fais parti des rares filles qui sont venu

• AdenTheskilled Voir le profil de AdenTheskilled

* Posté le 5 septembre 2010 à 16:06:01 Avertir un administrateur
* Genre sebou quui fait de la muscu

* Lien permanent

Genre j'ai pas commencé + tu me connais le boulet?