Salut, moi grace a la natation et au peu de muscu que je fais mes bras et mes épaules sont bien musclés mais je n'arrive pas a bien dessiné mes pectoraux et mes abdos.
Vous auriez pas des exercices a faire chez moi pour les pectoraux et les abdos 
Sujet :
Discutons musculation !
[HU]Mugen 
ça serait bien si tu nous parlais de ton programme avant déjà pour voir pour le dos, et ensuite tes objectifs aussi et toutes les infos sinon
Et bien je vais 2 fois par semaine à la salle.
Mardi : 4 X 10 tractions
4 X 10 DC à 40 Kg
4 X 10 barre pour les biceps 20 Kg ( je connais pas le nom desolé 
)
4 X 30 abdos
4 X 10 20-25 KG de cette machine (je connais pas le nom desolé une fois de,plus )
http://musculation.chez-alice.fr/ma5.jpg
Et je m'arrête la
Mercredi : Repos ou un peu de gainage
Jeudi : Idem que le mercredi
Vendredi : Idem que le Mardi + entrainement de boxe
Samedi : Repos
Dimanche ( chez moi ) : 3 X 10 DC 40 Kg
3 X 10 haltères 10 Kg par bras (biceps)
3 X 10 tractions
3 X 30 abdos
Je pense que mon programme est plutot bidon et je compte sur votre aide , mon but est de me muscler le haut du corps de façon à prendre du volume mais aussi de la force.
Je suis Ectomorphe : 1m88 , 61 Kg (ouais hyper maigre )
Mardi : 4 X 10 tractions > tu les fait comment ?
4 X 10 DC à 40 Kg > a 10 repetition t'es a l'echec ?
4 X 10 barre pour les biceps 20 Kg ( je connais pas le nom desolé )
4 X 30 abdos
4 X 10 20-25 KG de cette machine (je connais pas le nom desolé une fois de,plus ) > a chier
http://musculation.chez-alice.fr/ma5.jpg
Et je m'arrête la
Mercredi : Repos ou un peu de gainage
Jeudi : Idem que le mercredi
2 jour de repos d'affilé ? mouais enfin si t'es a l'aise comme ca c'est le principal
Vendredi : Idem que le Mardi + entrainement de boxe > oublie le fait d'enchainer les deux c'est soit muscu soit boxe
Samedi : Repos
Dimanche ( chez moi ) : 3 X 10 DC 40 Kg
3 X 10 haltères 10 Kg par bras (biceps)
3 X 10 tractions
3 X 30 abdos
pour tout ce qui est traction etc tu peux pas en faire plus de 10 ?
les tractions je les fais prises ecartées , celle ou l'on passe la nuque devant la barre
pour le DC à 10 répétitions je suis à l'echec oui
en ce qui concerne le truc à chier 
, tu me conseilles quoi à la place? 
les 2 jours d'affilées c'est parce que j'ai pas le temps d'y aller , mais je pourrais en faire le jeudi à la place d'en faire le vendredi à la salle .
En ce qui concerne les tractions je peux en faire plus de 10 , je dirais 15 max mais uniquement pour la 1 ère voir 2 ème serie.
[HU]Mugen AH oui, y'a pas mal de choses à améliorer, et surtout faut te muscler le bas si tu veux progresser
j'ai quand même un retard au niveau des pecs tout comme pour le dos , et pendant les tractions je sens les dorsaux qui fatigue vite mais je tire surtout avec les bras.
- Fildafire => Help me!
[HU]Mugen Azis c'est Sabrina, il s'y connait mieux que moi, mais si tu travailles les jambes tu progresseras plus vite pour le haut du corps, et puis aux jambes aussi évidemment 
Pour si tu veux continuer à travailler en force, reste en full-body je pense (y'aura de la masse aussi hein, je pense qu'en 8 reps par série c'est pas mal entre les 2 quoi )
Pour le programme essayes de t'organiser pour travailler d'abord jambes puis dos, puis pecs avec les autres muscles aussi bien sur mais en ordre ça, donc le curl (je suppose que tu parles de ça pour les bras, après) et pour les abdos je conseille à la fin 
Pour les jambes je suppose que je dois faire du Squat ?
Oui je parlais bien de Curl pour les bras
Z'allez me trouver un peu lourd mais j'aurais besoin d'un coup de main pour organiser mon programme de façon à me muscler 3 jours pas semaine 
[HU]Mugen Ouais du squat je pense que c'est bien pour commencer
Donc fais 3 jours de boulot, éloigné d'un jour de repos entre, avec 2 jours de repos dans la semaine :
4 X 8 Tractions pronations nuque lestée
4 X 8 squat à 40-50 kilos d'abord je pense, après tu augmenteras assez vite, c'est pour voir le mouvement avant
4 X 8 DC 40 Kg (enfin augmentes quoi le poids comme tu vois)
3 X 8 curl 10 Kg par bras (biceps) tu peux augmenter aussi
2 X Max crunch (pas plus de 50 et fait bien le mouvement )
2 X Max crunch inversé
1 X Max crunch obliques
Je pense que ça sera pas mal déjà, perso je rajouterai du soulevé de terre pour les lombaires et le dos, peut être à la place du squat 
Pour les abdos j'ai augmenté un peu le boulot, et ça change pas beaucoup de ton ancien programme, donc tu connais les mouvements 
Bon suis le programme d'Azis, ça sera mieux en fait
Ok merci je vais donc suivre ton programme 1 ou 2 mois comme tu le suggères
Ok , je me posais encore une question , lorsque je fais de la muscu chez moi , vaut-il mieux la faire dès que je rentre des cours ( 17 h 40 - 18h la plupart du temps ) ? ou bien le soir 1-2h après le diner? ( 20h - 21h ) sachant que je me couche vers 23h 15-30
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