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Je commence ton cycle au bench aujourd'hui et je dois commencer à 50 kg
Je me demandais si après les 3x8 + AMRAP je pouvais enchainer sur du DCH à 32 kg ou vaut mieux m'abstenir ? Je pensais faire ca sur les 2-3 premières seances

Cofran, ta descente est tout à fait correcte ;)
T'es à la para en tous cas.

Le 18 novembre 2017 à 11:22:28 luchino_ a écrit :
Je commence ton cycle au bench aujourd'hui et je dois commencer à 50 kg
Je me demandais si après les 3x8 + AMRAP je pouvais enchainer sur du DCH à 32 kg ou vaut mieux m'abstenir ? Je pensais faire ca sur les 2-3 premières seances

Tu peux ;)

Janpa, je profite de ta présence pour te demander :

Lors des prochaines semaines, je compte faire un lower x1 seulement dans la semaine (j'aurai seulement un rappel chaine post car c'est mon point faible).

Du coup, y a t il possibilité de refaire le 853 mais avec seulement une séance par semaine (des ajustements sont peut être envisageables?) ou alors serait ce complètement dénaturer le programme?

Tu peux je pense, comme dramastw qui ne le fait qu'une fois par semaine aussi, demande lui les subtilités de sa programmation. Sinon tu as la possibilité de ne pas modifier le programme et de le suivre en une séance par semaine, le programme te durera plus longtemps cela dit.

Le 18 novembre 2017 à 14:22:26 janpastek a écrit :
Tu peux je pense, comme dramastw qui ne le fait qu'une fois par semaine aussi, demande lui les subtilités de sa programmation. Sinon tu as la possibilité de ne pas modifier le programme et de le suivre en une séance par semaine, le programme te durera plus longtemps cela dit.

Merci

J'ai fait qu'un mois du programme au DC pour le moment, mon max à fait un bond de 70 à 75
Là je prends une petite semaine de repos à cause d'un début de tendinite au coude.
J'ai vraiment hâte de voir ce que vont donner les mois de force, en espérant taper 80 à la fin du troisième mois.
J'avais commencé au squat mais j'ai arrêté parce que mon gainage laisse trop à désirer sur des séries moyenne : j'avais fait une série de 30 qui m'avait détruit, sensation énorme à la fin, j'ai du arrêter parce que j'avais plus de souffle du tout, mais en descendant vers les 12 reps j'ai de nouveaux des douleurs au lombaires,alors qu'en série courte ça va .
Je pense porter le programme sur mes exos dos à savoir les tirages neutres à la poulie haute et basse.

En tout cas cimer Janpastek ça m'a bien débloquer au DC ton programme

Au DC askip j'ai 105 en RM théorique, cad 8 @82.5

Au squat j'ai fait 3-3-2 à 107.5 avec échec sur la dernière, mais je compte 3x3 pour taper les 110 à la prochaine séance.

D'ailleurs j'aurais large fait le 3x3 si j'avais pas tenté mon max au dead juste avant

Avec 1 fail à 160 puis l'autre à 155

tu voulais taper 120 en max au squat c'est bien ça ?

Le 18 novembre 2017 à 20:25:40 janpastek a écrit :
tu voulais taper 120 en max au squat c'est bien ça ?

Ouaip. Là j'ai 118 en théorique, donc ça devrait le faire

peux tu me rappeler ton squat avant le programme ?

Le 18 novembre 2017 à 21:03:22 janpastek a écrit :
peux tu me rappeler ton squat avant le programme ?

J'avais estimé 110 mais en vérité je ne devais réussir que 100 je pense

bah parfait alors

Le 18 novembre 2017 à 12:04:49 janpastek a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 11:22:28 luchino_ a écrit :
Je commence ton cycle au bench aujourd'hui et je dois commencer à 50 kg
Je me demandais si après les 3x8 + AMRAP je pouvais enchainer sur du DCH à 32 kg ou vaut mieux m'abstenir ? Je pensais faire ca sur les 2-3 premières seances

Tu peux ;)

Bon l'AMRAP a piqué ahah

qu'est ce que cela a donné ?

34 rep a 50 kg

Ce matin j'ai fais 102.5 au dc a 3x2 + 3 amrp , je pensais pas que ça aller passer...

Il me reste plus que 4 seance avant la fin du cycle , mon max est a 110.

Vous pensez que ça peut passer ? J'etais rpe9 ce matin..

Le 18 novembre 2017 à 22:18:49 GrosSaucisson a écrit :
Ce matin j'ai fais 102.5 au dc a 3x2 + 3 amrp , je pensais pas que ça aller passer...

Il me reste plus que 4 seance avant la fin du cycle , mon max est a 110.

Vous pensez que ça peut passer ? J'etais rpe9 ce matin..

Y a moyen ouais, de toutes façons t'as progresse c'est certains.

Bouffe bcp + de glus pour les prochaines fois !!

Le 18 novembre 2017 à 21:07:16 janpastek a écrit :

bah parfait alors

Concrètement je pense que je vais garder ton programme pour tout le temps maintenant. Et quand j'aurai bien gagné en force je referai le mois 1 et 2 en permanence, ça peut être bien

Salut et merci pour le programme !

Avant de le commencer j'aimerais avoir deux trois éclaircissements :
-je n'ai pas bien compris le système de l'AMRAP, en gros une fois que tu as fait ton 3x8 tu refais une dernière série où tu vas jus'au'à l'échec et ça sera ça son AMRAP ?
-je suis en PPLU, est-ce qu'après ma séance PUSH et UPPER qui commencent par mon DC, je peux faire ma séance normale même si il y a encore des exos pecs dedans ?
-j'ai deux ans de training derrière mois, je n'ai pas envie de me lancer dans une PDM mais n'ayant jamais fait de programme de force, sera t-il possible de gagner en charge sans que mon poids bouge ?

En tout cas, merci pour le partage

Pour te répondre :

C'est 3*8+amrap donc 4 series.
Apres le dc, tu peux rajouter des exos pecs.
Tu n'es pas oblige de bouffer beaucoup plus, j'imagine que ce sera moins efficace pour la force, par contre ne pars pas en délire de sèche pendant le programme