Blabla 15-18 ans

Tu dispose de quoi comme matos ?

Tu es plutôt du genre ectomorphe, endomorphe ou mésomorphe ?

Un peu Comme l´auteur sur la photos (moi ), sa veut dire plus ou moins ?

Tu fais un sport ?

Tu dispose de combien de temps ?

"ectomorphe, endomorphe ou mésomorphe ?"

==> C'est lequel quand on est hyper mince, qu'on a tellement la peau sur les os qu'on voit nos muscles et nos cotes, qu'on a l'ossature très fine, et tout et tout ?

chou > ecto

lafaylattion a biern resumé l'effet de l'entrainement sur les jambes, et si sa sa vous motive pas...
tiens en parlant de lafay je vous dedi la photo de mes wc
http://www.hapshack.com/images/photo0095.jpg

1. [JV]CM_Punk Voir le profil de [JV]CM_Punk
2. Posté le 7 avril 2010 à 22:19:57 Avertir un administrateur
3. moi j'ai aussi commencé pour les jambes mais vite fait.

je cours des fois et j'utilise une machine(encore ) tout béta où je lève mes jambes en soulevant des poids.

----> leg extension ? leg curl ?

après, il y en a une autre plus connue:
allongé incliné avec ses pieds, on soulève des poids.

----> presse oblique surement

1. wesh85 Voir le profil de wesh85
2. Posté le 7 avril 2010 à 22:19:15 Avertir un administrateur
3. je fais 40 minutes de muscu par jour (avec une presse) et je me sens pas muscler... vous auriez pas une technique d'entrainement please pour l'instant je pese 53 kilo pour 1M76... sa fait chier quand meme

tu as un plan alimentaire ? si ta des difficulté a faire une prise de masse meme en y allant doucement tu peux prendre des gellules ( je crois que c'est sous cette forme ) a la pharmacie pour augmenter la faim

salut ,

je fais 1M78 pour 59kilos

je suis assez musclé aux jambes(garce au tai kwon do) et j'ai quelques abdos.

le problème , c'est que j'ai perdu du poids en ayant été à l'hôpital , mais la je reprend et j'aimerai muscler les bras de manière efficace(et les pecs' par la méme occasion)

j'ai une seul altére(petite)avec des poids réglable de 2 a 10kilos.

vous me conseillez quoi?

je me mefie du "je suis musclé a xxx et j'ai des abdo" la plupart des gens qui disent ca on peu de masse mais sont sec donc les muscle sont bien apparent, je dis pas que c'est ton cas, mais muscle toi les jambes avec la muscu aussi c'est juste un conseil
avec un seul haltère ca va etre un peu chaud
si elle est a pince tu peux faire des abdo sur roue avec
sinon bon rowing 1 bras ( a 10 kilo c'est... vraiment le strict minimum je le craint )
curl concentration, elevation lateral...
si tu as acces a une barre de traction fais des traction large, si tu as 2 chaises ( et oui certaines personnes n'ont pas de chaise ) des dips etc ( on me dit toujours que je dit toujours dips dips dips dips mais bon peu de gens ont acces a un banc, beaucoup de fonte et une barre donc le dc... alors que les dips demande moins de matos )
travail un jour sur 2, fais 3 a 4 serie par exercice et entre 8 et 15 ( chiffre completement bidon mais bon on est au pdc) repetition
adapte ton regime alimentaire car tu es tres maigre
j'ai la flemme d'en faire un on t'en passera surement un
je suis fatigué je vais dormir desolé si je raconte de la merde je suis def et les fautes aussi

Salut. Je n'avais pas vu ce topic.
Je devrais déjà l'avoir assailli de tous pleins de conseils inutiles.

Jerrylawler. Ne pars pas sur une optique de "Je ne veux me muscler que ça et ça". Si tu veux commencer la musculation, muscle tout. Le rendu ne sera que meilleur.

T'as du matos ? Un plan alimentaire ?

J'ai aucun matos

Je sais pas ce qui je suis

Ben j'suis moins musclé que l'auteur sur la photo

Aucun sport en club, mais je me tape un foot tout les mercredi avec des potes (1h30 de match, sur un grand terrain...)

Le temps, ben j'ai minimum 1h le soir, et 1h le matin, mais je peut avoir 4h/jour a peu près

Tu es maigre, os fin et prend difficilement Ectomorphe.

Tu prend facilement du poids, ossature lourde Endomorphe.

Tu prend très facilement du muscle Mésomorphe.

Es-tu prêt et as-tu la motivation pour faire 1h de Musculation le soir une fois tous les 2 jours ?

Tu veux être plus musclé ou moins musclé que l´auteur ?

La méthode idéal sans matos serait la méthode Lafay

Ou acheter un Kit d´haltère, ou carrément t´inscrire dans une salle près de chez toi

je vais pas gazer la methode lafay ( qui pourait dans mes wc et quand mon caca s'eternise je me tape des barres avec ) vu que l'auteur kiff intervenir sur les topic qui parle de sa methode, et pas envie de m'embrouiller avec un gars qui me parle de pompe sur une main superieur au dc

svp les pros dites moi pourquoi lors des tractions / tirages nuques j'ai une sensation horrible de brûlure due à l'acide lactique que je n'ai dans AUCUN autre exo ?

Même avec un poids relativement léger j'peux pas faire de bonnes séries, brûlure avant fatigue / douleur musculaire, ça me saoule.

Onche.

Ou achetter une barre de traction amovible ? Et a quel prix

Et je voudrais me muscler plus principalement les bras et les pecs (les pecs comme l'auteur )

P.S : je suis maigre (55kg pour 1m73 :s) et je prend peu de poids (meme si le dernier mois j'ai pris 4kilo)

Merci de repondre a mes questions

Salut tout le monde,
Voilà, 18ans, 1,73m pour 45-48kg (pas de balance sous la main dsl), vu mon poids et ma difficulté a grossir j'en conclut que je suis ectomorphe .
Je trouve que je suis maigre pour mon age donc je me suis dit pourquoi ne pas me mettre à la muscule (j'espère ainsi grossir et ne pas prendre que du gras ).
On va dire que j'ai un objectif de 10 kilos a prendre.
Étant nouveau dans le domaine et n'ayant pas de matos sous la main (J'ai testé Lafay mais je le trouve trop complexes ), personne n'aurait un programme de base que je pourrais adaptés pour moi ?
Du style :
4x20 pompes
4x20 abdos
4x5 dips
etc ...
Merci d'avance
Désolé d'avance si je débites des conneries
ps : si j'ai bien compris il est préférables de tout travailler plutôt que juste certains muscles ? (je préfèrerais travailler le haut du corps par ex)

Up caché

Affliction Tu as essayé le Rowing ? Ca fait pareil ? Ca fait mal où dans le dos ?

HiSalut Go décathlon pour barre de traction.

Skiipy79 Tu es vraiment maigre, il faut que tu bouffe bouffe bouffe ... C´est LA solution sinon à la pharmacie y´a des médoc à base de plante qui donne l´appétit.

Bah oui j'ai essayé la plupart des autres exos pour le dos. Et rien.

La douleur est plutôt dans bras / biceps / dos, c'est assez diffus.

ortha > sa fais longtemp que tu fais l'exercice ? normalement c'est au debut quand le muscle n'est pas habitué a bien evacué l'acide lactique, mais bon vu le temps que tu pratique...
soit tu attend que ton corps s'habitue et augmente sa capacité a geré l'evacuation d'acide lactique soit tu evite de garder le muscle sous tension continue, et evite de maintenir la contraction trop longtemp, tout ca quitte a poser l'haltere entre chaque reps genre 1 seconde

Ha ouai

Chaud ... Et la douleur est insoutenable ? ( )

je suis sur qu'il fait expres ce maso