Sport

Faire du sport a jeun c'est une question d'habitude, et c'est pas parce que t'es a jeun que tu ne peux pas performer... Sur un one shot c'est même plutôt plus facile en fait (sur une certaine période) car ton système digestif est au repos donc pas de balance des flux sanguin vers les intestin.
Plus léger (pas uniquement au niveau du poids mais aussi car pas en digestion, donc plus délié)
Au niveau musculaire si tu as correctement mangé et que tu es correctement entraîné tu as une capacité de glycogène musculaire de 300g (pouvant monter jusqu'à 500g), à ça t'ajoute le glycogène hépatique...
Et en dernier recours la couche de graisse qu'on à tous et qui renferme le plus gros de nos réserve énergétique puisque même avec un taux de 6% tu peux faire un marathon théoriquement.
Si on veut être complet on ajoute a ça le fait qu'à jeun tu ne fonctionne plus sur la filière des glucide dans un premier temps mais sur celle des corps cetonique qui ont un meilleur rendement que l'oxydation des lipide ou oxydation des glucides.. Bien sur au bout d'un moment ton corps passe d'une filière a l'autre.

Tu peux faire 4-5h a jeun complet ça va dépendre ton l'habitude que t'as imposé a ton corps mais faut pas faire le con et jouer au warrior : ça prend du temps. Et au retour il faut penser a manger un VRAI repas hyper équilibré a base de fruits (bio c'est mieux), d'oeufs (bio c'est VRAIMENT mieux pour le coup, voir même fermier si t'as un fermier à côté hésite pas la qualité des lipides sera tellement énorme en comparaison) à la coque (pour l'histoire de la digestion facilité de l'oeuf, et sa dénaturation par cuisson) et flocons d'avoine (pour glucides à IG bas et minéraux) par exemple..
Histoire que ton corps absorbe un max de nutriments. (attention qualité ça veut pas dire quantité, faut bien manger sans pour autant se ruer sur la bouffe et se baffrer)

Les sortie à jeun ne doivent pas être majoritaire mais sont à inclure dans un entraînements construits, c'est excellent.. comme un bon petit nettoyage.

Après ça n'est que mon expérience, vous en faites ce que vous en voulez.

Nouveau record de la sortie la plus longue pour moi

Je voulais faire le Cormet de Roselend depuis un moment et j'en ai profité pour récupérer le tracé de l'étape du tour.

L'EDT + retour à la maison c'était 200 bornes et 4500 D+, en sachant que ma sortie la plus longue c'était 140 bornes je l'ai pas senti

Du coup je me suis dit que j'allais faire le Cormet + le second col et faire un p'tit bout de la montée à Val Thorens selon mon état à la fin

Donc je pars vraiment tranquille, je fais le Cormet sans souci (et ce col est juste magnifique, à partir du lac c'est juste magique )
Je mange là haut, je redescends ensuite pour attaquer le second col, j'étais un peu plus dans le mal déjà avec la chaleur mais ça allait quand même.
(La descente je vous préviens de suite, y aura des morts au tour de France, elle est ultra dangereuse à côté le Mont du Chat c'est tranquille )
Ensuite j'arrive au pied de la montée de Val Thorens, je commence à monter et au bout de 4km... plus d'eau Ca commençait à faire très chaud donc j'ai pas pris de risques et j'ai fait demi-tour
Je voulais faire une boucle plus haut à 10km et revenir mais comme j'étais seul j'ai pas voulu prendre de risque

Au final j'ai bien fait puisque sur les 30 derniers km du retour à Albertville je me suis pris un gros vent de face qui m'a achevé

Du coup ça me fait :
145 km
2800 D+
20km/h (je pensais pas être au dessus de 20 )
147bpm moy (180 max)

Content de la sortie mais un peu déçu de pas avoir pu faire ce que je voulais et d'être arrivé éclaté mais bon, on va dire que les conditions étaient un peu compliquées

Et maintenant repos, je monte le Ventoux samedi

Par quel côté le Ventoux ?

Malaucène

Je l'ai déjà fait plusieurs fois des trois côtés mais quand j'étais petit, depuis que je me suis mis sérieusmeent au vélo, je l'ai pas refait

si jamais tu as assez récupéré demain http://www.clubcinglesventoux.org/fr

et bravo pour ta sortie

Vous avez la chance d'avoir des cols pareils ! Moi j'ai rien de ce genre juste du vallonné alors oui on trouve de belle côte a forte pourcentage (des +10% et+ ) mais rien d'aussi long qu'un putain de col .

Tiens au passage possible de faireun week end par la et louer un vélo ?

Sinon belle sortie JamereBurvelle cela donne envie d'aller la bas :D .

Le 05 juillet 2019 à 11:12:24 Azerytus a écrit :
Vous avez la chance d'avoir des cols pareils ! Moi j'ai rien de ce genre juste du vallonné alors oui on trouve de belle côte a forte pourcentage (des +10% et+ ) mais rien d'aussi long qu'un putain de col .

Tiens au passage possible de faireun week end par la et louer un vélo ?

Sinon belle sortie JamereBurvelle cela donne envie d'aller la bas :D .

Oui possible du moins au Ventoux y a des magasins qui louent au pied

Tout à l'heure j'ai fais ce col

Mais jsuis parti le ventre à moitié vide et juste ma gourde d'eau, alors pendant tout le retour je manquais de sucre, jme sentais affaiblis, horrible. Arrivé chez moi j'ai mangé comme ceux qui font ces concours de bouffe

54.67km / 144m D+
27.4km/h moy / 40.7km/h max
160bpm moy / 180bpm max
58tr/min moy / 76tr/min max (une très bonne cadence n'est-ce pas ? )

Il faisait vachement humide durant cette sortie, et en plus avec un bon vent tournoyant, souvent défavorable...
Difficile de respirer, du coup j'avais les BPM assez haut durant cette sortie.

Le 05 juillet 2019 à 09:25:48 chiegle a écrit :
si jamais tu as assez récupéré demain http://www.clubcinglesventoux.org/fr

et bravo pour ta sortie

Je connais, mais jamais fait’ je pourrais peut être sur la journée mais bon, faudrait que je me motive et ca doit être compliqué en ce moment avec la chaleur

Sinon je l’ai monté tranquillement en 2h10 avec mon père sans être fatigué en haut donc j’etais content !

Le 07 juillet 2019 à 10:20:29 -Therrannor- a écrit :
54.67km / 144m D+
27.4km/h moy / 40.7km/h max
160bpm moy / 180bpm max
58tr/min moy / 76tr/min max (une très bonne cadence n'est-ce pas ? )

Il faisait vachement humide durant cette sortie, et en plus avec un bon vent tournoyant, souvent défavorable...
Difficile de respirer, du coup j'avais les BPM assez haut durant cette sortie.

La chaleur fait bien monter les bpm en ce moment c’est impressionnant oui

Un petit moment que je n'ai pas trouvé le temps pour poster ici Mais je n'ai pas roulé pour autant

Après la PLB les autres années je coupais toujours 1 mois car c'était les vacances et tout ce qui va avec
Cette année non pas de vacances donc je continue de rouler :

Samedi : 135 km à 25,5 km/h en solo
Bordel pour la première fois j'ai eut un "coup de chaud" les quatre premières heures je pars en forme (26,3 de moyenne) et d'un coup je m'écrase, plus de jambe, chaleur étouffante, plus rien dans le bide Je bâche ma sortie et je termine la dernière heure à l'agonie autour de 20-23 km/h
Drôle de sensation qui nous remet en question sur l’intérêt de ce que l'on fait
Il faisait très chaud et je suis partie tard donc peut être que ça s'explique, pourtant j'avais mon alimentation et ma bonne hydratation habituelle

Dimanche : Balade tranquille avec ma copine, 38 km à 18 km/h de moyenne
Pas mal pour faire tourner les jambes, sans pression, relativement plat sauf deux grosses patates dans le final, pour moi c'est de la petite bière mais pour elle s'était vraiment une épreuve

Ça reste un week-end plus de correct

J'aimerais faire une sortie après le boulot cette semaine mais la motivation n'est plus là puis la chaleur est écrasante, partir à 17h quand il fait 32°C c'est vraiment une difficulté

53.15km / 146m D+
27.8km/h moy / 46.8km/h max
157bpm moy / 177bpm max
59tr/min moy / 78tr/min max

Sortie en force, toujours autour des 60tr/min histoire de bien travailler les muscles
Pas mal de cyclistes en ce moment, ça change de l'automne et de l'hiver

Hier soir petite sortie après le taff

Condition optimal : 30°C pas de vent + soleil

80 kilomètres avec 28,4 km/h de moyenne

C'est ma plus belle performance en semaine après le boulot en terme de vitesse moyenne

Prochaine sortie samedi : Là je veux du kilométrage des enfers !

Samedi :

Une belle journée et un gros programme de prévu, je pars et termine vraiment tranquille, le but étant juste de prendre du plaisir et faire grimper le compteur

182 km à 24,3 km/h

Dimanche :

Aucune pression, juste faire tourner les jambes, il y avait vraiment beaucoup de vent

51 km à 22 km/h

Un bon week-end, les moyennes sont très faible

Bonjour, j'aurais une question. Est-ce que ça vous arrive le lendemain après la séance de vélo d'avoir un léger pincement au cœur ? Merci.

Que les lendemain de sorties pluvieuses, car le vélo est sale

Plus sérieusement, ce n'est pas normal

faire un test d'effort et un electrocardiogramme peut être une bonne idée

1 an sans vélo à boire des bières en république tchèque c'est pas vraiment efficace sur le vélo

60,6 km
820 D+
2:20:21
25,8km/h

Fin aout, en plus de faire cette sortie à 28 km/h, je roulais bien plus et finissait pas en PLS sur le retour Je vais essayer d'enchainer étant donné que j'ai du temps devant moi, le but c'est clairement d'approcher de nouveau les 28/29 de moyenne sur des parcours vallonés

Le 15 juillet 2019 à 17:49:39 S-Aiden a écrit :
Bonjour, j'aurais une question. Est-ce que ça vous arrive le lendemain après la séance de vélo d'avoir un léger pincement au cœur ? Merci.

Non d'ailleurs tu devrais consulter car c'est inquiétant non ?

Au pire j'ai un gros mal de jambes ou une fatigue générale mais je ne vais jamais trop loin non plus dans l'effort, c'est dangereux à la longue

J'ai installé mes prolongateurs
Quel confort d'être accoudé ! enplus tu as plus de force dans les jambes en étant penché en avant, et évidemment plus aérodynamique.

Par contre le vélo ressemble à un insecte avec des antennes 😕 Mais j'adore ! Je conseille d'en mettre 😍