Blabla 15-18 ans

Entraînement en circuit :

renegade row
épaulé jeté
dragon flag
traction
dips

(50%-80%) rm

Fin des circuits , travail d'assistance :
crunch ,rotation, oiseau
En travail de masse

exact c'est presque le meme, mais faute de materiel je dois remplacer le dragon flag

pour le renegade je pense que je vais prendre une haltere une unique et proceder comme ca : une pompe > je prends l'haltere posé sur le coté un rowing, je fais rouler l'haltere rowing de l'autre coté > pompe

Azis Ouais bonne idée, par contre au faite, je bosse pas mes jambes dans ce circuit

l'epaulé les travail, au pire remplace l'epaulé par squat et/ou sdt si tu veux

Azis Ok merci

Dans 22h je reprends la muscu

Les mecs, ça vous dis de faire un grand coup de pub pour avoir une douzaine de débutants (voir plus) en plus ?

Salut

Je pense bientôt commencer la muscu, mais j'aimerais avoir vos conseils avant de faire quoi que ce soit.

J'aimerais musculer mes bras, mes pecs. Je recherche des types d'exercices à faire avec 2 haltères de 3 kg (je vais bientôt m'en acheter 2 de poids plus important).

Merci bien

Ouais parce-que 2x3 kilos c'est un truc de bonnes femmes
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Tiens ^^

Aujourd'hui en salle, un débutant a commencer le développé coucher, direct avec 80 kilos.

ça a donné quoi ?

Je sais bien ^^ mais je n'ai pas le temps d'aller en faire en salle à cause de mes études, donc je veux commencer un peu en y consacrant quelques minutes par jour, puis j'envisagerai d'aller en salle ^^

Bonjour tout le monde

Je vais normalement commencer la musculation en 2011, je ne sais pas quand exactement, et pourrais-je avoir des conseils sur ce qu'il faut faire pour bien commencer, quels exercices faire pour raffermir un peu les cuisses, se faire les bras, etc ...

Je fais 1m70 pour 64kg. Je fais pas trop de sport en ce moment, mais dés que le temps le permettras je reprendrais la course

Merci de votre attention

et merci pour le lien

"quelques minutes" "par jour"

Inutile

je fais un jour sur deux 4*15 pompes avec pieds surrélevés (à au moins 1m du sol, ptet 1m20 je sais plus)

et en décalé un jour sur deux 4*15 soulevés d'haltères, de 8kg et quelques barre incluse

épaules ou trapèze tous les 36 du mois quand j'y pense aussi.

pauses entre les séries complètement aléatoires, 5min ou 2h

escalade une fois par semaine, ce jour remplace une journée d'haltères.

bien ou pas?

c'est-à-dire inutile ? faut-il espacer ?

prevo : Programme + Matériel

Jon : Inutile, tu mouline dans le vent, faut un VRAI programme régulier

Haricot : Faut prendre des jours de repos + Faut faire un vrai programme, pas quelques minutes.
Programme (pour moi) = 4 séances de 45 min a 1h30 par semaines

Eat_Basarios merci pour la réponse
Le programme est fait par les mecs au club de muscu ou c'est nous qui le choisissons ?
Pour le matériel, je ne pense pas en acheter pour en avoir chez moi, mais plutot aller dans un club ayant pas mal d'heures libres dans la semaine pendant les cours