Blabla 15-18 ans

ça doit êtres les ombres parce-que si tu trouve ça bien Ortha c'est que c'est bien

Bonsoir cela fait 1 mois que je praique donc je suis oui un débutant,mon programme est - il bien ?
1er jour:

-DC 3*10
-DI 3*10
-DCS 3*12
-DM barre 2*10
-Biceps départ prise marteau 3*10
-Triceps 2 bras extension 3*10
-curl barre 2*10
-Crunch 3*15(avec charges additionelles)

2éme jour:

-Repos

3éme jour:

-Squat 2*20
-SDT 2*20
-Shrugs haltères 2*15
-Rowing haltère 3*10
-Elévations mollets haltères 2*15
-Flexions latérales du buste haltères 2*10
-Crunch oblique 3*15

4éme jour:

-Repos

5éme jour:

-DC 3*10
-DI 3*10
-DCS 3*12
-DM barre 2*10
-Biceps départ prise marteau 3*10
-Triceps 2 bras extension 3*10
-curl barre 2*10
-Crunch 3*15(avec charges additionelles)

6éme jour:

-repos

7éme jour:

-Reprise du 1er jour

Des séries de 20 en Squat, mais tu prends des poids de combien ?
Trop d'exos, mais pas assez de séries

çela depend pour le DC DM ... 8 kg chaques mains
élevations latérales,squat 6 kg chaques mains

Squat à 6 kilos ?
Un peu inutile je trouve, passe à 10 kilos par mains mini.

ok et tout ce qui est " facile " du genre Shrugs avec haltères je peux passer à 10 kg chaques mains ?

J'en sais rien moi, prends le max que tu peux partout ^^
C'est le but de la muscu

1. Eat_Basarios Voir le profil de Eat_Basarios
2. Posté le 27 décembre 2010 à 21:13:10 Avertir un administrateur
3. 1 an ?

Je t'en donne 4 mois de pratique

Les pectos ça peut aller, mais pour le reste moyen moyen /:

Je ne respectes pas la méthode à fond , il y a des semaines ou je ne fais que 2 fois au lieu de 3 ou des semaines ou je ne le fais même pas

Ah ok

COME BACK , après quelques jours d'absence me revoila , je vais pouvoir reprendre la muscu la ou je l'ai laissé

Voila j'ai une question simple : j'aimerais me muscler les pectoraux ...

des exercices simples a me proposer pour commencer ?

Je me demandais si ça vaut le coup de faire du Developpé incliné en plus du Developpé couché que je fais déjà.

[HU]Mugen Bof je pense pas, c'est pas indispensable ce genre d'exo, tu verras après si tu trouves un retard mais bon

Servallou dips, développé couché, la base quoi

Pour améliorer mes triceps , je peux ajouter des dips dans mon programme ou bien ? quoique je pense qu'ils morfleront à cause du DC.

Salut je souhaite m'acheter une barre de traction de porte

celle-ci est-elle bien ?

http://www.amazon.fr/REVOLUFIT-Barre-de-traction-multifonctions/dp/B002LYN6J0/ref=sr_1_10?ie=UTF8&qid=1293543866&sr=1-10

merci

Pour sa forme oui pour sa solidité je sais pas.
si tu veux être sur, prends une marque connue : http://www.amazon.com/gp/product/B001ARNRRK?ie=UTF8&tag=scoobysbodybu-20&linkCode=as2&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=B001ARNRRK

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je galère pour la dimension de mon cadre de porte en fait il faut minimum 8 cm or la mienne ne fais que 5 cm si je compte le petit bout en plus ( je sais pas trop comment l'expliquer ) cela fait tout juste 8-8.5 cm

1. CorsicaTea Voir le profil de CorsicaTea
2. Posté le 28 décembre 2010 à 14:53:28 Avertir un administrateur
3. Pour sa forme oui pour sa solidité je sais pas.

si tu veux être sur, prends une marque connue : http://www.amazon.com/gp/product/B001ARNRRK?ie=UTF8&tag=scoobysbodybu-20&linkCode=as2&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=B001ARNRRK

Marque connue, lol ?

C'est exactement la même, la REVOLUFIT est l'originale.

je vais tester un circuit aujourdhui

echauffement : travail des abdominaux, travail de l'infra epineux, circuit avec charge legere

circuit :
epaulé jeté
renegade row
crunch lesté
travail du droit de la cuisse
rotation de buste
traction-dips en superset

travail d'assistance : curl pdc,oiseau, elevation lateral

etirement et décompression vertebral

Azis ça me rappel quelque chose
J'ai essayé de tester le renegade row, faut que je trouve un truc pour bloquer mes haltères, j'ai peur qu'ils glissent et que je me m'éclate