Sport

Une course en espagne ? Pas rouler depuis le nuit de Lundi, demain grosse sortie de prévu

Le 15 février 2018 à 18:11:25 drfe19 a écrit :
Home-traîner faut pas en faire trop longtemps, entre 30' et 1h et privilégier le fractionné je pense mais je suis pas un spécialiste du HT car j'ai horreur de cela, rien ne vaut le terrain

On verra dans quel état je serai en rentrant

Première course mercredi prochain, mais le niveau est terrible et ils sont tarés en espagne

Ok merci du conseil, bah le soucis c'est que par chez moi en ce moment en Normandie il y a de bonnes vieilles bourrasques de vent, mais ce week end ça devrait se calmer je vais surement faire une sortie de 2h30 avec pas mal de bosses

thezlatandg Yeah y'a une course le mercredi après-midi à chaque fois qu'on va en espagne

90 bornes environ, c'est tout plat avec quelques relances. L'année dernière on fait 44,5km/h de moyenne avec pas loin de 200 coureurs au départ donc perso je reste derrière tranquille pour éviter les chutes parce qu'ils sont un peu fous là-bas. Il y a un an j'ai évité une chute, j'en ai chié pour revenir sur le peloton après

Le 14 février 2018 à 23:42:36 ]Moctezuma[ a écrit :
Holà ici, je voudrais savoir quel type de séance vois faites sur du home trainer? Pour pouvoir gagner en endurance et en puissance, j'en ai acheté un récemment j'ai fais quelques séances dessus je fais ça un peu au feeling, je me focalise sur les repet de 3 5 et 10minutes à rythme soutenu pour garder la fréquence cardiaque au dessus de 80%. Aujourd'hui par exemple j'ai fais 10 min en zone 1 et 2 28 minutes et zone 3 et 26 minutes en z4 avec une bonne partie 10 minutes environ à plus de 85 %

Est-ce que tu es sur de tes zones et de ta FC Max ?

A 80% tu es en I2 et 85% c'est la frontière théorique I2/I3

Le 15 février 2018 à 21:42:31 Stuart19 a écrit :

Le 14 février 2018 à 23:42:36 ]Moctezuma[ a écrit :
Holà ici, je voudrais savoir quel type de séance vois faites sur du home trainer? Pour pouvoir gagner en endurance et en puissance, j'en ai acheté un récemment j'ai fais quelques séances dessus je fais ça un peu au feeling, je me focalise sur les repet de 3 5 et 10minutes à rythme soutenu pour garder la fréquence cardiaque au dessus de 80%. Aujourd'hui par exemple j'ai fais 10 min en zone 1 et 2 28 minutes et zone 3 et 26 minutes en z4 avec une bonne partie 10 minutes environ à plus de 85 %

Est-ce que tu es sur de tes zones et de ta FC Max ?

A 80% tu es en I2 et 85% c'est la frontière théorique I2/I3

Il me semble, j'ai une FCM estimée de 199 donc je suis au dessus de 80 à 159/160 voici la séance en question.

Si tu veux travailler avec le cardio regarde les zones d'intensités de F. Grappe - Il y a des exemples d'exo
http://ecolevelolepuy.e-monsite.com/medias/files/20140331-zone.d.intensite-.pdf

Sinon je pense que tu peux te dire qu'il faut trouver une puissance que tu sois capable de maintenir 4 min (si ton interval est de 4 min) mais pour laquelle la dernière minute soit vraiment dure à tenir. Si tu vas pas au bout c'est que tu es parti trop fort, si tu es trop facile pas assez

Sur le HT, un truc que j'aime bien faire c'est après un échauffement monter progressivement en intensité en restant 2 min à chaque fois (par ex tu passes une vitesse à cadence égale toutes les 2 min) jusqu'à arriver à bloc/sprint assis [EDIT: Tu peux regarder comment ton cardio monte]. Ça débloque et ça permet de bien ressentir chaque niveau d'effort pour ensuite faire des exos.

Le 15 février 2018 à 22:22:03 Stuart19 a écrit :
Si tu veux travailler avec le cardio regarde les zones d'intensités de F. Grappe - Il y a des exemples d'exo
http://ecolevelolepuy.e-monsite.com/medias/files/20140331-zone.d.intensite-.pdf

Sinon je pense que tu peux te dire qu'il faut trouver une puissance que tu sois capable de maintenir 4 min (si ton interval est de 4 min) mais pour laquelle la dernière minute soit vraiment dure à tenir. Si tu vas pas au bout c'est que tu es parti trop fort, si tu es trop facile pas assez

Sur le HT, un truc que j'aime bien faire c'est après un échauffement monter progressivement en intensité en restant 2 min à chaque fois (par ex tu passes une vitesse à cadence égale toutes les 2 min) jusqu'à arriver à bloc/sprint assis. Ça débloque et ça permet de bien ressentir chaque niveau d'effort pour ensuite faire des exos.

Je viens de voir que tu avais raison, la z4 en cyclisme c'est autour de 85% en course à pied c'est 80 et vu que j'ai configuré le logiciel pour l1 course à pied il utilise ces zones.

En tout cas merci beaucoup pour tes conseils, pour les intervalles mon soucis c'est que musculaireme't après 45 ou 50 minutes sur le HT je suis cuit musculairement même si au niveau du souffle ça suit à peu près.

Le HT ça nique, ça déseche et c'est chiant donc 45min/1h c'est bien

Cool Fred de reprendre la compet la bas avec la douceur Et oui effectivement j'avais vu une vidéo sur YouTube qui disait qu'en Espagne ils étaient un peu taré les chutes ne sont pas rares..

Moctezuma : quelle zone de la Normandie ?

Le 16 février 2018 à 08:24:03 PF7 a écrit :
Moctezuma : quelle zone de la Normandie ?

Cherbourg, le Cotentin, beaucoup de bosses il y a moyen de taper les 700m 800m de deniv sur 50k, et la région est vraiment belle mais la meteo voilà quoi tu es Normand aussi?

60 petites bornes aujourd'hui. Le matin c'était mais gris mais assez sec comme par hasard dès que je peux rouler ça se met à pleuvoir, putain. Ça faisait longtemps que j'avais pas rouler sous la pluie

Deux petites côtes en fin de sortie, l'une en force, l'autre en je sais pas quoi.
J'arrive pas à retrouver une bonne forme, sérieux c'est affreux et je sais pas de quoi ça peut venir.
On verra en espagne et le début des courses. Parce qu'il faut prendre en compte que j'ai repris beaucoup plus tard que l'an passé et que je suis plus aux sensations sans cardio en ce moment . Et peut-être aussi que j'ai du mal à m'habituer à mon changement de braquet : 52-36 au 53-39

Mais bon j'ai pas vraiment rouler avec des gars dont je connais le niveau et avec qui j'ai l'habitude, et j'ai pas vraiment encore fait de gros efforts. L'Espagne m'en dira plus je pense

Bof les sensations ca va ça vient...
Si t'es moins en forme aujourd'hui ça veut pas dire que demain ça sera pas le cas.

T'as repris sérieusement, mais donne toi du temps avant de tirer des conclusions sur un état de forme

Sortie i3 pour moi aujourd'hui.

Assez mitigé sur mes sensations...

Le 16 février 2018 à 17:30:38 ]Moctezuma[ a écrit :

Le 16 février 2018 à 08:24:03 PF7 a écrit :
Moctezuma : quelle zone de la Normandie ?

Cherbourg, le Cotentin, beaucoup de bosses il y a moyen de taper les 700m 800m de deniv sur 50k, et la région est vraiment belle mais la meteo voilà quoi tu es Normand aussi?

Un Bas-Normand

60km ce soir pour se débloquer pour le week-end avec un rappel force mode Vic
Ça faisait plus de 15 jours que j'avais pas roulé dehors, j'ai trouvé mon pédalage erratique comme si le vélo de piste m'avait déréglé. Et les jambes raides comme si j'avais pas rouler depuis longtemps alors que ça faisait moins de 60h J'espère avoir les bonnes jambes demain pour envoyer de l'intensité

By the way ma course du 24/02 a été annulé

@Stuart tu roules dans quel coin?

Sinon ce midi petite sortie sympa 53 kil 26km/h de moyenne 800m de deniv, mes stats sont bofs mais bon je débute c'est que ma 3em sortie avec un vélo digne de ce nom ahaha, grand soleil pas de vent hormis un peu sur la côte mais pas grand chose. Je voulais faire un peu plus d'intensité mais musculairement c'était difficile home trainer + reprise course à pied après une blessure dommage car au niveau cardiaque j'étais bien 144bpm de moyenne et une pointe à seulement 166. https://www.strava.com/activities/1411890869

Salut les gars, ca fait longtemps pour ceux qui se souviennent de moi

Je reprends doucement le vélo, je sais pas depuis septembre j'avais d'autres occupations (Tennis, cours...) du coup j'ai beaucoup perdu au niveau des jambes J'en suis qu'à 500km depuis le début de l'année mais je sors de plus en plus souvent Je suis encore très limité par mon physique (manque de jambes) ce qui m'empêche clairement de faire des 70km+ éfficacement Dommage quand on sait que la mer est à 20km de chez moi et la montagne 30km (aller-retour j'assume pas du coup).

Le 17 février 2018 à 17:40:06 ]Moctezuma[ a écrit :
@Stuart tu roules dans quel coin?

Sinon ce midi petite sortie sympa 53 kil 26km/h de moyenne 800m de deniv, mes stats sont bofs mais bon je débute c'est que ma 3em sortie avec un vélo digne de ce nom ahaha, grand soleil pas de vent hormis un peu sur la côte mais pas grand chose. Je voulais faire un peu plus d'intensité mais musculairement c'était difficile home trainer + reprise course à pied après une blessure dommage car au niveau cardiaque j'étais bien 144bpm de moyenne et une pointe à seulement 166. https://www.strava.com/activities/1411890869

je t'ai ajouté !

Le 17 février 2018 à 18:25:18 JoanGamper a écrit :
Salut les gars, ca fait longtemps pour ceux qui se souviennent de moi

Je reprends doucement le vélo, je sais pas depuis septembre j'avais d'autres occupations (Tennis, cours...) du coup j'ai beaucoup perdu au niveau des jambes J'en suis qu'à 500km depuis le début de l'année mais je sors de plus en plus souvent Je suis encore très limité par mon physique (manque de jambes) ce qui m'empêche clairement de faire des 70km+ éfficacement Dommage quand on sait que la mer est à 20km de chez moi et la montagne 30km (aller-retour j'assume pas du coup).

ne sois pas pressé, sois régulier, et tu vas progresser sans soucis

Le 17 février 2018 à 17:40:06 ]Moctezuma[ a écrit :
@Stuart tu roules dans quel coin?

Sinon ce midi petite sortie sympa 53 kil 26km/h de moyenne 800m de deniv, mes stats sont bofs mais bon je débute c'est que ma 3em sortie avec un vélo digne de ce nom ahaha, grand soleil pas de vent hormis un peu sur la côte mais pas grand chose. Je voulais faire un peu plus d'intensité mais musculairement c'était difficile home trainer + reprise course à pied après une blessure dommage car au niveau cardiaque j'étais bien 144bpm de moyenne et une pointe à seulement 166. https://www.strava.com/activities/1411890869

C'est rapide pour seulement la 3 eme sortie à vélo !

Des avis sur les fullcrum racing quattro?

J'ai besoin d'un profil plus important que mes 20mm dans un budget limité (région très venteuse) et j'en ai lu que du bien pour le prix quelqu'un les as?

Ou si quelqu'un a une paire à me proposer en 35 mini dans un budget sérré (j'ai trouver les FRQ à 230 la paire difficile de trouver mieux dans cette gamme de prix)

Le 17 février 2018 à 20:25:29 JoanGamper a écrit :
Des avis sur les fullcrum racing quattro?

J'ai besoin d'un profil plus important que mes 20mm dans un budget limité (région très venteuse) et j'en ai lu que du bien pour le prix quelqu'un les as?

Ou si quelqu'un a une paire à me proposer en 35 mini dans un budget sérré (j'ai trouver les FRQ à 230 la paire difficile de trouver mieux dans cette gamme de prix)

Fulcrum ca reste du bon matériel, mais regarde aussi du coté de campagnolo, Vision (très bonne jantes aussi) et surtout DT Swiss.

DT Swiss, c'est avant tout réputé pour ces jantes de VTT, mais ils font aussi depuis peu des jantes routes et franchement, c'est vraiment du bon matériel avec des pièces abordables, une conception fiable et c'est vraiment de la qualité