Sport

J'aurais une question pour ceux qui sont vegan depuis un temps, est-ce que niveau prise de gras il y a un changement significatif par rapport à avant, ou alors rien de spécial?

Je suis végane depuis 6ans, et au début j'ai perdu beaucoup de gras, bon en même temps je me suis remis à me déplacer uniquement à vélo. Donc je suis devenu assez sec, mais comme toujours sans aucune masse musculaire (29 de tour de bras, 57kg pour 1m70).
Dans le même temps, sans être bien sec aujourd'hui, je le suis autrement plus qu'il y a 15 ans au plus fort de mon omnivorisme où je faisais 10kg de plus mais aussi pas loin de 10kg de masse maigre en moins que maintenant.
Maintenant j'ai jamais fait de muscu en étant omni, donc c'est difficile pour moi de me situer, d'autant plus que j'ai débuté assez tard.

Salut

Quelqu'un prend des omega 3 d'origine végétale ?

Qu'est ce que vous pensez de ça : http://www.maboutiqueonaturel.com/produit-dha-omega-3-vegetal-60-capsules-fitoform,2226.html?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=search&gclid=CKWmya3ets4CFQSfGwodYYAOZQ ?

Le 10 août 2016 à 13:25:12 respawn-zero a écrit :
Salut

Quelqu'un prend des omega 3 d'origine végétale ?

Qu'est ce que vous pensez de ça : http://www.maboutiqueonaturel.com/produit-dha-omega-3-vegetal-60-capsules-fitoform,2226.html?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=search&gclid=CKWmya3ets4CFQSfGwodYYAOZQ ?

Salut, j'ai testé que ceux d'ovega3.

Ceux de ton lien me semblent pas très intéressants, seulement 200mg de DHA et pas d' EPA, autant s'envoyer de l'huile de lin. ;)

En complément DHA/EPA je pense que l'opti3 est pas trop mal positionné avec 3mois de supplémentation pour $48 (+ vitamine D3).
https://www.vegetology.com/products/opti3

https://www.youtube.com/watch?v=y67nhyCHwgI

Nouvelle vidéo de TimTim. Sujet intéressant je trouves, vous faites des choses en particulier niveau cosmétique vous ? Sa vision simpliste/économique me plait bcp

https://youtu.be/bjiHP7wFjig?t=8m51s

J'ai écouté que la partie entrainement mais c'est pas mal, je m'attendais pas à ça.

Merci Thomas

Le 10 août 2016 à 19:04:32 RussWes00 a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=y67nhyCHwgI

Nouvelle vidéo de TimTim. Sujet intéressant je trouves, vous faites des choses en particulier niveau cosmétique vous ? Sa vision simpliste/économique me plait bcp

Un peu pareil. Produits de toilette véganes et le plus possible naturels. Bon, j'ai 3 poils au menton et j'ai le crane tondu, c'est moins d'entretien. :p
Et en bonus je pisse sous la douche.
Par contre son dentifrice m’intéresse, 1an et demi ces 3 petits pots.

Le 10 août 2016 à 23:04:25 respawn-zero a écrit :
https://youtu.be/bjiHP7wFjig?t=8m51s

Quel clown ce type. Pardon.

Pourquoi ? Sur l'entrainement je suis grosso merdo d'accord avec ce qu'il dit.

Le 10 août 2016 à 23:47:49 respawn-zero a écrit :
Pourquoi ? Sur l'entrainement je suis grosso merdo d'accord avec ce qu'il dit.

Je parle juste de son monumental retournage de veste sur l'alimentation, ça ne me donne plus envie de l'écouter.

Le 10 août 2016 à 23:15:16 Thomas_13 a écrit :

Le 10 août 2016 à 19:04:32 RussWes00 a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=y67nhyCHwgI

Nouvelle vidéo de TimTim. Sujet intéressant je trouves, vous faites des choses en particulier niveau cosmétique vous ? Sa vision simpliste/économique me plait bcp

Un peu pareil. Produits de toilette véganes et le plus possible naturels. Bon, j'ai 3 poils au menton et j'ai le crane tondu, c'est moins d'entretien. :p
Et en bonus je pisse sous la douche.
Par contre son dentifrice m’intéresse, 1an et demi ces 3 petits pots.

Y'a même moyen de le faire soit même apparemment : https://www.youtube.com/watch?v=B1hog2Jty4w

http://fr.newsmonkey.be/article/5525

Entre la proposition de loi et la description du "régime végan" (sic) je sais pas ce qui est le plus comique au final.
Forcément si on file que des légumes et fruits qui sont au sol à son gosse.. bordel

Pour en revenir aux omega 3 je vais laisser tomber je pense, côté végétal ça n'a pas l'air top :

"Les oméga 3 végétaux, comme le lin ou le chanvre, sont sous forme ’acide alpha-linolénique (ALA), moins exploitable par le corps que le DHA ou EPA dans ses effets biologiques. En quelque sorte les petits omega 3 de plante (l’ALA) doivent être tricoté en gros oméga 3 (EPA, puis DHA) pour être exploitable par le corps, et doit être converti à l’EPA afin d’être efficace. Hors le taux de conversion est incroyablement bas on l’estime à 5% des ALA consommés, mais il peut être inférieur dans certain cas et supérieur pour d’autres personnes. Un trop grand déséquilibre d’oméga 6 par rapport aux oméga 3 réduit encore ce taux de convention. On considère que la bon ratio se situe entre 4 oméga 6 pour 1 oméga 3, et 1 / 1. Plus le ratio est bas, plus la conversion est bonne car certaines enzymes font à la fois les conversions d’oméga 6 et d’oméga 3."

J'ai un peu checké l'info et en effet au bout du compte ça ne vaut pas le coup

http://ajcn.nutrition.org/content/82/2/327

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16441943

Reste plus qu'à s'enfiler des graines de lin

D'ailleurs les vegan et même végétariens sont clairement plus sujet au manque d'omega 3 à longue chaine d'après cette étude :

http://www.vrg.org/nutrition/2009_ADA_position_paper.pdf

J'ai pas tout lu mais c'est très intéressant, un bon condensé.

Et pour encore plus condensé : http://www.alimentation-responsable.com/position-ADA-2009

Je comprends pas trop pourquoi tu veux laisser tomber.
Tu souhaitais visiblement prendre un complément en o3 justement car les huiles classiques et le lin ce n'est que de l'ALA, donc il faut compter sur la conversion (si on se gave pas d'o6 ça fonctionne très bien).
Là avec les compléments à base d'algues tu as ces fameux dha et epa, exactement ceux qu'on retrouve dans les poissons gras (normal, la source primaire sont ces mêmes algues) et dans les compléments classiques à base d'huile de poisson.
Donc tout va bien non? ;)

Ben, un manque en o3 à longue chaîne peut-etre bien, et c'est somme toute logique, mais en meme temps ce ne sont pas des acides gras essentiels.
Le seul acide gras essentiel o3 c'est justement l'ALA, qu'on ne retrouve uniquement dans les végétaux; là on pourrait dire que ce sont les omnis qui ont plus de risques d'en manquer, mais comme on préfère se soucier des possibles manques dans les alimentations minoritaires..

Tu as raison, confusion de ma part avec l'ALA. Tout va bien alors

Juste au niveau du ratio dha / epa tu ne trouves pas qu'il est un peu moyen du l'opti 3 ? D'après Venesson une supplémentation moyenne correcte serait de 1200mg d’EPA et 600mg de DHA.
Dans l'opti 3 : 300 mg d'epa pour 500 de dha, chez scitec c'est un peu pareil, nutrimuscle est un peu mieux avec 390mg d'EPA pour 180 de DHA, mais bon pas de vegan chez eux.

Vraiment important ce ratio EPA/DHA ?

Et du coup si j'ai bien compris l'ALA est dit essentiel parce qu'on peut, grâce à lui, synthétiser le DHA et l'EPA, mais comme dit plus haut le taux de conversion est relativement faible, il donne 5% dans le cas ou l'équilibre o3 / o6 est correct visiblement. D'où il sort ce chiffre je ne sais pas.

l'ALA est essentiel car seul l'alimention peut l'apporter.
La conversion j'ai lu des chiffres meilleurs que ça, tout dépend du reste de son alimentation, et nottamant des o6.
Et puis si on doit se soucier de tous les nutriments non essentiels on devient pas végétalien (créatine, taurine, dha-epa, vitamine D ..).

Pour Venesson ça reste ses recommandations. Faut regarder quelles sont les sources du fabricant en question pour voir pourquoi il est dosé de la sorte. ;)