Le 16 septembre 2015 à 15:13:45 -The[Flash]- a écrit :
Tu as des grosses perfs quand même. Que suis-tu comme type de programme ? Change tu souvent ? (Pur feeling, sensation, congestion, "je sais pas trop ma séance se fait sur le tas, je sais que je fais épaules/bras mais aucune idée des charges" ou plutot 4 à 6 semaines strict ce qui est noté sur papier puis tu switch ou plutot un programme linéaire qui peut durer 3 mois comme 2 ans)
Salut, je me suis "longtemps" focus sur la performances plus que sur le physique, ce qui m'a permis d'atteindre des charges cataloguées comme lourdes.
Comme expliquer dans mes voice over(voix OFF dans les videos), je me concentre beaucoup plus sur l'augmentation du volume de travail et la qualité de celui-ci que sur l'augmentation permanente de mes performances.(Le cycle n'a pas sa place dans le training d'un body inter-avancé d'après moi)
Donc, non, mon training est régulier(dans l'intensité), pas d'ordre précis, format Push/Pull/Legs, je balance de temps en temps des Upper, surtout si je m'entraine avec quelqu'un ect... Flexible, comme la diet !
Le 16 septembre 2015 à 15:34:06 JambonProteiney a écrit :
Pour un natty t'as un super léveule ptin
Merci !
Le 16 septembre 2015 à 15:39:17 nico7711 a écrit :
Le plus "rageant", c'est que sa diète en sèche est posée. Après, le truc, c'est qu'il connais parfaitement son métabolisme je pense. En tout cas il me fout les boules à gérer son bf comme ca . Mais ça a te prendre du temps à gérer la diete IIFYM Tajiz, non ?
Du tout, tu fais tes calculs, tu les appliques, tu les ajustes(car il y aura forcément des variantes) et tu es bon !
Le 16 septembre 2015 à 15:46:49 Poulpo a écrit :
Le 16 septembre 2015 à 15:08:46 Tajiz a écrit :
Merci et Bienvenue dans l'aventure !
1 = Augmentation de la dépense donc de ma maintenance calorique
2 = Si, mes macros atm sont ~ 170P/340G/85L
3 = Oui, je compte tout, même en période de surplus.
Le léger est pour mois du 15-20rep, et j'ai pas souvenir d'avoir vu ca dans mon training :>
Environ 5 ans !
Merci, pour moi le léger c'est à dire pas mal de bi et triset, enchainement d'exo assez rapide comme sur tes dernières vidéos
Et pour ta PDM tu essaies d'être tous les jours au même nombre de kcal ou pas ? Combien de kcal au dessus de ta maintenance (qui doit être à 3000 non ?) ?
L'up du métabolisme tu le fais en faisant du vélo ou en allant courir c'est ça ?
J'estime ma maintenance calorique aux alentours de 3k5/3k7 et l'idéal serai de rester aux alentours de celle-ci ! DIet de surplus aux alentours de 3k8/4k(de moyenne) donc.
En rajoutant de l'activité à côté oui.(Je donne des cours en salles)
Le 16 septembre 2015 à 16:06:04 Ragnar_ a écrit :
Salut Tajiz, beau physique 
Dis moi tu les remplis avec quoi toutes tes galettes ? (quelques recettes stp 
)
Merci MR Lothbrok !
Les wraps sont la plupart du temps réservé au Banania + banane + PB. Mais il y a des MILLIONS de possibilité dans le TYPE2UNIVERS #feu
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apres faut bien faire son pain...